Hægri armur sveifla tækni getur aukið gangandi líkamsþjálfun þína
Þegar þú vilt ganga hraðar , getur þú notað rétta hreyfingu með því að nota rétta hreyfingu. Sumir þjálfarar segja að fætur þínir fari aðeins eins hratt og vopnin þín. Ef þú notar ekki handlegg hreyfingar meðan þú gengur, geturðu einfaldlega bætt við handlegg hreyfingu stórlega hraðað hraða gangandi hraða þinn. Ef þú notar nú þegar handlegg hreyfingu, þá viltu vera viss um að þú hafir notað rétta tækni.
Þú vilt kröftuglega en slétt og vökvaarm hreyfing sem eyðir ekki átaki.
The Wrong Arm hreyfing fyrir gangandi
Fyrsta skrefið er að gleyma öllum myndunum sem þú hefur séð af orkuvalla sem dæmir handlegg hans í stórum swoops og slær loftið fyrir andlitið. Eða getur hann haldið handlegg hreyfingarinnar á brjósti en sveiflar handleggjunum fram og til baka fyrir framan líkama hans, með olnbogum sem stíga út og koma í veg fyrir vegfarendur. Þetta heitir kjúklingur vængi. A einhver fjöldi af þeirri hreyfingu er að sóa og hjálpar honum ekki að auka hraða hans.
Þú gætir líka tekið eftir fólki sem gengur með handleggjunum beint við hlið þeirra. Stundum sérðu að þau ganga fljótt með olnboga beint og gefa róðrarspeglun með handleggjum sínum. Þetta gæti bent þér á mörgæsir. Þetta er einnig óhagkvæmt form handleggs hreyfingar.
Það tekur aðeins heimsókn í ræktina til að sjá þessar mismunandi gerðir af handleggshreyfingum sem notaðir eru af þeim sem eru á hlaupabrettinum.
Það má taka fram að jafnvel þessi óhagkvæm form handleggs hreyfingar eru betri en að halda á handrið .
The Right Arm Swinging Technique fyrir fljótur gangandi
Hér er hvernig á að nota öflug handlegg hreyfingu sem mun raunverulega hjálpa þér að ganga hraðar.
- Benddu olnbogana á 90 gráður. Beinar vopn munu ekki flýta þér.
- Þú vilt ekki klæða hendurnar eða halda einhverjum hlutum í þeim. Hendur þínar ættu að vera slaka á með fingrum þínum í að hluta til lokað krulla.
- Haltu olnboga nálægt líkamanum. Þetta mun hjálpa þér að spara orku sem er sóun á kjúklingavængingum.
- Nú fyrir erfiður hluti - hvenær kemur armurinn fram? Ef þú nærð aðeins augunum, byrjar líkaminn að gera það rétt. Vopnin þín vinnur á móti fótum þínum. Þegar vinstri fæti er áfram er hægri handleggurinn áfram og öfugt. Til að halda jafnvægi á líkamann meðan þú gengur, handleggurinn á sömu hlið líkamans og framfótar þinn fer aftur í móti andspyrnu. Yfirlið þetta náttúrulega hreyfingu lítið, þannig að hönd þín nær til bakpokaferðar (eða staðsetningu hvar vasa væri).
- Nú er fóturinn þinn til baka og armurinn á þeim hlið kemur fram. Þú vilt tryggja að þessi hreyfing sé bein í áframábaki. Það er eins og hreyfing choo-choo lest eða lengja hönd í handshake.
- Þú vilt ekki framhliðina yfir miðpunkt líkamans. Það getur farið örlítið skáhallt, en allir verulegar skáhallar hreyfingar eru sóa áreynsla.
- Haltu áfram hendi þinni lágt. Það ætti ekki að koma upp fyrir ofan brjósthimnu eða þú ert að sóa áreynslu.
- Yfirlið ekki afturábak hreyfingar vopnanna heldur. Náðu fyrir það aftur vasa, en ekki overextend þig að því marki að halla eða fá boginn yfir.
Practice Good Arm Motion
Áður en þú byrjar að ganga, þá ættirðu að standa með góðu, beinni líkamsþéttingu . Losaðu axlirnar með því að gera nokkrar axlarrúllur fram og aftur. Hristu upp og tryggðu að háls þinn og axlir séu slaka á og brjóstið þitt opið. Þetta leyfir þér að nota náttúrulega handlegg hreyfingu.
Þú getur fundið það erfitt að nota góða handlegg þegar þú ferð á hægum hraða. Líkaminn þinn er ekki í takt við gangandi sem gerir náttúrulega handlegg hreyfingu kleift.
En þegar þú flýttir sér að hröðum gangandi hraða, ætti hreyfingar hreyfingarinnar að byrja að koma náttúrulega ef þú leyfir það.
Notkun Arm hreyfing að ganga hraðar
Þú munt komast að því að þú aukist þegar þú ert að nota réttar handlegg hreyfingar. Eftir að þú ert ánægð með að nota handlegg hreyfingar geturðu hjálpað fótunum að hreyfa hraðar með því að með því að víkja örmum hraðar. Fæturnar þínar fylgja náttúrulega föt. Þetta getur hjálpað þér að ná upp hraða þegar þörf krefur.
Kostir þess að nota handlegg hreyfingar
Með því að geta gengið hraðar verður þú fær um að hækka líkamsþrýstinginn. Þetta getur verið munurinn á göngutúr sem er talinn í meðallagi hreyfingu og einn sem er ekki. Mælt er með því að þú náir 150 mínútum á viku með í meðallagi mikilli hreyfingu til að draga úr heilsufarsáhættu.
> Heimild:
> Vertu virkur vegur þinn: Staðreyndaskrá fyrir fullorðna Skrifstofa sjúkdómsvarnar og heilsufars. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.