7 stíga fyrir bestu stöðuna í hvert skipti sem þú gengur
Hvernig þú heldur líkamanum er mikilvægur þáttur í að geta gengið vel og þægilega. Með góðri líkamsþjálfun geturðu andað auðveldara og þú munir forðast bakverki. Góð gangsetningarmöguleikar auðvelda einnig að ganga lengra og ganga hraðar .
Ef þú hefur átt í vandræðum með að fara í gang vegna þess að þú finnur fyrir verkjum og sársauka eftir það, er það fyrsta sem þú þarft að athuga með líkamsstöðu og hvernig þú ert með höfuð og axlir.
Sem bónus mun góður gangandi stíll gera þér kleift að líta lengra, hægari og meira passa. Það er augnablik mynd uppfærsla fyrir núll kostnaður, bara smá æfa og mindfulness.
7 skref til góðrar gangstéttar
- Stattu upp beint. Sýndu að vera hár og bein eins og tré. Bogið ekki bakið.
- Ekki halla sér áfram eða halla aftur . Skjálfti leggur álag á bakvöðva eins og þú gengur, og þú ættir að forðast að halla sér nema þegar á hæð. Því miður, sumir þjálfarar hafa kennt að halla sér hraða, en það er ekki nauðsynlegt, og oft lendir menn of langt fram eða til baka.
- Augu áfram : Haltu augunum áfram, ekki að horfa niður. Þess í stað ætti áherslan að vera u.þ.b. 20 fet á undan þér. Þannig muntu geta séð leið þína og eitthvað sem kemur frá þér frá hliðum.
- Haka upp (samsíða jörðinni): Haltu höku þína minnkar álag á hálsi og baki. Ef þú gengur með höku þinni niður, þá ertu ekki að gera háls þinn neinn favors. Þetta mun einnig leyfa þér að horfa framundan 20 fet frekar en niður fyrir fæturna. Ganga með höfuðið niður er algeng gönguleið.
- Öxlin aftur og slaka á: Shrug einu sinni og láttu axlana falla og slaka á, með axlirnar örlítið til baka. Losa upp axlana á þennan hátt mun hjálpa létta spennu og setja þá í stöðu til að nota góða handlegg hreyfingu meðan ganga.
- Sjúga í maganum: Kjarni vöðvar þínar geta hjálpað þér við að viðhalda góðum líkamshita og standast slouching og halla. Haltu maganum í smávegis (meðan þú tekur enn djúpt, fullt andardráttur) getur hjálpað þér við að viðhalda góðu gangi.
- Haltu í bakinu og snúðu mjöðminni áfram örlítið: Þetta mun halda þér frá bakinu. Þú ættir ekki að hafa gangandi líkamsstöðu með rassinn þinn sem festist út.
Viðhalda góðri stöðu meðan þú ert að ganga
Ef þú hefur stillt góða líkamsstöðu áður en þú byrjar að ganga, þá ertu tilbúinn að ganga. En það er sjaldan einfalt uppástunga. Í hvert skipti sem þú kemst í gang á meðan þú gengur, eins og þegar þú bíður að fara yfir götuna skaltu gera eftirlitspróf áður en þú byrjar aftur. Ef þú hefur sjaldan hlé á brjósti skaltu athuga meðhöndlun þinni í hvert skipti sem þú tekur að drekka vatn eða með reglulegu millibili.
Ef þú uppgötvar að þú ert með sömu vandamál á líkamsstöðu endurtekur reglulega eins og þú gengur skaltu einblína á það sérstaklega. Þú gætir þurft að hafa í huga að viðhalda slaka axlir, til dæmis. Eða þú gætir fundið þig sjálfur með höku þinni oft. Með athygli er hægt að brjóta þig af þessum slæma vinnustöðu.
Farsíminn þinn stuðlar að vandamáli við gangstétt
Standast við hvötin til að taka þátt í snjallsímanum þínum meðan þú gengur eða þú munt endilega horfa niður á það og missa góða líkamsstöðu. Eftir hvert skipti sem þú horfir á símann þinn eða aðrar gönguleiðir, skaltu endurskapa góða gangstétt. Annars getur þú fallið aftur í slæmu líkamsstöðu án þess að átta sig á því.
Forðastu að stjórna eða horfa á símann þinn með því að fá Bluetooth-heyrnartæki eða heyrnartól til að hringja og taka símtöl og önnur verkefni símans. Því miður eru þetta slæmar fréttir fyrir Pokemon Go leikmenn og gæti verið góð ástæða til að fá Pokemon Go Plus aukabúnaðinn eða Apple Watch app.
Gakktu úr skugga um góða gangstétt á hverri göngutúr
Ef þú byrjar að horfa á líkamsþjálfun á hlaupabretti í ræktinni eða göngugrindur á góðgerðarbrautargluggi, munt þú taka eftir því hvernig algengt lélegt stelling er. Að eyða fyrstu 15 sekúndum af gangstígunni sem setur upp góðan líkamsþjálfun mun gefa þér miklu betri líkamsþjálfun.
Áður en gengið er á hlaupabretti, í gegnum garð, eða bara í ganginum, athugaðu stillingu þína.
Jafnvel þegar þú ert bara að fara út úr stól og stefnir niður í salinn skaltu taka nokkrar sekúndur til að athuga stillinguna þína. Bráðum mun það verða góð gangandi venja.