Lærðu að ganga með meiri kraft og koma í veg fyrir ofsóknir
Hvað er rétt gangandi skref tækni? Þú vilt nota alla möguleika þína til að ýta þér burt þannig að þú notar kraftinn á fótleggjum þínum. Þú gætir kannski furða hvort lengra eða styttri skref er betra og svarið er að þú viljir gefa góða ýta aftan en þú vilt ekki framhjá .
Overstriding á sér stað þegar þú tekur lengri skref í tilraun til að auka hraða án þess að keyra.
Hins vegar er stríðsmáttur léleg tækni til að auka hraða og það getur valdið meiðslum til lengri tíma litið. Rannsóknir sem gerðar voru á hermönnum sem þurftu að fara í kadence komu í ljós að þeir sem voru styttri höfðu miklu meiri áherslu á samskeyti þeirra á neðri fótleggnum þegar þeir þyrftu að skora að passa við taktinn.
Lengðu stríðið þitt í bakinu
Lengðu skrefinu í bakinu frekar en að framan til að bæta orku og skilvirkni í skrefinu. Framsækinn Walker hefur framan fótinn of langt út fyrir líkama. Þú vilt í staðinn fyrir framfótur þinn til að hafa samband við jörðina nær líkamanum.
Stígurinn þinn ætti að vera lengra á bak við líkama þinn, þar sem táin er að þrýsta fremur en út fyrir líkama þinn. Þetta er vegna þess að framfótin þín hefur engin völd, en bakfætið þitt er það sem ýtir þér áfram. Þú vilt fá fullan kraft út úr þrýstingnum frá bakfótnum, með fótinn sem rúllar í gegnum skrefið frá hæl til tá.
Hvernig á að ná fram öflugri ástríðu án þess að vera ofsakandi
Þú þarft líklega aðstoð til að ákvarða hvort þú ert ofsakandi. Jafnvel ef þú ert á hlaupabretti með spegli getur verið erfitt að sjá á meðan þú ert að gera það. Í stað þess að setja upp farsímann eða myndavél til að taka upp þig frá hliðinni á hlaupabrettinum eða meðan þú gengur á gangstéttinni.
Eða hafa vinur að horfa á og fylgjast með. Vinna fyrst við að útrýma yfirbrotinu.
- Haltu náttúrulega styttri lengd þinni, en lærðu að nota það með góðum árangri.
- Sýndu skref þitt að vera lengur á bak við líkama þinn, með tánum að ýta á.
- Hugsaðu um að halda afturfótum þínum á jörðu hámarki tíma, að virkilega rúlla í gegnum skrefið og gefa gott ýttu af með tærnar.
- Aftan fótur fer þá undir líkama þinn, hné beygja og ekur áfram en ekki upp.
- Eftir fótinn liggur hinn fótinn, sveigir ökklan og knýr rétta (ennþá hugsað áfram að keyra áfram, ekki upp á hné) til að kynna hælina að jörðinni.
- The hæl ætti að slá jörðina nálægt framhlið líkamans, þar sem það kemur aftur á bak fótinn er að rúlla í gegnum skrefið og undirbúa sig til táar af krafti og koma fram.
- Opnaðu stríðið á bak við líkama þinn með því að einbeita þér að því að fá fulla rúlla í gegnum aftan fótinn og gott ýta burt með aftan tærnar.
- Ef þú finnur fæturna að slá jörðina fyrir framan, hefur þú líklega of stífur af skóm og / eða veikburða skinn. The shins mun byggja með æfingu. En þú verður að leita að því að fá smá sveigjanlegan skó.
- Mjaðmirnar þínar ættu að snúa við hvert skref framan til baka, ekki hlið við hlið. Ekki einbeita þér að því að bæta mjöðm hreyfingu í fyrstu, það ætti að koma náttúrulega sem hluti af góðri skref og ýta burt.
- Til að fara hraðar fara hraðar göngufólk meira, smærri skref frekar en lengri stíga. Notaðu öfluga bakhluta stríðsins til að færa þig áfram og auka fjölda skref á sekúndu.
Practice Stride þín
Gakktu úr skugga um rétta göngustíga með því að halda meðvitundinni aftanfótur á jörðina lengur með hverju skrefi og gefa góða ýta af. Þú setur náttúrulega framan fótinn nær líkama þínum ef þú gerir þetta. Þetta mun endurmennta þig í burtu frá ofbeldi. Þó að það kann að vera skrítið í fyrstu, þegar þú færð inn í takt, munt þú finna kraftinn sem þú færð frá aftan fótinn.
Fljótur gangandi þjálfar sig til að auka fjölda skref sem þeir taka á sekúndu og til að nýta sér fullan hluta af bakinu.
Í stað þess að flýja, taktu fleiri, smærri skref til að byggja hraða.
Orð frá
Öflug skref með því að nota aftanfótur til að knýja þig getur hjálpað þér við að viðhalda góðri gangstétt og vinnur vel með góðri gangandi hreyfingu . Í sameiningu með því að rúlla í gegnum hvert skref , munt þú hafa bestu gangandi tækni. Hvort sem þú ert bara að fara í daglega líkamsræktarferðina þína eða þú ert að takast á við hálfan maraþon, að ganga með góðri tækni mun gera sem mest úr æfingum þínum.
Heimild:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Lower extremity vélfræði á mars á þrjá mismunandi cadences í 60 mínútur." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apríl 1.