Element af vel heppnuðu líkamsþjálfun
Það er yndislegt að fara í Pilates-námskeið, vinna með þjálfara eða fylgja myndbandi, en að vita hvernig á að hanna líkamsþjálfun venja er ein besta leiðin til að styðja hæfileikana þína. Nokkrar undirstöðuatriði munu hjálpa þér að búa til árangursríkt líkamsþjálfun hvar sem þú ert.
Notaðu þætti góðrar reglu hér að neðan til að hjálpa þér að skipuleggja æfingarval þitt og hanna persónulega líkamsþjálfunaráætlun sem er öruggt, jafnvægi og skilvirkni.
Gera áætlun
Þegar þú hefur byrjað á sólóþjálfun er það freistandi að sprauta í gegnum það, gera hvað sem æfingin birtist í höfuðinu í augnablikinu. Hins vegar, áður en þú byrjar að flytja, ef þú útskýrir áætlun (helst á pappír) muntu búa til miklu betri líkamsþjálfun fyrir einn sem myndi gerast á flugi.
Sumir hlutir sem þú gætir viljað hugsa um fyrir æfingu þína í Pilates eru markmið þín fyrir daginn, orkustig þitt og hvort það eru ákveðin líkamsvæði sem þú vilt vinna. Halda æfingarskrá getur verið mikil hjálp við að skipuleggja líkamsþjálfun þína. Þú gætir líka haft ákveðnar æfingar sem þú veist að þú viljir gera. Ef svo er geta þeir gefið þér átt og þú getur hugsað um hvaða æfingar munu skapa góðan leið til að ná markmiðinu þínu.
Warmup og miðju
Góð líkamsþjálfun hefur endanlegt upphaf, miðju og enda. Taktu smá stund í upphafi líkamsþjálfunarinnar til að stilla ásetning þinn, tengja andann þinn og samstilla huga og líkama fyrir vinnu framundan.
Til að byrja að hita upp líkamann skaltu velja æfingar og teygir sem eru nokkuð auðvelt fyrir þig. Þeir gætu verið breyttar útgáfur af æfingum sem þú verður að gera í fullu formi síðar. Hugmyndin er að stilla inn í líkamann og losa upp vöðvana, en ekki ofleika.
Þú gætir líka viljað endurskoða Pilates meginreglurnar : miðju, styrk, stjórn, nákvæmni, anda og flæði. Þessar meginreglur upplýsa alla þætti Pilates líkamsþjálfunar.
Vinna heilan líkama
Þegar þú færð inn í líkamsþjálfun þína verður þú að velja fleiri öfluga æfingar. Ef þú ert mjög lítill tími getur þú valið að gera markvissa röð. Ofbeldisfullur líkamsþjálfun, til dæmis. Helst verður þú að velja sams konar æfingar sem fjalla um allan líkamann. Það getur verið gagnlegt að hugsa um áherslu á æfingu efst eða neðst og að framan eða aftan frá því að vera með jafnvægi.
Einnig er gagnlegt að halda meginreglunni um að teygja í gegn. Pilates venjur eru sterkari á áfram sveigja æfingum en á framlengingar æfingum, en það er mikilvægt að halda jafnvægi á röð sveigja æfingar með framlengingu æfingu eða tveimur.
Svið og snúningur
Þegar þú ert að fullu hituð ætti venja að innihalda æfingar sem hvetja þig til að auka hreyfingarviðfangið. Þetta mun stækka og æfingar sem opna hreyfingu í liðum. Þetta er kominn tími til að innihalda æfingar sem snúa og snúa líkamanum. Æfingar sem snúa hryggnum á að fara fram með varúð og ætti ekki að gera fyrr en vöðvarnar eru hlýnar.
Dæmi æfingar með snúningi eru:
Gerðu breytingar
Breytingar eru um að halda æfingum þínum áhugavert, krefjandi og öruggt. Til að breyta æfingu er að halda upprunalegu ætluninni að æfa en að stilla það til að auðvelda eða erfiðara, eða til að vernda ákveðna hluta líkamans. Það er þess virði að kynnast grunnatriðum að gera breytingar á æfingum. Þetta er einn af bestu leiðunum sem þú getur sérsniðið venja að þörfum þínum.
Bætir vexti og fjölbreytni
Breyting er breyting, en þú getur líka hugsað um fjölbreytni hvað varðar heildarvenjur þínar. Þegar þú ert leiðindi, ert þú ekki gaum. Ef þú ert ekki gaum, færðu ekki sem mest út úr æfingum þínum.
Gera upp venja og kasta eitthvað nýtt í það eins og nýjan leið til að gera æfingu eða bæta við nýjum búnaði eins og galdrahring, æfingaband eða bolta.
Ein besta leiðin til að bæta áhuga og gildi í æfingu er að fullu faðma Pilates meginreglurnar . Þeir taka æfingu frá því að vera bara að æfa sig í ríkið af heildstæðan líkama / hugarfar. Þetta er raunveruleg lykillinn að djúpum skilvirkni Pilates aðferðinni.
Kláraðu með nærveru
Að klára er ein af mikilvægustu umbreytingum í líkamsþjálfun. Gerðu það með meðvitund. Veldu nokkra æfingar til að koma hraða niður. Þú gætir jafnvel farið aftur í nokkrar af miðju æfingum sem þú gerðir í upphafi. Takið athygli þína inn og stjórnað andanum þínum.
Pilates er hagnýtur hæfni aðferð. Það er mjög mikið um að undirbúa líkama manns til að flytja tignarlega og skilvirkt í daglegu lífi. A ágætur leið til að gera umskipti frá líkamsþjálfun í daglegu lífi er að klára með hraðri eftirlitsstjórn .
Taktu smá stund til að viðurkenna hið góða verk sem þú hefur gert og athugaðu hvernig líkaminn líður. Vonandi hefur líkamsþjálfun þín skilið þig langan, jafnvægi, einbeitt og sterk.