Byrjun Pilates bekknum, eða heima venja er nóg til að hoppa byrjun þyngd tap. Hins vegar, þar sem tíminn rennur út getur þú fundið að líkaminn þinn er vanur að þínum líkamsþjálfun. Þá þarftu að auka styrkleiki líkamsþjálfunarinnar til að hjálpa þér að halda áfram að brenna aukakaloríur . Hér eru nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér að auka líkamsþjálfun þína:
Gera hraðari ferli
Pilates er stundum gert hægt, sérstaklega á byrjandi og millistig.
Þetta gefur nemanda tækifæri til að koma á fót innri athygli, góða röðun og þekkingu á æfingum. En ef þú vilt brenna hitaeiningar og léttast gætirðu viljað búa til tækifærin til að gera Pilates þín meira með þér. Ein besta leiðin til að gera það er að fá Pilates meginreglur andans og flæði að vinna fyrir þig og taka upp hraða.
Ef þú tekur reglulega Pilates bekknum skaltu tala við kennara þína og komast að því hvort hægt sé að flytja bekkinn með smá hraðar. Stundum þarf bekknum að taka þetta skref. Á hinn bóginn getur verið að sumir meðlimir í bekknum þínum séu ekki tilbúnir til að auka hraða æfinga sinna og þú verður að útskrifast í háþróaðan bekk .
Ef þú ert að æfa heima, þá er það góð hugmynd að hafa venja eða tvær sem þú veist alveg vel. Þannig getur þú einbeitt þér að andanum og flæði í líkamsþjálfuninni og þarft ekki að gera hlé til að fara yfir leiðbeiningar um hreyfingu eða röð.
Lærðu að þekkja mörg Pilates-mataræfingar og setjið reglulega saman fyrir sjálfan þig. Þá getur þú blandað í nýjum, krefjandi æfingum eins og þú framfarir. Einnig, Pilates venjur eins og fljótur líkamsþjálfun 1 og stig 2 styrk og teygja mun virka mjög vel sem settir sem þú getur minnt á og flæði í gegnum hratt.
Annar frábær leið til að fá þyngdartapi í heima er að auka Pilates DVD safnið þitt. Leitaðu að æfingum sem ýta á núverandi stig eða bæta við nýjum áskorun eins og galdrahringnum , líkamsbandinu eða hreyfingunni . Það eru einnig nokkrir Pilates DVDs sérstaklega stilla til þyngdartap. Y
Algerlega skuldbundið sig til hverrar æfingar
Jafnvel ef þú getur ekki farið í gegnum venja hratt skaltu ganga úr skugga um að þú fáir sem mest út úr hverri æfingu. Teygðu að fullu lengd þinni við hvert tækifæri, farðu í viðbótina í öndunarblaðinu, andaðu djúpt, vertu nákvæm, farðu með stjórn og náð. Þessi tegund af fullkomnu þátttöku er mjög í samræmi við það sem Joseph Pilates kenndi og eykur áreynslustigið (lesið þyngdartap) í líkamsþjálfun þinni ótrúlega.
Bæta við búnaði
Gefðu líkamanum nýjar áskoranir. Ef þú bætir búnaði eða mismunandi búnaði við líkamsþjálfun þína, mun það hjálpa þér að byggja upp vöðva og styrk. Mundu að vöðvar brenna mikið af fitu. Ef þú ferð í stúdíó til að vinna út, gætir þú farið frá möttunni til umbólsins. Ef þú hefur notað umbæturinn , taktu þátt og skráðu þig í bekk sem inniheldur nýtt búnað, eins og Wunda-stólinn eða stigahlaupið .
Heima, minni gerðir af Pilates búnaði eins og galdur hringi, æfing kúlur og hæfni hljómsveitir geta bætt við auka áskorun.
Þeir hjálpa einnig að halda æfingum þínum áhugavert. Lestu meira um Pilates heimaþjálfun búnaðar:
- Áður en þú kaupir Magic Circle
- Áður en þú kaupir Fitness Band
- Pilates og æfingarboltar
- Bætir handþyngd við líkamsþjálfun þína
Notaðu minna mótstöðu
Núna er Pilates bragð sem ekki er notuð af mörgum öðrum hæfileikum: Ef þú ert að vinna með Pilates mótstöðu búnað, minnka mótstöðu stig. Þetta virðist misskilningur, en óstöðugleiki sem minna viðnám skapar veitir mikla áskorun til vöðva eins og þau reyna að viðhalda stjórn og jafnvægi, sérstaklega kjarna vöðva.
Þessi tækni virkar mjög vel á endurbótartækinu þar sem hægt er að nota léttari fjöðrum, en þú getur beitt sömu meginreglu við léttari mótspyrnuhring eða líkamsband. Þú gætir verið undrandi á því stigi sem óstöðugleiki getur bætt við líkamsþjálfun þína, sérstaklega þar sem þú vinnur að því að viðhalda nákvæmni og stjórn meðan á áreynslu stendur og losunarfasa hreyfingar, eins og við gerum í Pilates.
Líkamsþjálfun oftar
Vinna út oftar er augljós kostur fyrir þyngdartap og það getur virkað eins og heilla. Eftir allt saman, því fleiri tækifæri sem þú tekur til að auka öndun þína, byggja upp styrk og tóndu vöðvana þína, því meiri þyngd sem þú getur tapað og klippan sem þú munt birtast.
Gerðu æfingarskrá
Halda æfingaskrá gerir þér kleift að vera hvatning, fylgjast með framförum og skipuleggja úrbætur. Þetta verður jafnvel meira viðeigandi þegar þú hefur markmið eins og þyngdartap .