Lærðu grunnatriði sem stilla Pilates í sundur frá öðrum æfingum
Pilates er eyðublað sem leggur áherslu á jafnvægi í líkamanum með kjarna styrkleika , sveigjanleika og vitund til að styðja við skilvirka, tignarlega hreyfingu. Það var þróað af Joseph Pilates og er einnig þekkt sem Pilates Method.
Hverjir geta notið góðs af Pilates?
Það virðist sem allir eru annaðhvort að gera Pilates eða hafa áhuga á að hefja Pilates æfingaáætlun.
Reyndar er einn af bestu hlutunum um Pilates aðferðin að það virkar svo vel fyrir fjölbreytt fólk. Íþróttamenn og dansarar elska það, eins og aldraðir , konur endurheimta frá meðgöngu og fólk sem á ýmsum stigum líkamlegrar endurhæfingar.
Efstu ávinningur af því að gera Pilates æfingu er að verða sterkari, lengri, hægari og færari til að gera neitt með náð og vellíðan. Áhugamenn tala um að koma í lag með Pilates og þróa Pilates líkama .
Pilates er aðlagað aðferð
Æfingabreyting er lykillinn að Pilates árangri með fjölmörgum íbúum. Allar æfingar eru þróaðar með breytingum sem geta gert líkamsþjálfun örugg og áskorun manneskja á öllum stigum.
Kjarnastyrkur
Kjarna styrkur er grundvöllur Pilates æfingar. Kjarni vöðvar eru djúp, innri vöðvar í kvið og aftur. Þegar kjarna vöðvarnir eru sterkir og gera starf sitt, eins og þeir eru þjálfaðir í Pilates, starfa þau í takt við flóknari vöðvana í skottinu til að styðja við hrygg og hreyfingu.
Þegar þú þróar styrkleika þinnar, þróar þú stöðugleika í gegnum allan torso þína. Þetta er ein leið til þess að Pilates hjálpar fólki að sigrast á bakverkjum . Þar sem skottinu er rétt jafnvægið, er þrýstingurinn á bakinu léttir og líkaminn fær um að hreyfa sig á frjálsan og skilvirkan hátt.
The Six Pilates Principles
Þessar sex Pilates meginreglur eru að miðja, stjórna, flæða, anda, nákvæmni og einbeitingu.
Þau eru nauðsynleg efni í hágæða Pilates líkamsþjálfun auk þess að vera heimspekilegur grundvöllur Pilates. Pilates aðferðin hefur alltaf lagt áherslu á gæði yfir magni og þú munt komast að því að ólíkt mörgum æfingum, þá eru Pilates æfingar ekki með fullt af endurtekningum fyrir hverja hreyfingu. Í stað þess að gera hverja æfingu fullkomlega, með nákvæmni, skilar verulegum árangri í styttri tíma en maður myndi alltaf ímynda sér.
Einstök aðferð til að æfa sig
Kjarnaþol og stöðugleiki, ásamt sex Pilates meginreglunum, stilla Pilates aðferðina í sundur frá mörgum öðrum gerðum hreyfinga. Þyngdarlifting getur til dæmis lagt mikla athygli á styrkleika handleggs eða fótleggja án þess að hafa mikla áherslu á þá staðreynd að þessi hlutar eru tengdir við líkamann. Jafnvel hlaupandi eða sundur getur verið eins og öll vopn og fætur, með annað hvort diskling eða of spenntur kjarna. Að lokum lærðu þeir sem raunverulega ná árangri í íþróttum sínum að nota kjarna vöðva sína, en í Pilates er þetta aðlögunaraðferð lært frá upphafi.
Matur vinnu og búnaður
Pilates æfingar eru gerðar á annaðhvort á mat á gólfinu eða á æfingarbúnaði sem Joseph Pilates hefur þróað. The Pilates líkamsþjálfun búnað notar almennt spíra og mótstöðu frá eigin líkamsþyngd þátttakanda á vélinni og útskrifaðist magn af uppsprettum.
The reformer er líklega þekktasta stykki af viðnám búnaði sem þú munt lenda í Pilates stúdíó.
Jósef Pilates
Pilates Aðferð æfingarinnar var þróuð af Joseph Pilates á 1920. Það var upphaflega notað sem endurhæfingaráætlun fyrir stríðsfanga og var síðar reynt að vera gagnlegt fyrir þá sem leitast við að fá meiri hæfni. Verkið var haldið á lífi í gegnum árin af litlu hópi af hollustu nemenda Pilates þar til vinsældir hennar blossomed á undanförnum tveimur áratugum. Æfingarvísindi náðu meginreglunum sem Pilates hafði kennt í kjölfarið og nú geturðu notið ríkrar þróunar Pilates verkanna sem eru í boði í dag.
Byrjaðu á Pilates
Pilates er bestur lærður með blöndu af kennslustundum og heimaþjálfun . Þú getur byrjað strax með Pilates byrjendur program .