Pilates felur í sér mikla vinnu á kjarna og mati. Margir furða hvað og hvenær á að borða áður en Pilates æfir. Það er engin sérstök mataræði fyrir Pilates. Hins vegar eru nokkur atriði sem þarf að huga að um matarval þegar þú undirbýr þig fyrir líkamsþjálfun þína.
Hvenær og hversu mikið að borða áður en Pilates-þingið
Þar sem það er svo mikil áhersla í Pilates að nota kvið vöðvana þína, þá viltu hafa frekar tóman maga.
Kjarninn þinn verður fullur þáttur og það er best að þú hafir borðað aðeins létt á síðasta máltíð. Þú munt líklega þola það best að hafa smá snarl klukkutíma eða tvo fyrir bekknum þínum.
Önnur hugsun er sú að þú þarft að borða þannig að þú hafir góða orku fyrir líkamsþjálfun þína. Ef þú sleppir morgunmat eða það hefur verið of margir klukkustundir síðan þú hefur borðað, getur þú runnið úr orku í miðjunni af líkamsþjálfun þinni. Það er best að borða amk létt snarl.
Hvað á að borða
Til að nýta Pilates að fullu í hugum / líkamsþjálfunaraðferð, þá viltu skoða hvaða tegundir matvæla þér finnst mest jafnvægi. Forðastu eitthvað sem mun gera þig gassy eða þú veist mun gefa þér biðrandi maga.
Samsettar kolvetni og halla prótein , með smá hágæða fitu, eru góðar ákvarðanir fyrir fyrirfram Pilates máltíð þar sem þau halda uppi orku betur en einföld kolvetni eða sykur. Prótínhristingur sem notar ávöxt getur verið þægilegt, létt val.
Þú getur breytt hlutastærðinni sem hentar þér. Jógúrt með ávöxtum eða litlum hluta haframjöls getur veitt flókna kolvetni. Hnetusmjör á heilkorns brauði eða ávöxtum í annarri fljótlegu valkosti með flóknum kolvetnum og próteinum.
Drekka fyrir og meðan á Pilates stendur
Pilates er létt til í meðallagi mikilli æfingu og skapar yfirleitt ekki þörf á sérstökum íþróttadrykkjum, en þú vilt vera vökvuð.
Vatn er alltaf gott val. Svo er það ekki slösandi í maganum, drekkið mikið glas af vatni 90 mínútur í klukkustund fyrir bekkinn. Líkaminn þinn mun hafa tíma til að útrýma auka og þú byrjar vel vökva. Hafa flösku laus til að gleypa í bekknum þegar þú ert þyrstur.
Hvað á að borða eftir Pilates
Þú vilt tryggja að líkaminn þinn hafi nóg af næringarefnum sem þú þarft til að styrkja vöðvana og endurnýja orku þína. Hafa annað próteinhraða eftir klasa eða léttan snarl sem inniheldur prótein og kolvetni.
Mataræði þitt milli líkamsþjálfunar fer eftir því hvort þú hefur markmið um þyngdartap eða þú vilt einfaldlega borða það sem er best fyrir líkama þinn. Þó að þú getir notað Pilates plús hjartalínurit æfingu sem hluti af fitubrennandi líkamsþjálfun , athugaðu sérfræðingar að fáir missa þyngd af æfingum einum. Þú verður að vinna að því að draga úr hitaeiningalyfinu þínu í heild.
Aðgerð Pilates getur hvatt þig til að elda líkama þinn betur með nærandi mat og útrýma tómum hitaeiningum. Það getur haft heilsuvernd hvort sem þú vilt léttast eða ekki. Veldu mataræði sem fylgir núverandi US Dietary Guidelines.
> Heimildir:
> Líkamleg virkni fyrir heilan þyngd. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Tímasetning fyrirfram- og eftirvinnslu næringarinnar. Náttúrufræðistofnun og mataræði. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-our-nutrition.
> US Department of Health og Human Services og US Department of Agriculture. 2015 - 2020 Mataræði Leiðbeiningar fyrir Bandaríkjamenn . 8. útgáfa. Desember 2015.