Ef þú gerir Pilates og bætir við öðrum æfingum í vikulegu lífi þínu, þá ertu krossþjálfun. Það eru nokkrar góðar ástæður til að gera þetta. Hér eru nokkrar:
- Pilates æfingar miðast við hagnýtur hæfni, sem þýðir að Pilates kennir þér að flytja betur, almennt, þannig að auka árangur og draga úr hættu á meiðslum í öðrum aðgerðum.
- Krossþjálfun sem sameinar styrkþjálfun með hjartalínuriti er talin vera besta leiðin til að komast í toppaform og er mælt með bandaríska ráðinu um æfingu.
- Cross þjálfun bætir viðvarandi fjölbreytni í líkamsþjálfun.
Styrkur og sveigjanleiki í krossþjálfun
Í einfaldasta jöfnu, Pilates er meðallagi styrkþjálfunarþáttur krossþjálfunar. Pilates hefur svo marga fleiri kosti , það er erfitt að yfirgefa það. En nú skulum við líta á Pilates sem styrkþjálfun og hvernig það styður aukna sveigjanleika. Styrkur og sveigjanleiki er sérstakur áhugi fyrir krossþjálfara.
Pilates aðferðin byggist á kjarnastyrk. Pilates mat og búnað æfingar styrkja ekki aðeins ytri vöðva í miðju líkamans heldur einnig djúpum innri stöðugleika vöðva í mjaðmagrind, kvið og aftur-kjarna vöðva. Kjarnastyrkur styður bak og háls, gefur okkur heilbrigða líkamshluta og sleppir liðum til að leyfa náttúrulega sveigjanleika útlima.
Þessi tegund af styrk og sveigjanleika þjálfun þýða vel í alls konar krossþjálfun.
Pilates mats vinna er full líkamsþjálfun og dásamlegt fyrir að þróa algerlega styrk. Hins vegar, ef þú ert að fara að treysta á Pilates eingöngu fyrir styrkþjálfun þína, þá muntu líklega vilja bæta viðnámstæknin með stórum og litlum Pilates búnaði.
Það mun auka möguleika þína á að þróa styrk í útlimum og kjarna.
Margir meta langa, halla út vöðvana sem koma frá Pilates og eru ánægðir með hversu samþættar, í meðallagi styrkþjálfun sem Pilates veitir. Pilates mótstöðuþjálfun er nóg til að gefa þér virkni, hjálpa að byggja bein og brenna fleiri kaloría vegna þess að vöðva er kaloría brennari. Ef þú vilt jafnvel meiri styrk og vöðva, gætir þú hugsað þér að blanda í hefðbundnum þyngdarþjálfun . Pilates mun hjálpa þér að þjálfa þyngd með betri röðun, meiri hreyfingu og samþættum áherslum.
Með því að bæta Pilates við krossþjálfunina þína finnur þú það skrímsli stafar, killer hár skref og sketchy rokk yfir hreyfingar verða auðveldara. Með því að æfa Pilates, muntu bæta gæði líkamans, draga úr hættu á ofbeldisskaða og bæta klifra þinn. Ekki aðeins verður þú að skrá þig á fleiri vettvangi á einum degi, þú klifrar þeim í betri stíl.
Eric Horst, sérfræðingur rokk fjallgöngumaður
Cardio og Pilates Cross Training
Eins og þú sérð í tilvitnuninni hér að framan, færir Pilates sig vel með neitt. Pilates og jóga eru vinsælar samsetningar. En vegna þess að auka heilsutjóni hjartalínunnar eins og að styrkja hjarta og lungu, streitu minnkun og aukið orkugildi gætir þú hugsað um krossþjálfun Pilates með nokkrum af hjartaþjálfunum eins og gangandi og hlaupandi .
Interval þjálfun er einnig að verða vinsæll hjartalínurit valkostur. Þetta væri sérstaklega satt ef þú hefur áhuga á þyngdartapi. Styrkþjálfun ásamt hjarta og góðu mataræði er besta formúlunni til þyngdartaps, þó að Pilates hjálpar þyngdartapi með eða án hjartasjúkdóms.
Hvernig á að skipuleggja krossþjálfun
Leiðbeiningar frá heilbrigðis- og mannréttindadeild Bandaríkjanna benda til þess að fullorðnir séu í meðallagi (Pilates) eða vöðvastyrkur með mikilli styrkleiki að minnsta kosti tveimur dögum í viku. Leiðbeiningarnar benda einnig til að minnsta kosti 2 klukkustundir og 30 mínútur á viku með loftháðri hreyfingu (hjartalínurit) í þrepum sem eru að minnsta kosti 10 mínútur hvor og dreifast um vikuna.
Þetta eru lágmark. Þú getur unnið að fleiri. Til að ná fullum árangri af Pilates ættirðu líklega að gera það að minnsta kosti 3 sinnum í viku.
Cross þjálfun er í raun bara að sameina æfingu. Í því ljósi gæti það verið gott að gera hluti eins og jóga og Pilates á sama degi. Hins vegar er hjartalínurit og styrkþjálfun best gert á mismunandi dögum. Þannig verður þú ekki of þreyttur til að gera einn eða annan, og vöðvar þínir fá tækifæri til að hvíla og gera við - það er hvernig þú byggir í raun styrk og þrek. Það er líka góð hugmynd að skipta um æfingarstyrk í vikulegu lífi þínu. Hinar öfgafullar hjartalínurit þá styrkur program með til skiptis þungum og léttum æfingum er gott val.
Fólk vanmetar oft áreynslustig Pilates. Ég hef fengið fjölmarga tölvupóst sem staðfestir að fólk finni það of mikið að gera fullt Pilates bekk og hjartalínurit sama dag. Svo sem þú byrjar krossþjálfun, haltu með öðrum dögum eða gerðu mjög léttar Pilates líkamsþjálfun á hjartadag.