"Ég hef misst nokkra pund á þyngdartakara á undanförnum mánuðum, en ég vil hraða þyngdaraukningu framfarir míns.
Running getur örugglega hjálpað þér að léttast, sérstaklega ef þú ert að sameina reglulega gangandi reglu með að skera kaloría. Running er líkamsþjálfun og einn af öflugustu æfingum þarna úti, svo það er örugglega skilvirk leið til að brenna hitaeiningar og úthellt pund.
Margir finna að keyra til að hjálpa þeim að léttast og síðan halda þyngd þeirra, eitthvað sem margir dieters eiga í erfiðleikum með.
En fyrst, ef þú hefur aldrei hlaupið áður, vertu viss um að kíkja á Absolute Beginners 'Guide til að birtast áður en þú byrjar. Þú þarft einnig að hafa samband við lækninn þinn til að fá læknishjálp til að hlaupa, sérstaklega ef þú hefur verið kyrrsetur í sex mánuði eða lengur.
Til að byrja, getur þú fundið það gagnlegt að fylgja byrjunarþjálfunaráætlun. Hér eru nokkrar frjálsir sjálfur til að skoða og ákvarða hver einn virkar best fyrir þig:
- Fjórir vikur til að hlaupa 1 Mile
- Fjórir vikur til að hlaupa 2 mílur
- 8 vikna áætlun í 30 mínútur samfellda gangi
- Lestu fyrir fyrstu 5K þína
Réttur eldsneyti er lykillinn
Nú, þar sem þyngdartap áætlanir þínar innihalda næringargæði og hlaupandi, það er mikilvægt að þú veist hvernig á að rétt eldsneyti þinn keyrir. Sumir nýir hlauparar, sem eru líka að reyna að léttast, endar að gefa upp fljótlega vegna þess að lágþrýstingsinntak þeirra veldur of lítið orku meðan á hlaupum stendur.
Það er mikilvægt að þú sért að gæta þess að þú sért að borða rétt áður en þú keyrir , eftir líkamsþjálfun þína , og hugsanlega jafnvel meðan þú keyrir , ef þú ert að þjálfa fyrir þolgæði, svo sem maraþon. Fáðu nokkrar ráðleggingar um bestu matvæli fyrir hlaupara , sem eru mjög næringarefni-þétt og mun gefa þér mest Bang-fyrir-peninginn þinn.
Hvernig á að forðast að vera svangur allan tímann
Þegar þú byrjar að keyra reglu, getur þú fundið að þú byrjar að verða svangari. Það er alveg eðlilegt - líkaminn þarf fleiri hitaeiningar til að eldsneyti þær líkamsþjálfun. Lykillinn er að ganga úr skugga um að þú sért ekki ofmetinn og endar að taka fleiri kaloría en þú ert í raun að brenna. Sumir hlauparar verða í raun að þyngjast þegar þeir byrja að keyra! Það hjálpar til við að borða 5-6 litlar máltíðir yfir daginn, frekar en að borða þrjú stórar máltíðir.
Þú getur einnig tryggt að þú fáir nóg af heilbrigt hár-trefjar matvæli í mataræði þínu. Flestar trefjar matvæli þurfa meira að tyggja, sem mun hjálpa til við að fullnægja hungri þínum. Matur með hár trefjum er yfirleitt fyrirferðarmikill þannig að þeir fylla magann hraðar og geta einnig frestað þann tíma sem það tekur magann að tæma. Einnig eru mörg hár-trefjar matvæli lág í kaloríum, svo þú getur fundið fullan með færri hitaeiningum. Heilkorn, grænmeti og ávextir eru frábær uppspretta trefja. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg af þessum heilbrigðu matvælum við höndina, svo þegar eftirfylgd hungrið berst, verður þú tilbúinn og ekki freistaður til að láta þig vita um tómt kaloriefæði.
Einnig, til að tryggja að þú sért ekki upplifað ranga tilfinningu fyrir hungri skaltu reyna að drekka glas af vatni.
Reyndu að bíða í nokkrar mínútur og ef þér líður ánægð ertu líklega bara þyrstur. Haltu vökva yfir daginn svo þú getir horfið á þau þyrsta merki sem líða eins og hungursöngur.
Þegar þú byrjar að keyra reglulega geturðu einnig freistast til að ofhleypa í eldis eða mataræði með miklum kaloríu vegna vinnu þína. Reyndu að nota ekki mat sem verðlaun. Í staðinn, meðhöndla þig án endurgjalds, svo sem nýjar gír eða nudd þegar þú nærð að hlaupandi marki . Og fylgdu þessum ráðum til að stjórna matarþráðum .
Fáðu jafnvel fleiri ráð til að keyra að léttast:
- 7 Secrets of Skinny hlauparar
- Ráð til að stjórna hlutastærð
- Heilbrigður snakk fyrir hlauparar
- 5 snjallt matarreglur fyrir hlauparar
Sjá einnig: Algengar spurningar um hlaup og þyngdartap