Breytt af Alycea Ungaro, PT, MS
Til að koma í lag með Pilates er að taka ábyrgð á heilsu þinni. Langt frá líkamlegri hæfni var Pilates-kerfið skilgreint af stofnanda Joseph Pilates, fullkomnu samhæfingu líkama, huga og anda . Já, þú getur búist við tón, styrk, sveigjanleika og flatt abs auðvitað. Þú getur jafnvel léttast með Pilates en aðalmarkmiðið og áform aðferðarinnar er miklu stærri.
Áður en þú hoppa inn í bekk eða einn á einum æfingu ættir þú að skilja nokkrar af hugmyndum og meginreglum Pilates. To
Hvað gerir Pilates?
Hugsaðu þetta vitnisburð af Pilates sjálfur: "Jafnvel þróaðan líkama með góða huga, fullkomlega fær um að náttúrulega, auðveldlega og fullnægjandi framkvæma mörg og fjölbreytt dagleg verkefni með sjálfum sér og ánægju." Ef það hljómar sannfærandi, þá er það. Symmetry og röðun eru grundvöllur líkamlegrar vellíðunar. Meirihluti stoðkerfisaðstæðna og meiðslna eru vegna slæmrar röðun og ósamhverfa í líkamanum. Pilates miðar að samhverfri þjálfun. Með því að einbeita sér að því að jafna líkamshluta líkamans og jafnvægi hreyfingar og styrkur, munt þú ná auðvelda hreyfingu en þú hefur ekki áður upplifað.
Virkar það fyrir hvert líkama?
Að koma í form með Pilates er leið sem einhver getur farið á, frá sólsapatíunni til uber-íþróttamannsins.
Allar Pilates æfingar geta verið breytt til að mæta þörfum einstaklingsins. Hvort sem þú þjálfar með Pilates búnaðinum eða bara matseðferðirnar, getur þú alltaf breytt hreyfingu og styrkleiki á eigin persónulega stigi. Hvaða Pilates stíl þú kýst, er mælt með að vinna með einstökum kennara til að hjálpa þér að hanna bestu áætlunina fyrir fyrirhugaðar niðurstöður.
The Pilates Principles
Til þess að Pilates aðferðin geti unnið galdur hennar, ætti æfingin að vera með ákveðnum meginreglum í huga. Pilates meginreglur eru: miðju, styrkur, stjórn, nákvæmni, anda og flæði. Þessar hugmyndir eru óaðskiljanlegar til að ná niðurstöðum undirskriftanna sem Pilates þekkir fyrir. Þessar meginreglur eru það sem skilur Pilates frá mörgum öðrum æfingum sem geta tekið á móti líkamlegum þáttum vellíðan en vinnur ekki að því að samþætta andlega og tilfinningalega þætti heilsunnar. Heill samhæfing á líkama, huga og anda kemur ekki eingöngu af knattspyrnu og ýttu upp.
lesið meira um Pilates meginreglurnar
Pilates byrjar á kjarna
Pilates æfing byrjar með kjarna líkama þinnar - með fullum andardráttum sem hressa frumurnar þínar; Með hjartað og blóðrásarkerfinu dælur ferskt blóð inn í vefinn þinn; og með því að þjálfa djúpa vöðvana í kviðnum, bakinu og mjaðmagrindinni ( Pílatus virkjunin ) til að styðja við hrygg og veita stöðugleika í mjöðm og axlir þegar þú færir þig. Þegar við styrkjum og stöðugleika kjarna, getum við örugglega farið út úr miðju til að auka sveigjanleika hryggsins, teygja vöðvana okkar og bæta hreyfanleika í liðum okkar.
Komdu með þessar byrjunarreglur
Nú þegar þú þekkir nokkrar af þeim innra starfi sem þú færð í form með Pilates, veðja ég að þú ert tilbúinn til að flytja þig. Hér eru nokkrar tenglar til að byrja:
- Pilates færir þú getur einhvers staðar
- 7-Mute Pilates líkamsþjálfun
- Fáðu Pilates Sterk: Fyrstu 5 æfingarnar
- Pilates líkamsþjálfun þín á skrifborðinu þínu
Pilates framfarir
Pilates er framsækið kerfi. Ef þú ert í samræmi við Pilates þjálfunina verður þú að bæta við nýjum hreyfingum og auka þol og styrkleiki við hvert líkamsþjálfun. Eins og þú framfarir, mundu finna að hraða í líkamsþjálfun tekur upp eins og styrkleika og stöðugleika áskoranir.
Þegar þú hefur reynslu af Pilates möttunni geturðu bætt við áskorun og fjölbreytni með Pilates búnaði. Það er lítill búnaður sem hægt er að nota heima hjá þér eða þú getur tekið námskeið í stúdíó til að festa búnað eins og reformer og Pilates stólinn.
Hversu oft ætti ég að gera Pilates?
Til að koma í lag með Pilates, mælt Joseph Pilates amk 3 sinnum í viku. Þó að hægt sé að vinna úr möttunni á hverjum degi, ætti að skipta út búnaðinum á annan hvern dag. Þú getur byrjað með stuttum líkamsþjálfun eins lítið og 10 mínútur. Markmið þitt er að vinna þig upp í allt að 45 mínútur og eina klukkustund. Þegar það er mögulegt gerist það besta Pilates æfingin í höndum kennara sem getur ekki aðeins leiðtoga þig í gegnum rétta mynd heldur einnig fært þér áfram í átt að markmiðum þínum.
Margir finna Pilates að vera fullkomlega fullnægjandi hæfniáætlun. Í hefðbundnum æfingum, Pilates er kerfi með í meðallagi styrk og sveigjanleika þjálfun. Að skilja alla auka kosti Pilates mun gerast því fyrr sem þú byrjar.