Þrátt fyrir að kaloría sé brennandi er ekki helsta ástæðan fyrir því að fólk gerir Pilates , margir af okkur, sérstaklega þeim sem hafa áhuga á þyngdartapi, langar að vita nákvæmlega hversu mörg hitaeiningar Pilates brennur. Því miður, nema þú vinnur í vinnustofu, mælar kaloríurnar sem brennaðu Pilates, er mjög óskilgreind vísindi. Í þessari grein lítum við á þá þætti sem hafa áhrif á mælingar á kaloríum sem brennaðir eru í Pilates (og annarri starfsemi), auk nokkurra Pilates-sérstakra breytinga.
Kalsíumatriði
Kaloría er mælieining hita. Þegar þú borðar mat sem inniheldur ákveðinn fjölda hitaeininga þýðir það að matur hefur tilhneigingu til að losa marga hitaeiningar þegar brenna. Líkaminn breytir hitaeiningum úr mat og geymt næringu, aðallega fitu, í orku með hitauppstreymis efnaskiptaferlum sem losa hita, svona hugtakið " brennandi hitaeiningar ".
Það tekur ákveðna fjölda kaloría fyrir líkamann að halda lífi og virka venjulega. Það er bráðabirgðaumbrotseinkenni (BMR). Því meira sem þú stundar þig í virkni, því meira sem efnaskiptin þín eykst og fleiri hitaeiningar sem þú brenna. Brotthvarfshraði þinn er einstakur. Það hefur áhrif á aldur þinn, kyn, þyngd og líkamsamsetningu (td hlutfall fitu í vöðva). Umfang efnaskipta þinnar eykst með áreynslu umfram efnaskiptahraða á grunni er einnig undir áhrifum þessara þátta sem og styrkleiki og lengd líkamsþjálfunarinnar.
Pilates og Calorie Reiknivélar
Þú sérð nú þegar að fjöldi breytinga sem taka þátt í að mæla nákvæmlega magn kaloría sem brennaður er í Pilates líkamsþjálfun er töluvert. Þegar þú bætir því við að fjölbreytt munur á líkamsþjálfunartilfinningum sem eru í boði í Pilates, auk þess sem mikill munur er á styrkleika sem tengist því hvort líkamsþjálfun inniheldur Pilates búnað eða ekki og þá hvaða búnað og hvaða stillingar er það greinilega ómögulegt að auðkenna ákveðna fjölda brennt kaloría sem myndi eiga við um alla.
Það gerði hinsvegar nokkrar mjög almennar áætlanir um fjölda kaloría Pilates bruna. Könnunin mín á kalsíumreikningum á netinu sýndi að meðaltali mælikvarði á allt að gera mataræði Pilates á byrjunarstigi .
- 191 hitaeiningar á klukkustund fyrir 120 lb manneskju
- 206 hitaeiningar á klukkustund fyrir 130 lb einstakling
- 238 hitaeiningar á klukkustund fyrir 150 lb einstakling
- 286 hitaeiningar á klukkustund fyrir 180 lb einstaklinga
Vitanlega, kaloría brenna tölur væri hærri en þeir sem vitnað er til að maður gerir millistig eða háþróaður Pilates líkamsþjálfun. Til að gefa þér nokkra sjónarhorni, áætlaði einn kaloría reiknivél 360 hitaeiningar á klukkustund fyrir 120 lb einstakling og 432 á klukkustund fyrir 150 lb manneskja sem gerir háþróaða Pilates .
Hafðu í huga að flestir kaloría reiknivélar á netinu biðja aðeins um þyngd og lengd. Þeir segja þér ekki hvaða íbúa upphafsstaðan er tekin frá-kyni, þyngd, hæfni, osfrv né tilgreinir þau hvers konar Pilates er framkvæmt - mats æfingar, búnað æfingar, eða stigi. Þessar tölur verða því að teljast mjög almennar. Einnig, ef þú ert "guesstimating" hafðu í huga að menn brenna venjulega fleiri hitaeiningar en konur gera sömu virkni. Einstaklingar í betri form hafa tilhneigingu til að hafa hærri BMR en brenna færri hitaeiningar en lægra prósentu viðbótar kaloría undir áreynslu.
Kalsíum brennt og líkaminn þinn
Til að fá nokkuð nákvæmari Pilates brennisteinsbrennistölu, þá þyrfti að snúa sér að ráðstöfunum sem byggjast á eigin líkama. Aðal leiðin til að gera þetta er að nota hjartsláttarmæli . Vegna þess að líkaminn þarf súrefni til að brenna kaloría og hjartað dælur súrefni í gegnum líkamann, er sambandið milli hversu erfitt hjartað er að vinna og eftirspurn eftir líkamanum eftir súrefni til að brenna kaloríur með.
Sumir hjartsláttartölur koma með áætlun á kaloríum sem brenna á grundvelli BMR og að meðaltali hjartsláttartíðni sem þú hefur á æfingartímanum. Mjög góðir munu hafa aðgang að öðrum persónulegum gögnum, svo sem þyngd og kyni.
Þú getur líka fundið hjartsláttartengda kaloría brennslu reiknivélar á netinu. Eins og tækni bætir virkni fylgjendur vilja vera fær um að spá kaloría brenna meðan á Pilates en þeir eru ekki ennþá þróaðar til að fylgjast með virkni í mörgum hreyfingarflugum.
Í ljósi fjölda breytinga sem taka þátt í að reyna að ákvarða kaloríur sem brennaðir eru í Pilates, er hagnýt lausnin að borga eftirtekt til eigin áreynslustig þitt og það tengist því að brenna fleiri hitaeiningar og það gerist að vera breytilegt sem þú hefur mest stjórn á. Þú getur gert það með hjartsláttartíðni skjár. Þú getur gert það auðveldara með því að nota skynjaða hlutfall af áreynslu mælikvarða sem notar huglæga reynslu af öndunarhraða, þreytu, svitamælingu í mælikvarða frá 6 (engin áreynsla) í 20 (mest mögulegt er) til að hjálpa þér að meta áreynslu þína hlutfall .
Brennandi kaloría fyrir þyngdartap
Ef áhuga þinn á kaloríum brenndu í Pilates er vegna þess að þú vilt léttast skaltu hafa í huga að þú verður að brenna 3500 kaloríur meira en þú tekur inn til að missa eitt pund. Flestir ná því með tímanum með því að draga úr fjölda hitaeininga sem þeir taka inn og auka fjölda kaloría sem þeir brenna með hreyfingu.
Eins og fyrir Pilates og kaloría brennandi, eins og í meðallagi styrk þjálfun Pilates ákveðið hefur mikilvægu hlutverki í þyngd tap program og það mun hjálpa þér að brenna hitaeiningar. Reyndar hefur verið sýnt fram á mótstöðuþjálfun , eins og æfingarnar í Pilates búnaði , að efnaskiptahraðinn hækki lengur eftir æfingu en lofthreyfingar. Hins vegar eru ávinningur Pilates langt umfram kaloría sem brennur og Pilates er ekki einn af þessum hjartastarfsemi, svo sem að skokka eða sporöskjulaga þjálfun, sem fyrst og fremst er gert fyrir loftháð og kaloríubrennandi áhrif þeirra.