Aðalatriðið
The Insanity Workout röð, eftir framleiðendum P90X, prófar hvert hjartalínurit sem þú hefur með 10 háum styrkleiki og sjálfstætt lýstu geðveikum líkamsþjálfun. Það er engin búnaður sem þarf og það er fjölbreytt úrval af hjartalínurit, frá burpees og fótbolta keyrir til stökk jakki og sjálfsvíg. Áætlunin nær yfir 60 daga æfingar í æfingu og vinnustað (3 mínútur, 30 sekúndur hvíld) heldur þér í loftfælnu svæðið fyrir flest líkamsþjálfun, sem gerir þetta röð sem mun höfða til reynda æfinga sem vilja ýta takmörkunum sínum.
Grundvallaratriðin
Nafni þessa líkamsþjálfunar röð, Insanity, segir það allt. Þetta 60 daga hjartalínutengt forrit inniheldur 10 líkamsþjálfun DVD með einum markmiði í huga: Að sparka rassinn með háþrýstingi með loftþrýstingi og loftfælnu millibili . Í því skyni fylgja mörg líkamsþjálfun sömu grunnformúlunni: Hátt styrkleiki æfingar í 3 mínútur og síðan 30 sekúndur af hvíld, sem er ekki næstum nægur tími til að batna. Þessi mjög stutta bata tími ásamt svo mikilli æfingu gerir mjög krefjandi líkamsþjálfun sem fljótt laumast á þig.
Áætlunin inniheldur einnig grunnnæmisáætlun (ekki endurskoðuð) og dagatal sem kortleggir 60 daga dagskráina þína, þar með talin 3 vikur með mikilli styrkleiki (líkamsþjálfun er áætluð á hverjum degi nema 1), eftir viku viku með bataþjálfun.
Forritið
Fyrir fyrstu 30 dagana , gerðu allt að 6 hjartalínur í viku, hvert með mismunandi fókus - Plyometrics , kraftur og viðnám, hreint hjartalínurit og hringrás ásamt kjarnaþjálfun eins og heilbrigður.
Síðustu 30 daga fylgja sömu áætlun, en æfingar þínar aukast bæði í tíma og styrkleiki. Þó að þær innihaldi mismunandi æfingar, þá fylgja margir líkamsþjálfunin sömu sniði: 3 til 5 háþrýstingsæfingar í röð í 3 mínútur, hvíld í 30 sekúndur og síðan endurtaka röðina í samtals þrisvar sinnum og vinna betur í hvert skipti.
The æfingar eru undir forystu Shaun T, lean og hvetjandi kennari og þar eru líkamsræktarstöð fullur af æfingar sem hann ýtir á leiðinni. Þó að þeir séu mjög vel á sig komnir, þá taka þeir hlé í gegnum æfingu þannig að þú ert ekki sá eini sem hósta upp lungu.
Líkamsþjálfunin
Ef þú líkar ekki við mikil áhrif æfingu eða gasping fyrir loft, verður þú ekki aðdáandi af þessum æfingum. Æfingarnar eru einföld og íþróttir, þurfa ekki búnað og þú munt þekkja marga af þeim, svo sem stökkstöng, burpees og sjálfsvíg. Það eru einstaka hreyfingar eins og heilbrigður - Side burpees, samsetning pushups með stökk jakki, froskur stökk og fleira. Það er erfitt að trúa því að einhver gæti komið upp með mörg hár styrkleiki , killer æfingar án búnaðar sem þarf, en þeir náðu því að gera það. DVDs innihalda:
- Dig dýpra passa próf - Þú veist að líkamsþjálfun verður erfitt ef þú þarft að gera hæfnipróf áður en þú reynir það. Fit Test gefur þér bragð af því sem er að koma með æfingar með miklum krafti eins og stökkbragði, plyo jacks, máttur hné, máttur stökk og burpees. Þú gerir eins mörg og þú getur í eina mínútu með, sem betur fer, hlé á milli æfinga. Passa prófið er u.þ.b. 30 mínútur að lengd, en er líkamsþjálfun öll á eigin spýtur.
- Plyometric Cardio Circuit - Þessi 40 mínútna líkamsþjálfun kann að virðast lítill, en það er nógu lengi til að sparka rass með sprengifimum hreyfingum eins og knattspyrnu, skíði stökk, pushups og fjallaklifur . Það er sterkur 10 mínútur hita upp, 5 mínútna þvermál og síðan um 20 mínútur af millibili - 3 mínútur við háa styrkleika og síðan 30 sekúndur af hvíld.
- Cardio Power & Resistance - Þessi 40 mínútna líkamsþjálfun líður svipað og plyo hjartalínuritið og það er - það hefur sama sniði, en með mismunandi æfingum og áherslu á vöðvaþol. Sumir hreyfingar eru meðalhreyfingarhlaup, hnífarstökk, öxlþrýstingur, dips, hindrunarstökk og hreyfingarstökk.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Það er engin hjartalínurit hér, en það er nóg af áskorun og fjölbreytni með blöndu af planks, squats, lunges, pushups og teygðir.
- Pure Cardio - Þessi líkamsþjálfun er 40 mínútur af helvíti ... er ... hjartalínurit án hvíldar. Þú hreyfir þig eftir hreyfingu eins og sjálfsvígshæfingar, skiptistökur, rafmagnstengi og froskur stökk án hléa. Jafnvel hreyfimyndirnar eru tilbúnir til að falla.
- Cardio Abs - Þessi 20 mínútna líkamsþjálfun byrjar með háum hjartsláttartruflunum og endar með kjarna hreyfingum. Þú heldur sömu stöðu (v-sitja) fyrir fjölda afbrigða, fylgt eftir með hækkun á fótleggjum, plankum og fleirum.
- Kjarna hjartalínurit og jafnvægi - Þessi endurheimtarþjálfun felur í sér röð af æfingum í hjartalínuriti sem verða sífellt erfiðara eftir að standa við kjarna- og viðburðaræfingar eins og hnéhjóla , framlengingar og hreyfingar í handlegg.
- Max Interval Circuit - Á öðrum mánuðinum hoppa æfingar þínar í 60 mínútur, eftir kunnuglegu formi, en með jafnvel erfiðari hreyfingum eins og hliðarbrettum, ýttu jakki , plyo lunges og fleira. Þreyta liggur hratt upp í þessari líkamsþjálfun, en með því að vera með hjartsláttartíðni geturðu stjórnað styrkleiki þinni.
- Max Interval Plyo - Þegar þú gerir það að þessu 60 mínútna hjartaáföllum, byrjar þú virkilega að spyrja eigin heilagleika þína. Þú fylgist með sama bilsniðinu, en þetta snýst allt um plyometrics, sem þýðir að þú gerir nokkrar kröftugir ýta, klukkur og kjarna æfingar.
- Max Cardio Conditioning - Þessi kyrrstöðvaþjálfun (sem þýðir ekki öll hjartalínurit, engin hlé) er hugsanlega erfiðasti við allt frá kveikja og sprints til sjálfsvígshlaupa og planks með höggum.
Kostir
- Vel skipulögð forrit - Dagskráin er öll sett upp fyrir þig, heill með dagbók áætlaðra líkamsþjálfunar þinnar, sem gerir þetta að smella til að fylgja (ef ekki í raun að gera).
- Árangursrík - Þessar líkamsþjálfun brenna mikið af kaloríum með mikilli styrkleiki þjálfun sem ætlað er að ýta takmörkunum þínum. Þú færð mikið gert á stuttum tíma.
- Auðvelt að fylgja - Líkamsþjálfunin er ekki auðvelt, en flestar hreyfingar eru einföld og íþróttamikil án þess að gera choreography eða búnað til að hafa áhyggjur af.
Gallar
- Dýr - Um það bil 120 $, þetta er örugglega langtíma fjárfesting.
- Mikil áhersla - Flest æfingarnar eru mikil og mikil og meðan Shaun T leggur áherslu á öryggi og gott form er hætta á að eymsli og meiðsli sé til staðar.
- Endurtekin - Líkamsþjálfunin hefur mismunandi æfingar, en flestir fylgja sömu almennu sniði. Að gera sömu tegund af líkamsþjálfun dag eftir dag getur orðið leiðinlegur.
- Engin styrkþjálfun - Þetta er samkvæmt skilgreiningu hjartalínuritað forrit en fullkomið forrit ætti að innihalda styrkþjálfun , eitthvað sem þú þarft að gera á eigin spýtur. Það er ekki auðvelt með svona háum styrkleiki hjartans til að komast aftur frá.
Á heildina litið býður upp á ýmsar krefjandi, ákafar líkamsþjálfun sem bregðast við reynsluþjálfaranum sem vill taka hjartalínurit sitt á næsta stig. Líkamsþjálfunin getur verið villandi. Mér fannst oft að ég var að vinna í meðallagi erfitt fyrir fyrstu 20 eða svo mínúturnar, aðeins til að þreyta hafi verið erfitt í hálfleik í gegnum líkamsþjálfunina. Hins vegar, ef þú getur fylgst með þér og notið þess að ýta á, getur geðveikaröðin verið gott val fyrir þig.