Ef þú ert að gifta þig, ertu líklega ímyndað þér framtíð sem er full af rómantískum myndum - lengi gengur á ströndinni meðan þú heldur höndum og horfir á annan kærlega í gegnum lífsprófanirnar. Það sem þú myndir ekki ímynda sér er að þú sprawled á sófanum 10 árum seinna, 30 pund yfirvigt . Þó að við myndum frekar frekar ímynda okkur meira svelte framtíð, þá er veruleiki svolítið öðruvísi.
Þyngdaraukning er algeng þegar við eldast, en gift fólk getur fengið 6 til 9 pund meira en eitt fólk, staðreynd sem getur gert þér kleift að losa upp hlaupaskóna þína og sprintu niður ganginn til að brenna nokkra fleiri hitaeiningar.
Að setja á hjónabandið
Það eru nokkrar kenningar um af hverju við þyngjum eftir að við giftum okkur, en það er alltaf að kenna eiginmönnum, eða svo segja kvennaklúbburarnir mér. Ein rannsókn sem birt var í offitu kom í ljós að sameiginlegt umhverfi gæti "aukið líkurnar á því að verða offitusjúkdómur, hafa áhrif á samhliða samhljóða og getur verið mikilvægt markmið fyrir offitu íhlutun." Aðrar ástæður geta verið:
- Minni hvatningu til að vera þunn þegar við höfum fundið maka
- Pund eftir þungun stóð í kringum og getur fjölgað fyrir báða foreldra
- Borða meira eða elda stærri máltíðir
- Couching það. Giftu pör hafa tilhneigingu til að horfa á fleiri sjónvarp en einn
- Uppteknar bátar skildu minni tíma fyrir líkamlega virkni og elda heilbrigt máltíðir
Annað vandamál er að þyngdaraukningin snýst oft upp og þú getur ekki einu sinni áttað þig á að þú horfir á sjónvarpið eða að þú hafir sleppt sunnudagsmorgunnum í nokkrar vikur. Áður en þú vinnur að venjum þínum, taktu þér tíma til að skipuleggja framtíð sem er heilsa bæði fyrir þig.
Forðastu þyngdaraukningu
1. Stofna góða venjur snemma á
Eins og margir giftu pör geta sagt þér, það sem þú gerir saman verður oft vana og ein af uppáhalds venjum þínum er með sófanum, sjónvarpi og bakinu. Ef þú horfir á sjónvarpið á hverju kvöldi, eru líkurnar góðar að þú verður að gera það mörg ár héðan í frá. Sumar hugmyndir til að forðast þetta:
- Haltu í æfingum þínum - Það er auðvelt að komast í snertingu við æfingu eftir brúðkaupið. Gerðu æfingarforgang eins fljótt og þú færð þig inn. Leyfið of miklum tímapunktum gerir það erfiðara að komast aftur á réttan kjöl .
- Gerðu hluti saman - Það er auðvelt að hrynja í sófanum á hverju kvöldi, en það er jafn auðvelt að koma á virkari venjum. Ákveðið að þú farir í göngutúr eftir kvöldmat, spilar virkar Wii leiki eða tekur hundinn í búð í garðinum.
- Gerðu hreyfingu hluti af hjónabandinu þínu - Ef þú hefur bæði áhuga á að æfa, þá ertu heppinn. Mörg pör berjast við annan vegna þess að maður finnst gaman að æfa og hinn gerir það ekki. Ef svo er skaltu grafa í kring til að finna eitthvað sem þú bæði njótir - reiðhjól ríður, gönguferðir eða tennisleikur á sólríkum helgi. Þú gætir þurft að læra nýjan íþrótt, en hver segir að það sé slæmt eða pirrandi að slá örlítið hvítt bolta með klúbbnum milljón sinnum á sweltering degi? Ekki þú!
- Settu grunnreglur - Gerðu það reglu að þú getur aðeins horft á sjónvarpið ákveðnar nætur vikunnar eða í ákveðinn tíma. Ef tölvuleiki er þáttur, ákveðið saman hvað er sanngjarnt magn af tíma til að leika án þess að aka hinum manni brjálaður. Að finna leiðir til að njóta niður í miðbæ án þess að láta það taka yfir er kjarninn í jafnvægi.
2. Takast á við matarstíl þinn
Þú gætir freistast til að yfirgefa heilbrigða matarvenjur þínar eftir brúðkaupið eða að þvinga hinn manninn til að yfirgefa matarvenjur hans í þágu þinnar. Aðlögun er ekki alltaf auðvelt, sérstaklega ef þú hefur mismunandi mataræði. Ef hún notaði til að halda frysti full af kornhundum og Snickers, mun hún ekki vera of fús til að opna hurðina að frysta tofu-tré-gelta-sítrónu-wedge óvart. Á hinn bóginn getur þú átt erfitt með að standast freistingar ef þú sérð stöðugt að Snickers í hvert skipti sem þú horfir í frystirinn.
Ég hef unnið með fjölmörgum viðskiptavinum með þetta mál og þeir hafa fundið mismunandi leiðir til að semja um máltíðina:
- Sérhver maður fyrir sig - Eitt par sem ég unni með hafði tilfinningu fyrir máltíðir, þar sem hver einstaklingur gerði sinn eigin máltíð. Í þessari atburðarás færðu hvert og eitt það sem þú vilt en ef þú ert að borða á mismunandi tímum getur máltíð þín verið svolítið einmana. Einn kosturinn er að gera kvöldmat saman, jafnvel þótt þú setjir aðskilda máltíðir.
- Kokkurinn er ákveðið - Annað par sem ég unni með fylgdi reglunum um að hver sem elda máltíðirnar ákveður hvað á að gera. Þetta virkar vel ef heilbrigður kex er í umsjá og sá sem er að borða er tilbúinn að borða neitt. Eins og eiginmaðurinn sagði mér: "Hún segir mér hvað ég á að gera og ég geri það. Það. Þú hefur bara lært leyndarmálið til hamingjuhjónabands."
- Sérstakar máltíðir - Einn viðskiptavinur sem ég vann með tveimur máltíðum á hverju kvöldi, heilbrigður fyrir hana og minna heilbrigð útgáfa fyrir eiginmann sinn. Þetta er aukaverkun á kokkur en fyrir suma pör virkar það.
- Gerðu máltíðir saman - Ekkert bindur saman nokkru saman en poring yfir matreiðslubókinni og furða: "Hvað þýðir" blanch "græna baunirnar?" Gerðu máltíðir saman gefur þér tækifæri til að hafa áhrif á hvað er að elda og gera það heilbrigðara. Nú geturðu sagt, "Kannski gætum við bara notað teskeið af ólífuolíu til að sauté græna baunirnar í staðinn fyrir heilmikið af smjöri. Bara uppástunga."
- Forðastu of mikið af því að borða út - Ef enginn af ykkur er frábær elda, gætirðu endað með því að gera annað mistök sem hjóna gera: Að borða allan tímann. Eitt par sem ég unni með leysti þetta vandamál með því að taka matreiðslu bekknum saman og gera nýjar uppskriftir í hverri viku.
Hins vegar vinnurðu hlutum út, talað um hvernig þú getur auðveldað hvert öðru. Ef hann er ruslsmaður fíkill og þú getur ekki verið í kringum hann, gefðu honum eigin leyndarmálaskáp og samþykkið að hann muni aðeins borða það þegar þú ert ekki í kring. Ef hún er að þvinga tóbaks-tré-gelta-sítrónu-wedge á óvart á þér á hverjum máltíð, gerðu reglu um að þú munir reyna það einu sinni og ef þér líkar ekki við það verður hún að reyna trébarklaust uppskrift.
Við yfirgefum oft gamla líf okkar þegar við giftum okkur og á einhvern hátt er gott að búa til nýjar venjur til að koma þér nær saman. Gakktu úr skugga um að þessar venjur séu heilbrigðir geta verið erfiðar en vel þess virði ef það hjálpar þér að forðast þau eftir brúðkaup.
Heimildir:
N, Gordon-Larson P. innganga í Rómantískt samstarf er tengt við offitu. Offita 2009 júl; 17 (7): 1441-7.