Af hverju tónleikar eru goðsögn
Flestir telja að hressandi líkaminn þinn þýðir að fá meiri skilgreiningu og fastari vöðva með því að gera fleiri reps með léttari þyngd . Það sem þú getur ekki vita er að þessi hugmynd að hressa vöðvana er goðsögn.
Hvaða tónverk þýðir raunverulega
Orðið tónn lýsir einfaldlega stöðu vöðvanna. Þegar þú ert í hvíld, eru vöðvarnar í stöðugri stöðu hluta samdráttar til að vera tilbúin til aðgerða.
Tónurinn í vöðvunum er óviljandi, þannig að þú getur ekki breytt því með því að lyfta lóðum á vissan hátt.
Í gegnum árin hafa fólk tekið orðin tón og endurskilgreint það til að þýða hvernig halla við erum og hvernig skilgreindar vöðvar okkar birtast. Það er jafnvel kynslegt orð. Konur fara í ræktina til að tína upp á meðan menn fara í ræktina til að lyfta lóðum og byggja vöðva. Sannleikurinn er, þeir eru nákvæmlega það sama. Verða halla og byggja vöðva þarf að lyfta lóðum. Munurinn er á því hversu mikið þú lyftir.
Vöðvar hafa takmarkanir
Þó að þú getir lyft lóð til að breyta líkama þínum, þá ertu takmörkuð við það sem þú getur raunverulega breytt um vöðvana þína. Í hnotskurn, þetta er það sem vöðvarnir geta gert:
- Vaxið stærra og / eða sterkari
- Skreppa saman og / eða verða veikari
Þú getur ekki gert vöðva lengra án aðgerðar og þú getur ekki etsað það í ákveðna form eða útlit. Ef markmið þitt er að sjá vöðvana, markmið þitt er ekki hressingarlyf, það er í raun að missa líkamsfitu.
Og hvort sem þú ert maður eða kona, sem langar til að magnast upp eða grannur, muntu gera sömu tegundir æfinga og þjálfunaraðferða . Munurinn liggur í lóðum, reps og setur þú munt gera, auk hversu margar hitaeiningar þú tekur (meira ef þú ert að byggja vöðva, minna ef þú ert að reyna að missa fitu).
Þú gætir verið að velta fyrir sér hvers vegna það skiptir máli ef þú trúir á tónleikum eða ekki. Vandamálið með hugmyndinni um hressingarlyf er að það leiðir til annars þrjóskur goðsögn sem kallast blettþjálfun.
Spotþjálfun: Annar goðsögn
The goðsögn goðsögn er oft flókið í goðsögninni um blettþjálfun. Einhver gæti sagt, "Mig langar að tónast aftan á handleggjum mínum, þannig að ég ætla að gera þrífa æfingar ." Þú getur og ættir að vinna triceps vöðvana þína, en það er ekki að fara að losna við fitu í kringum triceps þína, sem er það sem heldur þér að sjá þessi vöðva. Ef þú dregur úr hitaeiningunum skaltu lyfta lóðum og gera hjartalínurit, þú getur tapað líkamsfitu . Getur þú týnt því yfir triceps þinn? Jú þú getur, en aðeins líkaminn þinn mun ákveða hvenær, eða ef fita yfir viðkomandi svæði mun fara.
Hvers vegna lyfta þyngdarmörkum
Ef þú ert sannfærður um að toning sé ekki til og að þú getir ekki blett á lest, gætir þú verið að spá í því hvers vegna þú ættir jafnvel að trufla að lyfta þyngd. Ef bicep krulla er ekki að fara að gera biceps þína sýnilegra, hvers vegna gerðu það? Þetta er þar sem breyting í samhengi þarf að gerast. Í stað þess að einblína á einstaka líkamshluta, eins og skilgreindar axlir, þarftu að einblína á allan líkamann og vinna það út með hjartalínuriti og þyngd.
Kostir styrkþjálfunar
Til að gera þessa breytingu í samhengi frá því að vinna ákveðin svæði til að vinna út allan líkamann, hjálpar það að skilja hvað styrkþjálfun mun gera fyrir þig:
- Muscle bygging, sem brennir fitu. Þú munt byggja upp vöðva, sem hjálpar til við fitu tap á langan tíma. Pund vöðva getur brætt um 20-30 hitaeiningar á dag. A pund af fitu brennur um 5 hitaeiningar á dag. Því meiri vöðva sem þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú brenna allan daginn.
- Sterkari vöðvar. Þú styrkir vöðva og bindiefni sem hjálpar þér að gera betur, hvort sem er í daglegu starfi eða líkamlega starfsemi og dregur úr hættu á meiðslum.
- Haltu vöðvamassa. Þú munt varðveita vöðvamassa eins og þú aldur. Við missa náttúrulega vöðva með tímanum, nema við lyftum lóðum .
- Sterkari bein. Þegar þú aldur er þetta sérstaklega mikilvægt þar sem beinin verða veikari og viðkvæmari.
- Heildarhagnaður. Þú bætir sveigjanleika, stöðugleika og jafnvægi.
- Auka sjálfsálit. Þú munt líða betur um sjálfan þig.
Fáðu meiri skilgreiningu
Eftir það sem þú hefur lesið hér getur verið að þú furða nákvæmlega hvað á að gera til að fá meiri skilgreiningu í líkamanum. Svarið er einfalt: Missa líkamsfitu. Til að missa líkamsfitu þarftu þrjú lykilatriði:
- Venjulegur hjartalínurit
- Samfelld styrkþjálfun fyrir alla vöðvahópana þína
- A heilbrigður, lág-kaloría mataræði
Áskorun sjálfur með þungum lóðum
Hver sem er markmið þitt eða kyn, ekki vera hræddur við þungar lóðir . Það krefst mikillar vinnu til að bæta upp - bæði karlar og konur geta fundið það erfitt, þó konur hafi ekki nóg af testósteróni til að fá mikla vöðva.