Í Pilates lærum við nokkur öndunaraðferðir en ein aðferð er lögð áhersla á alla aðra, öndun hliðar. Allir öndunaraðilar ættu að anda að fullu og nýta sér hvert andrúmsloft til að draga fullt af fersku lofti og losna síðan lungurnar af sérhverri öldu lofti. Markmiðið er að súrefna blóðið, auka blóðrásina og upplifa endurnærandi tilfinningu að fullur, djúpur andardráttur skili.
Sem einn af sex upprunalegu Pilates meginreglunum er andardrátturinn grundvöllur Pilates hreyfingarinnar. Við samræma oft æfingar okkar með innöndun og anda frá og nota andann til að hefja og styðja hreyfingu. Að læra sérstaka hliðar öndunartækni mun ekki einungis koma á fót góðan form fyrir byrjendur heldur einnig auka og bæta árangur fyrir háþróaðra sérfræðinga.
Pilates er vel þekkt sem öflug æfingameðferð og að læra hliðar öndun verður ekki öðruvísi. Að halda kvið vöðvunum dregin inn og upp og einnig að taka mikla stóra anda á sama tíma getur verið eins og æfing í háþróaðri samhæfingu. En það er nákvæmlega það sem mun gerast og þú munt vera sérfræðingur í neitun tími.
Hvað ekki að gera
Hér er hvernig þú getur andað á venjulegum degi. Leggðu hendurnar á lágan maga. Taktu djúpt andann og láttu kvið þína stækka út í hendurnar.
Andaðu frá og tæma loftið og horfðu á hendurnar á mitti. Taktu nokkrar andar bara til að finna náttúrulega hækkun og fall maga. Það er ekkert athugavert við þessa öndunarmynstur, en nú þegar þú hefur farið yfir venjulegan venjulegan andardreifingu, skulum við halda áfram í öndunaraðferðina.
Hvað skal gera
Í þessari tækni draga við andann upp og út úr lágu maganum og leggja áherslu á að vísa andann í bakið á líkamanum og hliðum rifbeinsins. Færðu hendurnar úr lágu maganum í fyrri æfingu á hliðum líkamans í kringum rifbeininn fyrir þessa næstu æfingu. Taktu djúpt andann í hliðina og bakið á líkamanum. Mundu að lungar þínar sitja inni í brjóstholi og rifbeinin geta aukist við hvert andardrátt. Finndu rifbeinin að ýta höndum þínum út eins og þú andar. Á útönduninni verður rifin samdráttur og hendur munu draga aftur í átt að hvort öðru. Endurtaktu þetta öndunarprótein nokkrum sinnum þar til þú finnur rifin vaxandi og samdráttar.
Bættu við Abs og hljómsveit
Þegar lyfið er dregið inn á réttan hátt, vernda þau hrygg og starfa eins og stuðningsbrjóst fyrir alla skottinu. Vitandi hvernig á að anda vel á meðan þú heldur að þú hafir fjarlægt, gefur okkur aukalega stuðning í gegnum æfingu. Þegar þú æfir hliðar öndun, munt þú komast að því að þú ert fær um að framkvæma Pilates æfingar með meiri vellíðan. Það hjálpar til við að auðvelda skammta á maga og auka skilning á því að lengja hrygginn með andanum.
Þessi æfing mun hjálpa þér að finna hliðarþéttingu rifbeinsins með andanum:
- Snúðu um 3 feta æfingaband um neðri hluta rifbeinsins. Þú getur líka notað lengd teygju eða bara haltu hendurnar um rifbeininn þinn.
- Haltu hljómsveitinni lokað fyrir framan brjósti þinn.
- Innöndun: Láttu andann fara niður hrygginn og stækka inn í bakið og hliðina þannig að þér líður að hljómsveitin er strekkt, hlið og aftur, með andanum.
- Andaðu frá: Dragðu rifbeinin virkan í átt að hvor öðrum, þar sem hægt er að anda út.
Þó að hliðar öndun sé tækni til að nota þegar þú vilt halda kviðinu þínu á meðan þú andar, þá erum við að tala um að þjálfa abs hér. Við viljum ekki hafa abs okkar samið allan tímann.
Þindar öndun , með náttúrulega framlengingu maga á innöndun, er enn heilbrigðasta leiðin til að anda reglulega. Ef þú bætir hliðar andanum við augndropinn mun það auka öndunargetu þína.