Komdu í gang með sveigjanlegri kjarna og hjartalínurit
Þú veist að ef þú vilt léttast þarftu að æfa. Mataræði getur hjálpað, en það er ekki nóg. Vandamálið er auðvitað að það er ekki auðvelt að finna æfingaráætlun sem þú getur fylgst með. Oftast verður þú allt gung-ho um nýja líkamsræktaráætlun að brenna út sex mánuðum seinna vegna þess að hraða var einfaldlega ekki sjálfbær.
Á sama tíma, það er ekkert lið í gönguferð í gegnum venja sem ekki áskorun þig líkamlega.
Að gera það rænir þér af einhverjum ávinningi sem þú gætir hafa náð og mun ekki aðeins verða fyrir vonbrigðum en leiðinlegt. Hvers konar hvatning er það?
Byrjun nýrrar áætlunar
Svo, nú er kominn tími til að gleyma því sem þú hefur gert í fortíðinni og einbeita þér að þremur mikilvægustu hliðum árangursríkra æfinga sem eru:
- Mæta
- Finndu forrit sem uppfyllir hæfileikana þína
- Reyndar að njóta líkamsþjálfunarinnar
Það er ekki eins erfitt og það hljómar. Byrjaðu með því að gleyma um mælikvarða, að minnsta kosti um þessar mundir. Í staðinn, skuldbinda þig til æfingaráætlunar sem líður vel fyrir bæði líkama þinn og hugann þinn.
Þessi einfalda, fjóra vikna Jumpstart forrit býður þér bara það. Þetta sveigjanlega kerfi gerir þér kleift að sérsníða reglubundna lífsstíl og setja ákveðna markmið innan fjögurra vikna tímaramma. Með því að ná þessum tveimur hlutum verður þú vel á leiðinni til að samþætta æfingu í lífi þínu á afkastamiklum og sjálfbæran hátt.
Forritið
Í fjórum vikna áætluninni eru hjartalínurit og kjarna æfingar sem verða smám saman krefjandi í hverri viku.
Meginreglur áætlunarinnar eru einfaldar:
- Þú leggur áherslu á æfingu, ekki þyngdartap . Niðurstaðan er sú að þú getur ekki alltaf spáð hversu mikið þyngd þú tapar, jafnvel þótt þú fylgir öllum reglunum. Það sem þú getur stjórnað er hversu mikinn tíma þú setur í æfingu sem mun uppskera ávinning með tímanum.
- Þú setur eigin áætlun. Í þessu forriti er að finna leiðbeinandi æfingar sem þú setur þinn tíma og venjur.
- Það er engin styrkþjálfun. Fyrir Jumpstart áfanga, verður þú aðeins að einblína á hjartalínurit og kjarna, ekkert annað. Markmiðið er að byrja að búa til líkamsþjálfun venja með forrit sem mun ekki yfirgefa þig hamar. Ef þú ert fær um að höndla Jumpstart-og þú verður að vera að fara í styrkþjálfunaráætlun verður stutt.
Að byrja
Fyrir dagana 1, 3 og 5 er hægt að velja úr lista yfir 2-3 ráðlagðir æfingar (eða veldu eitthvað annað sem þú vilt, eins og að keyra, synda eða hjóla). Dagar 2 og 6 verða lögð áhersla á kjarnavinnu, en dagar 4 og 7 verða hvíldardagar þínar.
Styrkur líkamsþjálfunarinnar ætti að vera í meðallagi. Þetta er í kringum stig fimm á mælikvarða á skynjun (RPE) . Þú ættir að vera bara út af þægindasvæðinu þínu en samt hægt að tala. Þú getur líka notað hjartsláttartíðni til að tryggja að þú sért með hjartsláttartíðni í hjartsláttartíðni .
Ef eitthvað í áætluninni uppfyllir ekki þarfir þínar skaltu reikna út hvað er ekki að virka og breyta því í næstu viku. Markmið verkefnisins er að uppgötva hvað er rétt fyrir þig og að byrja að byggja upp langvarandi, afkastamikill tengsl við hreyfingu.