Chafing er algengur lasleiki meðal hlaupara og getur verið mjög sársaukafullur meðan á og eftir að keyra. Hér eru nokkrar ábendingar til að koma í veg fyrir og meðhöndla chafing.
Einkenni
Algengasta einkenni chafing er sársaukafullt sláandi eða brennandi tilfinning. Svæðið er yfirleitt rautt, hrátt og blíðlegt.
Ástæður
Chafing er af völdum endurtekinnar hreyfingar sérstaklega, húðrúmi gegn lausu efni eða öðrum húð.
Chafing kemur oftast í kringum brjóstin (konur), geirvörtur (karlar), innri læri, lyri og undir handleggjum. Raki, annað hvort frá svita eða regn, getur versnað chafing. Það getur einnig stafað af slæmum búnaði og fötum með gróftum saumum.
Forvarnir
Áður en langur keyrsla er (þú þarft ekki að hafa áhyggjur of mikið um skurð meðan á styttri hlaupum stendur), dreifa þunnt lag af BodyGlide eða Vaseline á viðkvæmum svæðum.
Til að koma í veg fyrir chafing, klæðast hlaupandi búningur úr tilbúnum efnum eins og CoolMax sem veitir raka í burtu. Stíf spandex íþróttir getur hjálpað til við að draga úr chafing á innri læri.
Ekki vera bómullarfatnaður vegna þess að þegar það verður blautur heldur það blátt. Í samlagning, bómull er gróft efni og þegar það er stöðugt að færa sig gegn húðinni þinni, getur það nudda húðina hrár. Ef þú hefur einhvern tíma séð karlkyns hlaupari með blóðugum geirvörtum , þá líkar hann líklega við bómullartreyju.
Fyrir karla, til að forðast geirvörtunarhlaup, jarðolíu hlaup, líkamsgljúp, blettir eða borði má setja á geirvörtana til að draga úr núningi.
Fyrir konur, vertu viss um að þú þreytir tilbúið íþróttabragð með sléttum saumum. Dreifðu BodyGlide eða öðru smurefni á húðinni meðfram botni íþróttahjálpanna, svæði sem er mjög viðkvæmt fyrir chafing.
Ef þú ert að gera langlínusveit, eins og maraþon , ættirðu að gera ráð fyrir að þú gætir keypt, jafnvel þótt það hafi aldrei komið fyrir þig áður.
Notaðu Body Glide eða annað smurefni og vertu viss um að þú keppir í fötum og gírum sem þú hefur prófað á meðan þú keyrir í langan tíma.
Rétt vökva er einnig mikilvægt til að koma í veg fyrir chafing. Gakktu úr skugga um að þú fylgir leiðbeiningum til að vera vökvi meðan þú keyrir.
Þar sem chafing getur stafað af lausum hlaupandi fötum, getur þú valið að vera í gangi með föt sem er snugt. Sumir hlauparar vilja hlaupa í spandex hjólabuxum til að koma í veg fyrir chafing milli fótanna. Fáðu fleiri ráð um hvað eigi að vera þegar þú ert að keyra .
Meðferð
Ef þú finnur fyrir chafing skaltu nota nokkrar A + D smyrsli (fáanleg í Baby Care kafla flestra apóteka) á þurru / chafed svæði-það ætti að hreinsa upp í um einn dag. Vertu viss um að hylja upp svæði sem voru fyrir áhrifum með BodyGlide eða Vaseline áður en þú ferð út fyrir að keyra. Þegar þú hefur chafed á ákveðnu svæði, þá er líklegt að þú fái það aftur ef þú tekur ekki varúðarráðstafanir.
Ef húðin þín bætist ekki eftir sjálfsvörn skaltu gera tíma til að sjá lækninn þinn. Þú gætir þurft meðferð með sýklalyfjalyfi ef svæðið verður sýkt.
Heimild:
Skin Chafing: Orsök og meðferð, WebMD.com