Hindra skilyrðin sem yfirgefa þig
Meðan á gangi er mikil uppspretta hreyfingar, hækkun bæði skap og orkustig , þá eru tímar þegar hlaupari getur bókstaflega gengið í vandræðaleg heilsuástand.
Frá útbrotum og unglingabólum til vindgangur og gyllinæð, eru hér níu heilsuaðstæður sem geta skilið hlaupara á rassinn (og leiðir til að meðhöndla eða koma í veg fyrir þau):
1 - Of mikil svitamyndun
Sumir hlauparar munu upplifa of mikið svitamyndun meðan á hlaupum stendur, sérstaklega á höndum, fótum og handarkrika. Þó að svita sé fullkomlega eðlilegt ferli sem hjálpar til við að halda líkamanum kalt, veldur mikil svitamyndun ( ofsvitamyndun ) þegar kæliskerfi líkamans truflar, sem veldur því að sótthita sé bókstaflega hellt úr líkamanum.
Það eru ákveðnar meðferðir sem þú getur stunda ef þú ert viðkvæmt fyrir ofsvitamyndun:
- Notaðu mótefnasvörun reglulega. Ef ástand þitt er viðvarandi getur verið að þú þurfir klínískan styrkþrýsting sem læknirinn hefur mælt fyrir um.
- Botox stungulyf eru samþykkt til að meðhöndla ofsabjúg í undirhópi. Stungulyfið lokar tímabundið efni sem örvar svitakirtla.
- Lyf sem kallast andkólínvirk lyf eru stundum notaðir til að meðhöndla ofsvitamyndun.
- Hægt er að kanna skurðaðgerðir fyrir alvarlegar aðstæður.
Mikilvægt er að sjá lækni ef vandamálið er viðvarandi eða versnar þar sem það getur verið merki um undirliggjandi veikindi eða sýkingu.
2 - Leaky Bladder
Kvenkyns hlauparar munu stundum eiga í vandræðum með þvagleka, sérstaklega ef þeir hafa bara fæðst.
Þegar grindarhol og sphincter vöðvar eru sterkir, geta þeir staðist skyndilega þrýsting frá hósta, hnerri eða hreyfingu. En þegar vöðvarnir verða strekktir og veikir, eins og það getur gerst á meðgöngu, getur skyndileg skjálfti kreist óvart þvag úr þvagblöðru. Þetta getur líka gerst sem einstaklingur, bæði hjá konum og körlum.
Þú getur hjálpað til við að létta vandamálið með því að æfa Kegel æfingar sem eru hannaðar til að styrkja grindarbotninn. Ferlið er tiltölulega einfalt:
- Til að finna rétta vöðvana skaltu reyna að stöðva þvagflæði án þess að nota maga-, fót- eða rassvöðva. Þegar þú ert fær um að hægja eða stöðva strauminn hefur þú fundið rétta vöðvana.
- Til að framkvæma Kegel æfingina, taktu saman vöðvana í 10 sekúndur og slepptu í 10 sekúndur. Endurtaktu þetta 10 sinnum og gerðu það sama að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum á dag.
Eftir u.þ.b. sex til átta vikur ættir þú að taka eftir úrbótum í blöðruhálskirtli þínu. Minni þyngd getur einnig létta á þrýstingi á þvagblöðru.
Ef æfing og þyngdartap hjálpa ekki skaltu ræða við lækninn. Alvarlegar tilfelli geta þurft aðgerð.
3 - Niðurgangur hlaupari
Hlaup er góð leið til að viðhalda eðlilegum þörmum, en stundum er hægt að vinna svolítið of vel.
Niðurgangur hlaupari (stundum nefndur "hlaupari er stoltur") getur tengst mataræði þínu en getur einnig stafað af minni blóðflæði í meltingarveginn þegar hann er í gangi. Ofþornun og lágt blóðsölt geta einnig stuðlað að því sem hægt er að kæla kvíða og líkamlega uppbyggingu líffæra sjálfa sig.
Til að koma í veg fyrir árekstra hlaupara:
- Forðastu koffín og há trefjar matvæli (svo sem ávexti, grænmeti, belgjurtir og heilkorn) áður en þú vinnur út.
- Haltu vel vökva með því að drekka 64 aura af vatni á hverjum degi. Þú munt vita að þú ert vel vökvuð þegar þvagið er fölgult litur.
- Smátt og smátt nudda íþróttadrykk meðan á langstökkum stendur til að viðhalda blóðsalta.
- Snarl á matvælum sem eru náttúrulega bindandi eins og bananar, látlaus bagels, hrísgrjón, haframjöl eða pasta.
- Ekki borða að minnsta kosti tvær klukkustundir fyrir hlaup svo að líkaminn hafi nægan tíma til að melta.
- Ef þú ert viðkvæm fyrir niðurgangi skaltu skipuleggja langar leiðir meðfram leiðum þar sem opinber baðherbergi er aðgengileg.
- Ef vandamálið er viðvarandi, sjáðu lækninn að kanna aðrar hugsanlegar orsakir niðurgangs eins og einkennileg einkenni.
4 - Svart eða týnd tákn
Sumir hlauparar, sérstaklega þeir sem eru þjálfaðir í langvarandi viðburði, geta þjást af svörtum eða glataðum tánum.
Svartir tennur eru af völdum stöðugrar nudda tálsins gegn framan á skónum þínum. Þar sem blóðþynnupakkningin getur ekki andað eins og það væri á húðinni, tekur það lengri tíma að lækna. Þú ert líklegri til að fá svarta tennurnar í heitu veðri vegna þess að fæturna hafa tilhneigingu til að bólga þegar það er heitt.
Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir svarta tennur:
- Gakktu úr skugga um að þú hafir klæðnaðinn í réttri stærð (að minnsta kosti helmingur stærri en götuskórin þín).
- Snyrðu tennurnar þínar reglulega.
- Haltu fótunum eins þurr og mögulegt er meðan á hlaupum stendur.
- Notið gerviefni sokkar frekar en venjulegar sokkar í bómull.
Ef þú færð svörtu tennurnar, er best að láta það vera einn. Skert nagli verður loksins ýtt af og skipt út fyrir nýjan. Ekki þvinga gömlu naglann burt þar sem þetta getur leitt til sýkingar.
Ef þú finnur fyrir þrálátum verkjum, bólgu, roði eða púða, sjáðu lækni.
5 - Unglingabólur á efra líkamanum
Unglingabólur á bak, brjósti og upphandleggjum eru algeng vandamál fyrir hlauparar, sérstaklega konur. Það hefur tilhneigingu til að birtast þar sem fötin koma í nánu sambandi við húðina (eins og í íþróttahjálp).
Vandamálið á sér stað þegar núning frá fatnaði fellur í húðina og gerir svita og líkamsölt kleift að tæta svitahola og valda sýkingu. Gera og sólarvörn getur enn frekar aukið vandamálið.
Til að forðast þetta:
- Breyttu með svita fötum strax eftir að þú hefur keyrt.
- Sturtu og hreinsaðu þrymlabólur vandlega. Unglingabólur sápu er sérstaklega gagnlegt fyrir þetta.
- Forðastu að klæðast smekk meðan á æfingu stendur.
- Kjósa fyrir olíulausan sólarvörn sem er mótuð fyrir andlit og háls. Notaðu hlaup frekar en sólarvörn með rjóma fyrir restina af líkamanum.
6 - Chafing eða Hemorhoids
Vandamálið með chafed crotch eða lyri er að þú getur oft séð það í gönguleið einstaklingsins. Handan slípunum frá fatnaði getur uppbygging saltsins á húðinni komið fram eins og sandpappír sem veldur sársauka og roða þar sem nærfötin koma í snertingu við liðarnar í mjaðmagrindinni.
Hins vegar er ekki hægt að valda gyllinæð af völdum gyllinæða en geta aukist með endurteknum nuddarvef meðan á starfsemi stendur.
Til að koma í veg fyrir eða meðhöndla þessi skilyrði:
- Notið þétt-passa, ekki bómull nærföt sem ætlað er að væta raka í burtu frá grennum.
- Kaupa tilbúið hlaupabuxur með "innbyggðum" nærbuxum.
- Notaðu spandex þjöppun stuttbuxur í stað nærföt.
- Notaðu húðsmurefni eins og Gullbandslögvörn á lykkjum, handleggjum, fótleggjum, eða hvar sem hvarf eða blöðrur geta þróast.
- Notaðu lyfjameðferð við gyllinæð þegar þú ætlar að hlaupa eða setja mjúkan púði á milli rassanna til að forðast ertingu.
Ef þú finnur fyrir alvarlegum chafing, þróar sýkingu eða ert með sársaukafullar blæðingar gyllinæð, verður þú að hætta starfsemi og leita læknis frá lækni.
7 - Sár eða blóðugir geirvörtur
Sumir hlauparar, venjulega karlar, geta fengið chafed eða blóðug geirvört eftir langan tíma. Þetta gerist þegar geirvörturnar eru stöðugt slitnar á gróft efni í skyrtu. Menn eru hættara við þetta einfaldlega vegna þess að þeir eru ekki veitt sömu verndina sem konur hafa með íþróttabragð.
Til að koma í veg fyrir þetta:
- Beittu smurefni eins og Vaseline eða BodyGlide á geirvörtunum áður en það er keyrt.
- Sumir menn munu einnig vera með vörur eins og Nip Guards eða Band-Aids til að vernda geirvörturnar.
- Notið tilbúnar skyrtur frekar en bómull til lengri tíma. Konur ættu að forðast íþróttahreyfingar úr bómull.
- Þú getur notað sótthreinsandi krem á geirvörtunum til að meðhöndla ertingu og koma í veg fyrir sýkingu.
8 - Flatulence
Passa gas er eitthvað sem allir gera en getur verið erfiðara að stjórna þegar þú ert að keyra. Mjög virkni í gangi getur beitt sphincter vöðvunum á þann hátt sem losar gas óvænt.
Til að koma í veg fyrir þetta:
- Forðastu að borða matvæli sem valda gasi að minnsta kosti tveimur til þremur klukkustundum fyrir hlaup. Það inniheldur sykur-ríkur og hár-trefjar matvæli eins og ávextir, grænmeti, klíð, og baunir.
- Ekki þjóta þegar þú borðar mat. Með því að gera það veldur þú að kyngja of mikið loft sem mun að lokum finna leið sína á líkamanum annaðhvort með belching eða flatulence
- Haldið vel vökva. Þurrkun hægir hreyfingu í þörmum og eykur gas.
- Taktu meltingarfæri eins og Beano eða Beano Meltaway sem hjálpa til við að brjóta niður flóknar kolvetni í gæðamat. (Sýrubindandi efni gera ekkert til að koma í veg fyrir gas.)
- Ef of mikið gas heldur áfram eða versnar, skal leita læknis til að ákvarða hvort læknisfræðileg ástæða sé fyrir því.
9 - Hitaútbrot
Sumir hlauparar munu stundum brjótast út í rauðum kláðaútbrotum meðan á hlaupum stendur. Við vísa til þessa sem kólínvirka ofsakláði (einnig þekkt sem útbrot). Það er ástand sem kallast skyndilega aukning á líkamshita meðan á virkni stendur, oftast í heitu og þrjósku veðri. Það getur stundum litið blettótt og rautt eða verið meira eins og hive-eins og útlit.
Til að koma í veg fyrir eða meðhöndla hitaútbrot:
- Taktu andhistamín. Eldri kynslóð andhistamín eins og Atarax / Vistaril (hýdroxýzín) virðast vera skilvirkari við meðferð ástandsins.
- Forðastu að keyra á mjög heitum og raka daga eða dregið úr líkamsþjálfun þinni.
- Hættu að æfa við fyrstu útliti einkennandi útbrotsins.
- Alvarlegar tilfelli gætu þurft að meðhöndla með vefaukandi sterum.
Hitaútbrot ætti ekki að rugla saman við hreyfingu sem veldur hreyfingu (EIA), alvarleg ofnæmisviðbrögð sem tengjast hreyfingu. Mat á umhverfisáhrifum er hugsanlega lífshættuleg bólga í öllum líkamanum sem einkennist af öndunarerfiðleikum, ógleði, uppköstum, ofsakláði, uppþembu, niðurgangi, hraða hjartsláttar og krampa.
Ef ómeðhöndlaðir eru, getur umhverfisáhrif valdið losti, meðvitundarleysi, hjarta- eða öndunarörðugleikum og jafnvel dauða. Leitaðu strax til neyðarþjónustu ef eitthvað af þessum einkennum koma fram eftir æfingu.
> Heimild:
> Barg, W .; Medrala, W .; og Wolanczyk-Madrala, A. "Æfingabólga bráðaofnæmis: Uppfærsla við greiningu og meðferð." Curr-ofnæmi Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Niðurgangur hlaupari: hvað er það, hvað veldur því og hvernig er hægt að koma í veg fyrir það?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Greining og meðferð við ofbeldi." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.