The mikill hlutur óður í að bæta bil þjálfun í líkamsþjálfun venja er að þú getur byggt bæði styrk og þrek hratt. Prófaðu 20 til 30 mínútna reglu sem blandar saman og passar við þetta frábæra æfingatæki. Byrjaðu með 5 mínútna hlýnun og farðu í stuttan háum styrkleiki . Hvert bil getur varað frá 30 sekúndum til tveggja mínútna, með mínútu sem auðvelt er að ganga milli reps. Farið í um það bil 20 mínútur og kóldu síðan. Það er fljótleg og árangursrík líkamsþjálfun . Ef þú ert nýr til háþrýstingsþjálfunar skaltu lesa um Interval Training Safety áður en þú ferð út.
Stökktengi
Fáðu stökkboga og þú hefur einfaldan, hagkvæman hátt til að bæta við háþrýstingsstundum þjálfun í líkamsþjálfuninni þinni. Gjört rétt, stökk reipi getur bætt hjarta og æfingu hæfni, jafnvægi, lipurð og styrk. Gera einn stökk í eina mínútu eða tvær, og þú munt finna bruna meðan þú brenna nokkrar hitaeiningar.
Stiga Running
Running stairs veitir framúrskarandi bilþjálfun án mikillar tíma eða búnaðar. Running stairs veitir hjarta- og æðabótum svipað og að hlaupa og er frábær leið til að byggja sprintorku . Einfaldlega að finna safn af stigum og þú ert allt sett.
Burpees
Burpees eru að koma aftur. Þessi erfiða, einfalda æfing virkar heildar líkaminn og hjarta- og æðakerfið fljótt. Byrjaðu með því að standa hátt, haltu síðan niður og setu hendurnar á gólfið fyrir framan þig. Snöðuðu fótunum aftur í uppálagsstöðu. Þó hér getur þú framkvæmt ýta ef þú vilt virkilega sterkan æfingu eða bara hoppa fæturna aftur til að byrja stöðu, hoppa hátt í loftinu og endurtaka. Skoðaðu þetta burpee vídeó til að læra hvernig á að gera það rétt.
Meira
Skutbifreiðar
Shuttle sprints eru venjulegur lipurð og hraði bora sem notaður er af íþróttamönnum sem spila stöðva-og-fara íþróttir eins og fótbolta, íshokkí, körfubolta og tennis. Til að gera skipsbrautir er einfaldlega að setja upp tvær merkingar um 25 metrar í sundur. Sprint frá einu merki til annars og aftur. Það er ein endurtekning. Prófaðu fyrir 10 sprints í einu. Þú getur gert skrefsprints áfram, fram og til baka eða frá hlið til hliðar.
Spinning
Taktu þátt í snúningshlaupi og þú munt sennilega gera nokkrar miklar styrkleikar. En þú getur notað heimaþjálfarann þinn eða höfuðið á snúningshlaupinu meðan á vinnutíma stendur og búðu til eigin líkamsþjálfun þína . Sameina hjólið með öðrum líkamsþyngdaræfingum og líkamsþjálfunin mun fljúga með. Notkun kyrrstæðs eða snúandi hjólreiðar er ein vinsælasta innblástursþjálfunin sem veitir lítilli áhrif, háþrýsting í hjarta og æðum og byggir bæði styrk og þrek.
Tuck stökk
Tuck stökk eru einföld æfingar sem bæta lipurð og kraft. Byrjaðu með fótum öxlbreidd og hné örlítið boginn. Hlaupast niður og máttu hoppa beint upp og færa hnén til brjóstsins meðan á miðri hæðinni stendur. Reyndu að lenda varlega, sökkva niður til að gleypa höggið og endurtaka næsta stökk.
Upphífingar
Upptökutækið krefst nokkurra grunnbúnaðar, eða einhverja sköpunargáfu (fara á leikvellinum eða finna traustan lágan hangandi tré útibú, til dæmis), en það er frábær einföld leið til að byggja upp líkamsstyrk.
Armbeygjur
Til að auðvelda búnaðinn án heildar líkamsþjálfunar sem byggir á líkamanum og kjarna styrkur, reyndu venjulegar ýta ups. Gjört hægt, þetta samsett æfing notar vöðva í brjósti, axlir, triceps, aftur, maga og mjöðm.
Gönguleið með lóðum
Bættu við lungum og þú verður að byggja upp þrek, styrk og jafnvægi. Þessi æfing hefur gríðarlegan ávinning fyrir næstum allar tegundir íþróttamanns. Ef þú ert með þyngdarkost meðan á gangi stendur er það óþægilegt, byrjaðu með því að halda broomstick eða tómt Útigrill þar til þú færð þig vel með hreyfingu.
V-Sit kviðþjálfun
Ljúktu lífi þínu með eina mínútu eða tvær af vinnu og kallaðu það gott. The V-sitja er sterkur kjarnaþjálfun sem tekur þátt í rifbeinabjúgnum, ytri halla og innri horn. Þessi æfing tekur einnig þátt í mjöðm flexors.