Rétt upphitun hefur mikilvægt ávinning af ávinningi
Verður þú að hita upp fyrir æfingu þína? Fyrir flestir íþróttamenn hefur hægfara upphitun mjög raunverulegan ávinning og getur hjálpað til við að undirbúa líkamann fyrir meiri ákafa æfingu. Reyndar er æskilegt að æfingin þín, atburði eða þjálfun venja er, því mikilvægara er að rétta hlýnunin verður.
Ítarlegur upphitun hjálpar til við að auka blóðflæði í vinnuvöðva sem leiðir til minnkaðrar vöðvastífleika, minni hættu á meiðslum og oft betri árangur.
Önnur ávinningur af hlýnun felst í lífeðlisfræðilegum og sálfræðilegum undirbúningi fyrir öfgafullri hreyfingu.
Sérstakar ávinningurinn af réttri hlýnun
- Aukin vöðvahita - Hiti eykst innan vöðva sem eru notuð við upphitun . Hlýja vöðvarnir eru bæði samkvæmari og slaka á hraðar. Þannig getur bæði hraði og styrkur aukist. Einnig er líkurnar á því að valda vöðvaspennu og valda meiðslum miklu minna.
- Ég náði líkamshita - Þetta bætir vöðvaspennu, einnig að draga úr hættu á álagi og draga.
- Blood Vessels Dilate - Þetta dregur úr viðnám blóðflæðisins og lækkar álag á hjarta.
- Bætið duglegur kælingu - Með því að virkja hitameðferðartækin í líkamanum (duglegur svitamyndun) getur íþróttamaður svalað á skilvirkan hátt og hjálpað til við að koma í veg fyrir ofþenslu snemma í atburði eða kynþætti.
- Ég náði blóðþrýstingi - Hitastig blóðsins eykst þegar það fer í gegnum vöðvana. Eftir því sem blóðþrýstingur hækkar bætir bindingu súrefnis við blóðrauða þannig að súrefni sé auðveldara að vinna vöðva, sem getur aukið þol.
- Aukið svið hreyfingar - Umfang hreyfingar um sameiginlegt er aukið.
- Hormónabreytingar - Líkaminn eykur framleiðslu á ýmsum hormónum sem bera ábyrgð á að stjórna orkuframleiðslu. Á meðan á hitun stendur, gerir þetta jafnvægi hormóna meira kolvetni og fitusýrur í boði fyrir orkuframleiðslu.
- Mental undirbúningur - Upphitunin er líka góð tími til að undirbúa sig fyrir atburði með því að hreinsa huga, auka áherslu, endurskoða færni og stefnu. Jákvæð myndmál geta einnig slakað á íþróttamanni og byggt upp styrk.
Dæmigert hita upp æfingar
- Smám saman að auka styrkleika þinnar sérstakrar íþróttar. Þetta notar sérstaka hæfileika íþróttar og er stundum kallaður tengdur upphitun. Fyrir hlauparar er hugmyndin að skokka smá stund og bæta nokkrum sprints inn í venjubundið til að taka þátt í öllum vöðvaþröngunum .
- Bætt við hreyfingum sem ekki tengjast íþróttum þínum á hægan stöðugan hátt: calisthenics eða sveigjanleiki æfingar til dæmis. Ballplayers nota oft ótengd æfingu fyrir hlýnun þeirra.
- Hver á að velja? Besta tíminn til að teygja vöðva er eftir að það hefur aukið blóðflæði og hefur aukið hitastig til að koma í veg fyrir meiðsli. Að teygja kulda vöðva getur aukið líkurnar á meiðslum vegna tár og tár. Svo ertu betra að gera smám saman æfingu áður en þú rennur út. Hafðu í huga að besta tíminn til að teygja er eftir æfingu vegna þess að vöðvar þínar eru hlýir og sveigjanlegar með aukningu á blóðinu í þeim. Gakktu úr skugga um að upphitunin þín byrji smám saman og notar vöðvana sem verða stressaðir meðan á æfingu stendur.
- Hafðu í huga að hið fullkomna upphitun er mjög einstaklingsferill sem getur aðeins komið með æfingum, tilraunum og reynslu. Reyndu að hita upp á ýmsa vegu, á ýmsum styrkleikum þangað til þú finnur hvað virkar best fyrir þig.