Hvernig veit ég að það er öruggt að fara aftur í leik?
Ef þú hefur fengið nýleg meiðsli getur einn af helstu áhyggjum þínum verið hversu fljótt þú getur farið aftur í íþróttum. Svarið við þessari spurningu er ekki alltaf auðvelt vegna þess að sérhver íþróttamaður og hvert meiðsli eru einstök. Aftur á móti getur aukið hættuna á að verða fyrir meiðslum eða þróa langvarandi vandamál sem leiða til lengri bata. Að bíða of lengi getur hins vegar leitt til óþarfa deconditioning .
Réttur lækningatækni Skaðabótatími
Eitt sem getur bætt batann þinn frá meiðslum er mikil viðvörun fyrir meiðsli. Ekki aðeins mun vera í góðu formi draga úr hættu á meiðslum og draga úr alvarleika meiðslna, en einnig hefur verið sýnt fram á að draga úr endurheimtartíma.
Hvernig á að hraða meiðslum bati tíma
- Haltu í formi árið um kring
- Gætið þess aðvörunarmerki við áverka
- Meðhöndlið strax skaða
- Taktu þátt í fullri meiðsli rehab program
- Haltu þér vel þegar þú slasaður
Stig af skaða bata
Í bráðri bata áfanganum ættir þú að fylgja reglum RICE (hvíld, ís, þjöppun og hækkun), sem takmarkar starfsemi þína og leyfir þér tíma til að lækna. Það fer eftir tegund og alvarleika meiðslunnar, þar sem meðferð getur einnig falið í sér læknishjálp, skurðaðgerð, ýmis tappa, bracing eða meðferðar meðferðar.
Meðan meiðsli læknar skaltu reyna að viðhalda almennu ástandi ef mögulegt er.
Prófaðu aðra tegundir af þjálfun eins og hlaupandi vatni , sund, hjólreiðum, roða eða þyngdarþjálfun á þeim sem eru ekki slasaðir.
Endurkoma hreyfingar og styrkur skal hefja eins fljótt og auðið er eftir því sem læknirinn eða læknirinn gefur til kynna. Notaðu óþægindi sem leiðbeiningar og forðast hreyfingar sem valda sársauka.
Þegar vöðvastyrkur og sveigjanleiki skilar þú getur hægt að komast aftur í íþrótt þína og vinnur við um það bil 50 til 70 prósent hámarks getu í nokkrar vikur. Á þessari endurkomu áfanga er hægt að bæta hagnýtar æfingar fyrir jafnvægi, lipurð og hraða eins og þolir.
Leiðbeiningar um örugga aftur til íþrótta
- Þú ert sársauki. Ef það er sárt, ekki nota það.
- Þú ert ekki með bólgu. Bólga er merki um bólgu. Ef þú ert ennþá þroti, er það of snemmt að fara aftur í íþróttum.
- Þú hefur fullt úrval af hreyfingum. Berðu saman slasaða hluti með óviðurðuðu gagnstæða hliðina til að sjá hvort þú hefur náð hreyfingu.
- Þú hefur fulla eða nærri 90% styrkleika. Aftur, bera saman við óskaðan hlið til að sjá hvort styrkur hefur skilað sér.
- Fyrir skaðabótum í neðri líkamanum - þú getur gert fullan þyngd sem berst á slasaða mjöðm, hné og ökkla án þess að limpast. Ef þú ert limping ertu samt ekki tilbúinn að fara aftur í íþróttum. Breyting gönguleiðir getur leitt til frekari sársauka og vandamála.
- Fyrir meiðsli í efri hluta líkamans - þú getur framkvæmt kasta hreyfingum með réttu formi og enga sársauka
Hafðu í huga að jafnvel þegar þú finnur 100 prósent gætir þú haft skort á styrk, sameiginlegum stöðugleika, sveigjanleika eða færni. Gæta skal sérstakrar varúðar við slasaða hluti í nokkra mánuði.
* Þetta eru aðeins leiðbeiningar; Þú ættir að fylgja ráðleggingum læknisins varðandi aftur til íþrótta.
Heimild
Fara aftur til að spila viðmiðanir. The American Orthopedic Society for Sports Medicine.