Lungið með snúningshreyfingu er frábær kjarnaþjálfun sem byggir einnig á líkamsstyrk og jafnvægi.
Að framkvæma lungu á meðan að halda og snúa lyfjakúlu frá hægri til vinstri tengir quads, glutes og kjarna meðan á jafnvægi og proprioception stendur .
Að nota þessa tegund af stöðugleika æfingu einangrar quads og hamstrings með lunge hreyfingu; að bæta snúningshreyfingu (með eða án aukinnar þyngdar) veldur því að glutes þín samni betur þegar það tekur þátt í kjarna þínum.
Lungið með snúningi er líka frábær leið til að skora á jafnvægi og taka þátt í vöðvum sem eru notaðar meðan á æfingu stendur, framkvæma einn fót í einu, svo sem hlaupandi, gönguskíði og jafnvel hjólreiðum.
Þú getur einnig notað þetta sem hita upp æfingu til að fá blóðflæði til margra vöðva í einu.
Verkir í vöðvum : kvið , glutes , quads, mjöðm flexors og hamstrings
Hvernig á að gera lunguna með snúningi
- Stattu með fótum um öxlbreidd í sundur.
- Haltu lyfjakúlu (valfrjálst) fyrir framan þig með olnbogum boginn um 90 gráður. Þú gætir viljað hefja þessa æfingu án þyngdar og byggja upp styrk þinn með tímanum.
- Skref fram á við vinstri fæti í lungastöðu.
- Vertu viss um að halda hné yfir vinstri fæti; ekki snúa við hné.
- Snúðu efri líkamanum frá vinstri til vinstri. Þá náðu yfir vinstri hliðina með handleggjum þínum útstreymt. (Hugsaðu um að benda til vinstri frá magahnappnum þínum).
- Viðhalda hægum og stjórnandi hreyfingu í gegnum æfingu.
- Dragðu hæglega handleggina í miðjuna og stígðu fram með andstæða fæti og snúðu við hina hliðina.
- Haltu áfram hreyfingu í um tíu þrep.
- Complete 2 setur.
Advanced Lunge With Twist:
- Vegna þess að skór bjóða upp á viðbótarstuðning geturðu aukið erfiðleika þessa æfingar með því að framkvæma það berfætt. Þetta tekur þátt í litlum vöðvum fæti og ökkla sem koma á stöðugleika í ökklanum og viðhalda jafnvægi.
- Snúðu þessu í gangandi lyfjabraut með því að framkvæma æfingu eins og þú gengur áfram 10 skref.
- Gerðu 2 sett.