Undirbúið fyrir duftformað hnetusmjör til að verða búningur Hér er allur upplýsa um algerlega bragðgóður lágkalsíur valkostur við venjulegt hnetusmjör.
Hvað er duftaður hnetusmjör?
Pudduð hnetusmjör er úr frysta jarðhnetum, sem eru jarðhnetur með umfram olíu þrýst út. Niðurstaðan? Þurrt duft með brot af fitu og kaloríum af hefðbundnu hnetusmjör.
Bara bæta við vatni til að breyta því í útbreiðslu sem bragðast eins og venjulegt PB.
2 msk matarblönduð PB inniheldur u.þ.b. 50 hitaeiningar, 2 g af heildarfitu (<0,5 g fitu), 34 mg natríum, 4 g kolvetni, 2 g trefjar, 1 g sykur og 6 g prótein. Bera saman það við sama magn af venjulegu hnetusmjör, sem hefur um 195 hitaeiningar, 16 g af heildarþyngd (3g sætur fitu), 140 mg natríum, 7 g kolvetni, 2 g trefjar, 3g sykur og 7 g prótein. Já í alvöru!
Þú getur fundið dufthnetusmjör á duftum í matvörubúð með venjulegum hnetumótum (JIF gerir útgáfu), og það er einnig hægt að panta á netinu með vefsíðu eins og Amazon.
Tilbúinn að nota duftformi PB í öllum uppáhalds uppskriftunum þínum?
Powdered Peanut Butter Uppskrift Hugmyndir
Gerðu Classic PB & J
Hver getur staðið gegn hnetusmjör og hlaupasmellum? Byrjaðu með því að blanda 2 matskeiðar af duftinu með lítið magn af vatni; þá hægt að auka vatnsinnihaldin þangað til það nái tilætluðum samræmi.
Næst skaltu velja hlaupið þitt: Veldu eitthvað með minna sykurinnihald og um 25 hitaeiningar á matskeið. Smucker og Welch eru bæði frábærir lágmark sykur jams. Og auðvitað þarftu að hafa brauð! Taktu upp léttar brauðskurðir, með um 45 hitaeiningar í sneið, eða 100-kaloría, flatar samlokur. Nú hefurðu allt sem þú þarft fyrir lágþrýstings PB & J.
Blandið í Smoothie eða Milkshake
Þú getur bætt duftinu beint við blöndunartækið þitt fyrir högg af PB bragð í blönduðu drykknum þínum. Svo frábært! Vertu viss um að önnur innihaldsefni sem þú notar eru ekki of háir í kaloríum. Prófaðu ósykrað vanillamjólk mjólk, sneið og frystan banan, og vanillu eða súkkulaði próteinduft með um 100 hitaeiningar á hverjum skammti. Nú er það uppskrift fyrir létt smoothie eða hrista!
Gerðu Pepsicles með lágan kaloría
Powdered PB er frábær viðbót við frystar kökur. Undanfarið hef ég verið að gera tilraunir með DIY litla kaloría popsicles. Þeir eru miklu auðveldara að gera en þú myndir hugsa! Fyrir hnetusmjört bragð, blandið hálf bolla af duftformi PB með 2 bollar sneið og frystum bananum, 1 bolli af fitulausri gróft jógúrt, 2 pökkum sem innihalda ekki kaloría, og teskeið af vanilluþykkni. Blandið öllum innihaldsefnum og deildu blöndunni í 6 stykki poppsótta. Frysta í 3 klukkustundir, og voila: 100-kaloría skemmtun!
Bæta því við vaxandi haframjöl
Vaxandi haframjöl er klassískt: Að bæta tvisvar sinnum magn af vatni og elda í tvisvar sinnum skapar stór hluti af haframjöl án þess að vera of stórt í kaloríu! Notaðu duftblöndur með duftdufti til að bæta við bragðefni við venjulega vaxandi haframjöl uppskriftina . Hrærið púðursýrðu smjörlíki í haframjölið fyrir algerlega bragðgóður snúning.
Kasta í nokkrar teskeiðar af lítill semisweet súkkulaðiflögum fyrir súkkulaði-PB bragðarsprengingu!
Notaðu það í bakaðar vörur
Pudduð hnetusmjör er einn af nýju hráefnum mínum fyrir bakaðar vörur. Öll PB bragð, ekkert of mikið kaloría og fitu! Einn af uppáhalds leiðunum mínum til að nota það er í Peanut Butter Blondies. Appelsauce og chickpeas eru önnur leyndarmál innihaldsefni. Þú getur einnig bætt duftinu beint við þurrefni í öðrum uppskriftum. Ólíkt hefðbundnum hnetusmjör, blandar það auðveldlega!
Gerðu hnetusósu
Ljúffengur hnetusósu er ljúffengur en það er yfirleitt mjög hátt í fitu og hitaeiningum.
Ekki þegar þú notar duftformað hnetusmjör! Til að gera decadent en létt sósu, sameina 1 ½ matskeið af duftformi PB, ¼ bolli ósykraðri möndlumjólk, 1 tsk hunang, 1/2 tsk lime safi og ¼ tsk mulið hvítlauk og þeyttu þar til slétt. Þú munt endar með tveimur 35-kaloríu skammti. Berðu það á kjúkling eða grænmeti til að taka máltíðina á næsta stig.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!