Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 111
Fat - 8g
Kolvetni - 8g
Prótein - 3g
Samtals Tími 2 mín
Prep 2 mín , elda 0 mín
Servings 3 (1 matskeið hver)
Við elskum öll tahini í okkar elskaða hummus dýfa , en hefur þú fengið sættanlegt útgáfu af rjómalögðu, bragðmiklar útbreiðslu? Ég elska fjölhæfni tahini og hvernig hægt er að fella það inn í sætar og bragðmiklar rétti - og sú staðreynd að einn matskeið af tahini veitir þrjú grömm af próteini.
Innihaldsefni
- 3 msk tahini
- 1 msk hlynsíróp
- 1 tsk vanillu þykkni
- 1/4 tsk kanill
Undirbúningur
- Blandaðu saman öllum innihaldsefnum saman í litlum skál; Hrærið þar til það er alveg slétt og blandað í gegnum.
Innihaldsefni og innihaldsefni
Tahini er afar fjölhæfur. Rjómalöguð útbreiðsla pör vel með ýmsum bragði og áferð. Hreint hlynsírópið bætir fallegu lúmskum hnýttri bragði við útbreiðslu. Ef þú elskar ekki endilega hlynur, geturðu bætt í hunangi í staðinn. Hunang mun koma með góðan blóma sælgæti.
Vanilluþykkni er pantry hefta fyrir flesta, auðvelt að bæta við bakaðar vörur eða sættar töflur eins og þennan. Notaðu raunveruleg vanillu baun í staðinn í raun að skjóta upp bragðið. Þó að það geti orðið dýrt, bætir vanillabönn við ríkur, hreint vanillabragð við hvað sem þú bætir við. Til að nota það, sneiðið einn púði lóðrétt þannig að innyflinin verða fyrir hvern helming. Haltu enda endanum á pottinn niður og skafa út innri með hníf. Blandið í helmingi baunir baunsins í tahini blönduna og hrærið þar til það er vel blandað saman.
Í stað þess að vanillu, gætirðu orðið skapandi með bragði og reyndu heslihnetu, möndlu eða önnur nauðsynleg ilmkjarnaolíur eða útdrættir. Ef þú ert súkkulaði elskhugi, bæta við teskeið af ósykraðri kakó eða kakódufti.
Til að breyta áferð, blandið í sumum hakkaðum hnetum fyrir marr. Ef þú vilt léttari og þynnri útbreiðslu, taktu í sumum vatni. Vatnið mun einnig hjálpa til við að draga úr fituinnihaldi á hverjum skammti.
Matreiðsla og ráðgjöf
Vegna þess að þessi útbreiðsla er svo fjölhæfur getur þú auðveldlega fellt inn í sætar og bragðmiklar rétti.
Uppáhalds leiðin mín til að borða þetta er yfir vöfflur eða pönnukökur. Það gerir einnig fyrir tilkomumikla ís eða gríska jógúrtoppi. Hettu það upp í nokkrar sekúndur til að gefa það smá hlýju áður en þú bætir við.
Notaðu þetta á veggie eða kalkúnnsósu í stað majónesi eða sinnep. Ég mæli einnig með því að para þetta útbreiðslu með Spíra eða öðrum steiktum, cruciferous grænmeti eins og spergilkál eða blómkál.
Þetta mun vera ferskt í kæli í eina viku.
Lesið næringarmerkið þegar þú velur tahini þinn. Veldu einn sem er eingöngu gerður með steiktu jörðu sesamfræjum sem eina efnið. Mest keypt tahini inniheldur oft bætt olíu, sem er óþarfi.