Hættu að sóa tíma þínum á æfingum sem ekki ná árangri
Þegar það kemur að líkamsþjálfun venja, fljótur festa hæfni ráð og over-hlutfall "æfa-æfa listi" margir æfingar eru að ná sér í heimi æfingu þráhyggja. Kviðþjálfun er eitt af mest leitað efni á vefnum. Jafnvel á þessari síðu, eru bestu og verstu Ab æfingar einn af vinsælustu greinum. Af hverju allt þetta læti um abs, kjarna, sex pakka og endalausa planks og crunches?
Burtséð frá hreinu fagurfræðilegu torflegu torsoinnihaldi, er það í raun eitthvað gagnlegt á bak við hreyfingu til að byggja upp sterkan og tónkjarna kjarna . Kjarni líkamans, eftir allt saman, er grunnurinn fyrir næstum öllum líkamlegum hreyfingum. Vopnin okkar og fætur þurfa sterkan grunn sem hægt er að flytja með krafti, lipurð og náð og veikburða, ójafnvægi og óuppbyggð kvið og aðrar vöðvar í jafnvægi, gera aðra hreyfingu minna duglegur.
Að gera klukkustundir af crunches og öðrum ab æfingum sem leið til að draga úr líkamsfitu og byggja upp hið fullkomna "sex-pakki" er hins vegar talið af mörgum sérfræðingum að sóa dýrmætum æfingu. Já, það er nauðsynlegt að fara í æfingu, en að fara um borð með æfingum, eins og undirstöðu crunches, er tilgangslaus vegna þess að það gefur ekki bestu afkomu fjárfestingarinnar.
Hversu mikið af æfingu er nóg?
Hversu mikið kviðþjálfun þú þarft er oft háð þeim íþróttum sem þú spilar eða starfsemi sem þú gerir á hverjum degi.
Það veltur einnig á lífsstíl þínum, hvað þú gerir þegar þú ert ekki að spila íþróttir, fyrri meiðsli þín og jafnvel lífvirkni og dæmigerð hreyfimynstur. Ef þú ert með sérstakan tilhneigingu til meiðslna, slæmt líkamsstöðu eða ákveðin líffærafræðileg vandamál sem breytast í gangi eða hreyfingarstíl, gætir þú þurft að eyða aðeins meiri tíma í að byggja upp sterkan kjarna.
En jafnvel erfiðustu íþróttamenn, þó, þurfa aðeins stuttan tíma til að miða á kvið og kjarna vöðvana að hámarki. Þar sem margir fara úrskeiðis er það ekki með því að vinna í öllum kviðarholum almennilega.
Áður en þú getur hannað besta líkamsþjálfunina hjálpar það að skilja kviðarholi - hvar þau eru og hvernig þau virka . Þú munt líka vilja sameina æfingar sem miða á öll kvið vöðvana - ekki bara rectus abdominus .
Hvaða Ab æfingar ættir þú að gera?
Ein ab æfa venja sem býður upp á fullkomna magn af ab vinnu er eftirfarandi:
- Veldu að minnsta kosti 5 kvið æfingar sem sameina:
- Mæði í mænu , svo sem:
- Snúningur , svo sem:
- Lateral Flexion , svo sem:
- Framkvæma 10 endurtekningar af hverjum æfingu og fara í næstu æfingu.
- Breyttu kvið æfingu venja á 2 til 3 vikna fresti.
- Viðhalda góðu formi við hvert vöðvasamdrátt.
- Samdráttur í brjósti og dragðu magann í átt að hryggnum þínum með hverri samdrætti.
- Halda áfram að hægja og stjórna hreyfingu.
- Stuðaðu við höfuðið þegar þú þarft, en ekki dragðu á höfuðið eða dragðu höku þína á brjósti þinn.
Beyond Ab Æfingar - Þú þarft að missa fitu til að sjá Ab Skilgreining
Þú getur ekki týnt líkamsfitu sem nær yfir öndunina með því að gera ab æfingu. Þetta hugtak, sem kallast "punktaminnkun", er einn af the mikill hæfni goðsögn.
Til að fá skilgreindan og sýnilegan abs þarftu að draga úr líkamsfitu um allt. Besta leiðin til að gera þetta? Jæja, þú veist nú þegar. Þú þarft jafnvægisáætlun sem felur í sér heilbrigt mataræði og æfingarferli sem leggja áherslu á að styrkja vöðvana og hjarta- og æðakerfið .
Það er engin galdur kúla, en það eru nokkrar tíma sannað leiðir til að fá sterk, Flat Abs . Það krefst samkvæmni, góðs næringar og skilvirkrar, mikillar æfingar, ásamt nægilegri hvíld .
Sjá einnig: