Veldu æfingu til að henta áætluninni þinni
Hvað viltu æfingar þínar gera fyrir þig? Þú getur notað þyngdarþjálfun til að komast að mörgum mismunandi hæfileikum , en tiltekið forrit er best til að ná tilætluðu endapunktinum. Þjálfunaráætlanir fyrir þyngd geta hjálpað þér að léttast, byggja vöðva, móta líkama þinn eða passa almennt. Þú getur notað forrit til að framkvæma betur í íþróttum eða til að ná heilsufarslegum niðurstöðum eins og að bæta beinþéttleika.
Hér eru 20 líkamsþjálfunartæki til að velja úr, þ.mt allt frá þyngdartapi til styrkþjálfunar fyrir fjölbreytt úrval af íþróttum:
Þyngd Þjálfun fyrir byrjendur
Þessi síða byrjenda er góð stökk af stigi ef þú þarft að komast í skref á hugtökum og venjum þegar þú byrjar. Finndu svör við helstu spurningum um þyngdarþjálfun og leiðbeiningar til að komast í gegnum fyrsta þyngdarþjálfun þína.
Styrkur, vöðvi, kraftur
Skoðaðu þessar grunnrannsóknir sem miða að grundvallaratriðum þjálfunar viðnám:
- Grunnstyrk og vöðvaáætlun : Umferðaráætlunin mun vinna bæði styrk og vöðva. Það er hentugur fyrir þjálfun utan árstíma fyrir marga íþróttum.
- Þyngd Þjálfun fyrir vöðva : Ef markmið þitt er að byggja upp vöðva, með áherslu á bæði stærð og lögun, mun þetta forrit koma þér í gang.
- Þyngd Þjálfun fyrir styrk : Sterk, hagnýtur vöðvi er markmið þessarar áætlunar.
- Þyngd Þjálfun fyrir kraft : Þetta forrit virkar á sprengifimi, gagnlegt í mörgum íþróttum.
Programs fyrir þyngdartap og líkamsþjálfun
Viltu brenna eins mikið af kaloríum og þú getur meðan þú bætir heildarþjálfun þinni? Þú getur passað þig og léttast með þessum markvissa líkamsþjálfun:
- Hringrás Þjálfun : Sameina þolfimi og mótstöðu æfingar fyrir mikla kaloría-brennandi líkamsþjálfun.
- Háhraða hringrásaráætlun : Þessi alvarlega hringrás heldur hjartsláttartíðni hátt í gegn.
- Byrjandi hringrás : Þessi hringrás er góður kynning á þjálfun í hringrás.
Sérstök markmið
Líkamsþjálfun sem miðar á tilteknar síður, aðstæður eða sérstakar hópar:
- Líkamsþjálfun fyrir aldraða : Notaðu líkamsþjálfunina til að þroskast vel og vertu hagnýtur.
- Lest með þyngd í meðgöngu: Hvernig á að nota þyngdarþjálfun á öruggan hátt á meðgöngu.
- Þjálfaðu kviðarholi : Ef þú ert að leita að flottari maga, sex pakka eða byggja upp algerlega styrk, notaðu þessar æfingar.
- Þjálfa stútinn og lendina : Markaðu vandamál blettir eða bæta mátt þinn við þessar æfingar.
Dumbbell æfingar
Lóðir eru gagnlegar vegna þess að þau eru sveigjanleg í hönnun æfinga, en einnig ódýr:
- Allround Dumbbell Program : Meira en lóðir fyrir imba - hvernig á að nota lófatölvur og hönnun setur og fundur, með leiðbeiningum fyrir dumbbell æfingar.
- Dumbbells fyrir vopn og axlir : Notaðu dumbbell æfingar fyrir efri líkamann.
Líkamsþjálfun fyrir íþróttir
Ýmsar íþróttir hafa yfirleitt ákveðnar kröfur vegna einstakra eðlis eiginleikana styrkleika, sveigjanleika, kraft og magn sem þarf:
- Almennar meginreglur : Hvernig á að ákvarða hvaða þyngdarþjálfun mun gera til frammistöðu í valinn íþróttastarfsemi.
- Þyngd Þjálfun fyrir Golf
- Baseball þyngd þjálfunaráætlun
Ef þú ert nýr til þyngdarþjálfunar skaltu velja nákvæma áætlun, endurheimta á milli funda og ekki taka of mikið of fljótt. Ef þú fylgist með því eru ávinningur margar.