Ein besta leiðin til að allir íþróttamenn geti aukið hraða hans, hraðakstur og lipurð er að æfa sig gegn mótstöðu. Þessi þjálfunartækni hefur átt sér stað í áratugi, en framfarir í búnaði og gír gera aðferðirnar við að æfa sprint-mótstöðu æfingar meira útbreidd, örugg og jafnvel skemmtilegri. Hvort sem þú ert íþróttamaður eða þjálfari, gætirðu viljað bæta við ýmsum eftirfarandi mótspyrna æfingum í líkamsþjálfunarpokann þinn.
Hvers vegna sprettur á móti mótstöðu?
Helsta ástæðan fyrir því að gera þessar æfingar er að hjálpa íþróttamenn að byggja upp hagnýtt vald til að mynda hraðari hröðun og ná hámarkshraða. Þolist þjálfun hjálpar íþróttum að auka hraða til styrkleika sem bætir hæfileika sína til að mynda meiri kraft meðan sprint byrjar, eða meðan á hraðri hröðun stendur meðan á gangi stendur. Það hljómar flókið, en það er frekar einfalt hugtak. Því meiri kraftur sem íþróttamaður býr þegar hann ýtir á móti jörðinni, því hraðar sem þeir munu hreyfa sig í burtu frá jörðinni. Það er lykillinn að sprintingunni.
Eins og með aðrar tegundir af styrkþjálfun, besta leiðin til að byggja vöðva er að ofhlaða það með því að vinna það að þreytu og leyfa því að hvíla og endurreisa. Það er venjulega gert í þyngdarsalnum og það virkar vel. Í raun eru knattspyrnur og blindlifar tilvalin fyrir byggingu. En þyngdarsveitaþjálfun byggir ekki alltaf hagnýtur styrkleiki og þýðir ekki alltaf meiri hraða á vellinum.
Að byggja upp hagnýtur styrkur, kraftur og hraði krefst þess að íþróttamaður noti sömu vöðva í sama hreyfimynstri og í íþróttum sínum. Það er ekki alltaf auðvelt að finna leiðir til að ofhlaða vöðvana á meðan framkvæma hreyfingu sem notuð er í íþróttum. Tveir af bestu leiðirnar til að ná þessu eru að auka líkamsþyngd íþróttamannsins með því að nota þyngdarfat eða bæta við viðnám hreyfingarinnar.
Sumir af the bestur lifnaðarhættir til bæta við viðnám gegn hreyfingu eru notkun þyngd slæður, fallhlífar, hæðir, stigar og jafnvel sandur.
Hvernig á að Sprint Against Resistance
Mikilvægasti þátturinn í árangursríkri keppnistöku á æfingu er að auka dregið á íþróttamanninn án þess að breyta góðri hreyfingu og formi. Þetta er oft þar sem íþróttamenn og þjálfarar fara svolítið til hliðar í þjálfunarreglunum . Til að viðhalda réttu formi þarf íþróttamaður að bæta við viðnám mjög rólega og fylgjast með öllum breytingum á formi. Um leið og hlaupandi formur er í hættu verður áhrifin af þessari tegund af þjálfun minni. Ein þumalputtaregla er að bæta ekki meira en 10 prósentum viðnám og ganga úr skugga um að álagið valdi ekki íþróttamanni að hægja meira en 5 prósent frá hámarki, óþolinn hraða eða hámarki.
Hraði fallhlíf
Sprinting með fallhlíf fest við íþróttamanninn með harðri er frábær leið til að byrja gegn sprint æfingum. Þessar fallhlífar geta bætt smá eða mikið viðnám og hefur sjaldan áhrif á hlaupandi formið. Hafa samstarfsaðili haldið fallhlífinni í upphafi sprettunnar til að fá rennsluna rétt uppblásið. Hraði fallhlífar skapa of mikið á vöðvum sem eru notaðir til að sprinta á sprettinum.
Því hraðar sem sprettur er, því meiri mótstöðu myndast, þannig að fallhlífar skapa jafnvægi og stöðug mótstöðu. Almennar ráðleggingar eru að nota 20 til 50 hæða sprintar endurteknar í þrjá til tíu endurtekninga með langa hvíld milli sprints. Sumir þjálfarar hafa íþróttamanninn sleppt hraðanum eftir 20 metra til að búa til fleiri hraða springur.
Þyngd Sled Sprints
Notaðu þyngdarsleða eða dragðu á annan þyngd meðan sprinting skapar stöðugan álag á vöðvunum sem notuð eru til að hrinda hraða og hámarkshraða. Það er í grundvallaratriðum blanda af æfingum og þyngdarþjálfun. Þegar það er rétt gert með réttu formi eru þyngdarklefar frábær þjálfunarverkfæri.
Grunnuppbygging æfinga er sú sama og þegar snýst fallhlíf. Flestir þyngdarsleifar ættu að vera dregnar á gras eða torf og magn þyngdarinnar ætti að vera fjölbreytt til að mæta yfirborði viðnám. Aftur skaltu ekki nota svo mikið af því að hraði þitt lækki meira en 5 prósent frá venjulegum sprinthraðanum þínum á sama fjarlægð.
Þyngd Vestur Sprints
Þyngdartakkar geta aukið viðnám á æfingum líka. Svo lengi sem form og hraði eru viðhaldið, geta flestir íþróttamenn séð góðar niðurstöður með því að nota velbúið vesti. Annar kostur er að klæðast þyngd vesti á meðan stigi eða hæð er í gangi, eða meðan á æfingunni stendur . Hraði íþróttamenn byrja venjulega ekki meira en fimm til átta pund af þyngd. Að æfa hæfileika æfingar meðan þreytandi vesti hjálpa einnig að byggja upp kraft og styrk í gegnum ýmis sértæk hreyfimynstur.
Stiga og hæð hlaupandi
Ef þú ert með takmarkaðan búnað getur hæða- og stigaræfingar einnig veitt góða mótspyrnuþjálfunarþjálfun. Þó að það geti ekki líkja eftir hreyfimynstri í tiltekinni íþrótt, þá mun það skapa fullan líkamshluta og hjálpa íþróttamaður að byggja virkan og öflugan styrk og kraft. Byrjaðu hægt til að koma í veg fyrir meiðsli eða seinkað upphafseigð og smám saman að byggja upp styrkleiki og tíma. Notaðu afturfasa sem bata, frekar en að spretta aftur niður. Endurtekningarnar eru breytilegar miðað við lengd stigann, þannig að vinna með þjálfara til að ákvarða bestu venja.
Sandprettur
Sandur er einn af erfiðustu yfirborðum sem hægt er að æfa sig á. Mýkri sandurinn, því meiri kraftur sem íþróttamaður þarf að framleiða til að halda áfram. Það krefst einnig meiri orku, meiri jafnvægi og meiri styrk en harður yfirborð. The hæðir af sandi sprints er að það er næstum ómögulegt að viðhalda rétta hlaupandi formi vegna þess að renna hreyfingu yfirborðið. Svo, meðan það er killer æfing, og mun byggja hraða og kraft, það er ekki tilvalið fyrir alla íþróttamenn. Fyrir öfgamikil íþróttamenn skaltu íhuga að bæta við sandströndum og undirbúa þá til að þjást.