Hver er skilgreiningin á lipurð?
Hvað er lipurð í íþróttum og líkamlegri hæfni?
Örlæti er hæfni til að færa og breyta stefnu og stöðu líkamans á fljótlegan og áhrifaríkan hátt meðan hún er undir stjórn. Það krefst fljótt viðbrögð, samhæfingu, jafnvægi, hraða og rétt viðbrögð við breyttum aðstæðum.
Til að vera lipur, svarar þú því sem er að gerast í kringum þig, tekur í þeim upplýsingum og þýðir það í staðsetningu líkamans sem heldur jafnvægi og stjórn.
Þú ert að flytja til besta stöðu til að taka næstu aðgerð, svo sem að ná boltanum eða takast á við. Þú ert að flytja þannig að líkaminn og íþróttabúnaðurinn sé í réttri stöðu til að taka næsta aðgerð á áhrifaríkan hátt.
Lipurð sem lykill hluti af íþróttum og hreyfingu
Örlæti er ein lykilatriði í líkamsrækt og er dýrmætt í mörgum íþróttum og líkamlegum athöfnum. Hugsaðu um íþróttir þar sem þú þarft að nota lipurð. Í íþróttum eins og fótbolta, fótbolta, körfubolta, íshokkí, blak og rugby verður þú að bregðast hratt við hreyfingum annarra leikmanna og boltans.
Í tennis, handbolti, leiðsögn, borðtennis og svipuð einstök íþrótt, verður þú að fljótt svara stöðu boltans. Í brimbrettabrun, skíði og snjóbretti verður þú að vera lipur til að bregðast við breyttum skilyrðum yfirborðs vatnsins og snjósins.
Þolinmæði Próf
Skutbifreiðar eru oft gerðar sem sveigjanleiki próf og bora til að byggja upp hreyfileikleika.
Merkimiðar eru settir upp og þú sprettir frá einum merkjum til annars, gerðu fljótlega snúið og sprettur aftur. US Military Academy notar flugprófunarpróf. The National Football League notar 5-10-5 skutla hlaupa sem lipurð próf og bora.
The Illinois Agility Run Test er oft notuð af skólum og löggæslu sem próf á lipurð.
Það notar hlaupandi námskeið og felur í sér ekki aðeins skutla, heldur einnig vefja milli fjóra keilur. Vegna þess að það hefur verið notað í mörg ár eru reglur og flokkunarkerfi sem hægt er að beita.
SPARQ einkunnin sameinar prófanir á hraða, krafti, lipurð, viðbrögðum og hraða. Það er íþrótta-sértæk og próf fyrir almenna athleticism. Almennar matsprófanir fela í sér hreyfanleika skipsins 5-10-5 til að mæla lipurð. Fyrir íþrótta-sértæka lipurð, nota þeir aksturshreinleiki bora fyrir körfubolta, skutbifreiðarspil fyrir íshokkí og arrowhead bora fyrir fótbolta. SPARQ einkunnin er notuð af mörgum íþróttaþjálfunarfyrirtækjum og vottuðu SPARQ þjálfunarmönnum.
Agility Drills fyrir íþróttamenn
Lestu meira um þessar æfingar sem hægt er að nota í mismunandi íþróttum til að þróa hraða og samhæfingu.
- Lateral Plyometric stökk
- Tuck stökk
- Skutlaferðir
- Framsæti-afturábak
- Hraði Stiga Öndunaræfingar: Þetta notar búnað sem lítur út eins og stigi, og hægt er að gera æfingar áfram með háum hné til að bæta fóthraða fyrir akursíþróttum eða hlaupa til hliðar til að bæta lipurð fyrir dómsíþróttir.
- Dot Drills: Þetta nota X-laga mynstur til að hoppa frá punktur til punktur með báðum fótum á sama tíma. Það er notað fyrir akur- og klettaíþróttir, auk skíði og körfubolta.
Heimildir:
US Military Academy viðurkenningar, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Skutbifreiðin keyrir próf fyrir tímabundna íþróttaleikara: mat á áreiðanleika. Journal of Strength Conditioning Research. Nóvember 2004.
Davis B. et al; Líkamleg menntun og nám í íþróttum; 2000