Láttu hjarta þitt fylgja gangandi líkamsþjálfun þinni
Ganga er nánast græja-minna íþrótt. En einn græja getur raunverulega hjálpað göngugrindum að ná sem mestum árangri af gangandi líkamsþjálfun sinni - hjartsláttartíðni.
Með því að vita hjartslátt þinn meðan á göngunni stendur geturðu haldið líkamsþjálfuninni á fitubrennandi stigi, ekki útblásið sjálfan þig í langferðalöngum eða dregið það upp fyrir þröskuldarþjálfun til að byggja upp loftháð getu þína.
Margir gerðir sýna einnig hitaeiningar brenna og hjálpa þér að vinna líkamsþjálfun þína.
Notkun hjartsláttarskjás
Til að nota hjartsláttartíðni þarftu fyrst að vita um hvaða hjartsláttartíðni þú vilt vinna. Finndu hámarks hjartsláttartíðni (MHR) og miða hjartsláttartíðni með hjartsláttartalanum.
Nú er hægt að vinna í mismunandi hjartsláttartíðni.
- Heilbrigður hjartasvæði: 50-60% af MHR þínum. Þetta svæði er gott fyrir daglega æfingu. Heilbrigður Heart Walking Líkamsþjálfun
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% af MHR þínum. Þetta hjartsláttartíðni brennir hæsta hlutfall af fitu. Fat-Burning Walking Workout
- Loftháð svæði: 70-80% af MHR. Eykur virkni þína, notaður við þjálfun fyrir þolgæði. Þolfimi
- Anaeróbísk þröskuldarsvæði: 80-90% af MHR þínu. Bætir hjarta- og æðakerfið og VO2 Max. Gildistími gönguþjálfunar
- Fjarlægðarsvið: 65-80% af MHR. Fjarlægð gönguþjálfun
Settu á hjartsláttartíðni skjásins
Þegar brjóstastrengur er notaður, þurfa tengiliðirnir að vera í raka snertingu við húðina.
Þú getur notað vatni, spýta eða vörur eins og Buh-Bump Cream, sem er raflausnargel eins og þau nota á sjúkrahúsum til að tryggja góða snertingu. Stillið teygjanlegt ól þannig að það sé snugt en truflar ekki góða djúpa andann. Fyrir konur, það ætti að fara snugly undir brjóst og brjóstahaldara. Taktu nú skyrtu þína.
Ef líkanið er með áhorfandi skjá skaltu setja það á úlnliðið.
Byrjaðu hjartsláttartíðni þinn
Mismunandi gerðir kveikja á mismunandi vegu, sumir bara með því að veifa sjónvarpsskjánum fyrir framan brjóssendann. Aðrir eru virkir með hnappi. Athugaðu lesturina - ef þær eru óljósar eða sýna að þú verður að vera annaðhvort dauður eða hlaupari, endurstilltu brjóstastöngina fyrir góða snertingu. Skjáir geta einnig tekið upp sendendur annarra ef þeir eru líka með hjartsláttarmæli - svo geyma þig í kringum aðra.
Umönnun og fæðing hjartsláttarskjás þíns
- Örn- og úlnliðsskjárinn er líklega bæði vatnsheldur en ætti að geyma á þurru stað og ekki geyma á sumum öndunarstöðvum. Geymið það ekki í plastpoka eða geymdu það í ræktunarpokanum með svita fötunum.
- Hreinsið sendandann með volgu sápuvatni og mjúku handklæði eftir hverja notkun. Notið aldrei áfengi eða klórahreinsiefni.
- Rafhlöður ganga út eftir nokkur ár og eftir því hvaða líkan er hægt að senda það í staðinn eða skipta þeim sjálfum.
- Skiptingar fyrir sendi eða klukka eru fáanlegar hjá framleiðendum fyrir minna en heildarverð.
Að kaupa hjartsláttartíðni skjár
Hægt er að kaupa dæmigerða hjartsláttartíðni fyrir brjóstastrokki með úlnliðsskjá.
Ef þú ert með snjallsíma getur þú keypt bara Bluetooth-brjóstbelti til að senda gögnin í forrit eða virkni sem fylgist með að þú ert nú þegar með. Sum virkni fylgist með og smartwatches hafa LED-undirstaða púls fylgist innbyggður.
Aðgerðir til að leita að í hjartsláttartíðni skjár
Ég hef notað nokkrar mismunandi hjartsláttartíðni skjái . Það sem ég finn nauðsynlegt er hjartsláttartíðni, hlutfall hámarks hjartsláttartíðni og tíminn sem liðinn er. Mér líkar líka líkön sem vekja eftir mér þegar ég er yfir eða undir hjartsláttartíðni míns. Notkun er einnig mjög mikilvægt. Ég vil ekki þurfa að taka handbókina með mér á æfingu.