Allur Óður í Running og Margir Hagur
Það fer eftir því hver þú spyrð, skilgreiningin á hlaupum getur verið breytileg. Sumir sjá það sem íþrótt á meðan aðrir hugsa um það sem flutningsmáta eða eitthvað sem þeir myndu gera ef þeir voru að elta af rottweiler.
Þú vilt sennilega fá eins mörg afbrigði þegar þú spyr spurninguna: "Hver er hlaupari?" Þó að sumt fólk myndi halda því fram að allir vita hvernig á að hlaupa og einhver getur gert það, trúa aðrir að hugtakið sé frátekið fyrir ólympíuleikana og stjörnusjónauka.
Jafnvel eftir að hafa skráð sig hundruð kílómetra í undirbúningi fyrir maraþon, hafa sumir byrjendur hlauparar, sem ég þjálfaði, játað mér: "Ég tel mig enn ekki hlaupari!"
Ertu að hlaupa eða hrista þig? Hver er munurinn? Flestir myndu segja að skokkur sé bara hægur mynd af gangi. Seint dr. George Sheehan , seldasti höfundurinn frá upphafi árs 1970, skrifaði einu sinni að mismunurinn á hlaupari og skokkari væri undirskrift á keppnisforriti. Þessi tilvísun er nokkuð gamaldags núna, þar sem flestir skrá sig fyrir kynþáttum á netinu og engin undirskrift er krafist, en merkingin heldur enn í gildi. Ef þú ert áhugasamur og njótir nóg til að þjálfa fyrir skipulagt kapp, ertu hlaupari - óháð hraða þínum eða reynslu í íþróttinni. Ég myndi halda því fram að einhver sem finnst gaman að hlaupa, hvort sem þeir hafa keyrt keppnina eða ekki, ættu að geta kallað sig sjálfan sig hlaupari. Það er engin takt próf til að fara framhjá eða þarf magn af mílufjöldi til að ná þeirri stöðu.
Tegundir hlaupandi
Flestir hlauparar taka þátt í einum eða einhverjum af eftirfarandi gerðum:
- Frjálslegur gangur
Meirihluti hlauparar gera það frjálslega fyrir líkamlega, félagslega og andlega kosti þess að keyra. Skemmtilegar hlauparar elska venjulega aðgengi að hlaupum - þú þarft ekki neitt ímynda búnað, það er tiltölulega ódýrt og þú getur gert það næstum hvar sem er. Og það er aldrei of seint að byrja að hlaupa, eins og margir sem hafa tekið upp íþrótt á 50s, 60s og jafnvel 70s hafa reynst.
- Hlaupabretti hlaupandi
Frábær kostur að hlaupa út þegar veðrið er slæmt, hlaupabretti er venjulega auðveldara en úti í gangi og getur verið betra með liðum þínum. Flestir hlaupabrettarnir leyfa hlauparar að breyta hraða þeirra, halla og viðnám svo þeir geti líkja úti í gangi og mismunandi æfingum sínum til að koma í veg fyrir leiðindi . - Racing
Sumir hlauparar njóta spennuna og samkeppni um þátttöku í kynþáttum, frá 5k til hálfs og fullra maraþonanna. Mikill meirihluti fólks inn í kynþáttum sem ekki vinna (eða jafnvel koma nálægt), en að setja persónulegt markmið og ná því. Mörg fyrri kartöflur í sófanum hafa orðið hrifin af íþróttum eftir að hafa fengið þjálfun fyrir fyrsta vegaliðið . - Gönguleið
Fyrir þá sem elska að njóta útsýnisins og friðsælu umhverfisins meðan á æfingu stendur, er hlaupaslóð frábær valkostur. Stígurinn fer yfirleitt fram á gönguleiðir af mismunandi landsvæði, frá eyðimörkum til fjalla. Trail hlauparar kunna að finna sér hliðarrót, rifla upp steina, hlaupa í gegnum lækjum eða fljúga upp brattar hæðir. Fyrir slóð hlaupari sem elskar að keppa, slóð kynþáttum fara fram um landið.
Hvers vegna hlaupa?
Spyrðu 10 hlauparar af hverju þeir keyra og þú munt líklega fá 10 mismunandi svör. Margar af þeim ástæðum sem fólk rekur falla í eftirfarandi flokkum:
Hlaupandi fyrir heilsufærslur
- Rannsóknir hafa sýnt að heilsufarið af því að hlaupa að vera gríðarlegt, draga úr líkurnar á öllu frá kuldanum til krabbameins. Hlaupið er meðal bestu loftþjálfunar æfinga til líkamlegrar aðstöðu í hjarta þínu og lungum. Það hjálpar til við að tryggja skilvirka flæði blóðs og súrefnis í gegnum líkamann, það sem reynist hjálpa til við að draga úr hættu á hjartaáfalli. Hugsanlegar ávinningur af hlaupum er ótrúlegt. Running - eins og aðrar gerðir af æfingu - er frábært streitaþéttir og getur jafnvel létta væg þunglyndi. Margir hlauparar njóta þess að ná " hámarki hlaupara " - það euphoric, skýrt og rólegt ástand sem þeir líða eftir langan tíma.
- Rannsóknir sýna að heilbrigðir fullorðnir sem æfa reglulega eru almennt hamingjusamari en þeir sem ekki gera það. Sem hlaupari munt þú líklega líða meira ötull og skapandi.
- Running hjálpar þér að bæta hæfni þína og þol. Sem þyngdartækni eykur hlaupið einnig beinþéttni, sem getur dregið úr beinþynningu.
Þó að hlaupandi sé heilsusamlegt, ættir þú að fá læknisúthreinsun áður en þú byrjar að keyra forrit.
Hlaupandi fyrir þyngdartap
Þyngdartap er eitt af stærstu ástæðum hvers vegna fólk byrjar að keyra. Eins og einn af öflugustu æfingum þarna úti, hlaupandi er afar duglegur leið til að brenna hitaeiningar og sleppa pundum. Running brennur um 100 kaloríur á mílu fyrir 150 pund manns. Vegna þess að hlaupið byggir einnig vöðvamassa, mun umbrotsefnið aukast, sem þýðir að þú munir brenna fleiri hitaeiningar í hvíld. Ef þú sameinar að keyra með heilbrigt mataræði, munt þú örugglega taka eftir því sem þú lítur og finnur.
Meira:
Ábendingar fyrir hlauparar sem reyna að missa þyngd
Leiðir til að auka efnaskipti þína
Hvernig á að stjórna hlutum þínum
7 Secrets of Skinny hlauparar
Hvernig fæ ég yfir þyngdartap?
Hlaupandi fyrir félagslegan ávinning
Margir hlaupa vegna þess að þeir vilja félaga og vera hluti af hlaupandi samfélagi. Hlaupaklúbbar og góðgerðarþjálfunarhópar gefa fólki tækifæri til að hitta og þjálfa með öðru fólki.
Sumir hlauparar taka þátt í staðbundnum viðburðum eða ferðast til kynþáttar áfangastaða með hlaupandi vinum sínum.
Meira:
Hagur af hópþjálfun
Finndu hlaupahóp
Hvernig á að finna Rómantík með því að hlaupa
5 leiðir til að vera meira félagslegur hlaupari