Ef þú hefur einhvern tíma reynt að léttast, þú veist hversu auðvelt það er að gera einstaka mataræði mistök. Frá því að nota of mörg hitaeiningar til að nudda ekki nóg, geta einfaldar villur gert það pirrandi og erfitt að halda sig við þyngdartapið. Auðvitað, ef að léttast væri auðvelt væri Bandaríkjamenn ekki að eyða áætluðum 20 milljörðum dollara á hverju ári á þyngdartap og þjónustu.
Mataræði mistök geta leitt til taps á hvatningu, og í sumum tilfellum sem geta valdið því að fólk einfaldlega gefi upp. Svo hvað getur þú gert til að koma í veg fyrir nokkrar algengar sálfræðilegar fallhýsingar af mataræði og halda áfram á réttan braut? Með því að læra hvernig á að samþykkja mataræði mistök, getur þú leitað eftir heilbrigðari leiðum til að nálgast þyngdartapsmarkmiðin þín og náðu heilbrigðari venjum á sama tíma.
Endurskoða ástandið
Svo þú gafst inn og át smákökur (eða þrír). Eða kannski þú sleppt líkamsþjálfun þinni nokkra daga í röð. Þó að það virðist sem þú hafir slegið upp slæmt og kastað öllu mataræði þínu í tailspin, þá er mikilvægt að taka raunsæ líta á ekki aðeins hegðun þína heldur tilfinningalega svörun þína. Neikvætt sjálftala er uppskrift að matarskorti. Ef þú byrjar að berja þig, mun það ekki taka lengi áður en þú byrjar í raun að trúa því að þú hafir ekki það sem þarf til að standa við þyngdartap markmiðum þínum.
Ein leið til að koma í veg fyrir að þetta gerist er að endurskoða ástandið á þann hátt sem gerir þér kleift að sjá hið góða í því sem gerðist.
Þú gætir hafa gefið í löngun til dæmis, en kannski hefurðu fengið smá innsýn sem gæti hjálpað þér að halda áfram með mataræði þitt í framtíðinni. Nú veistu að þú ert líklegri til að vera svangur á ákveðnum tíma dags, svo þú getir áætlað að fá heilbrigðari snarl á hönd næst.
Rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæð endurskoðun getur verið ein af þeim árangursríkasta aðferðum við að takast á við smávægilegar áföll og mistök.
Jákvæð endurskoðun, eða reynt að sjá gott í aðstæðum, komst að því að hjálpa fólki að binda enda á dagana sína á jákvæðri athugasemd. Fólk sem notaði jákvæða endurskoðun var eftir með meiri tilfinningar um ánægju í lok hvers dags.
Frekar en skelfilegar smáskekkjur, leggið áherslu á að æfa smá sjálfsvitund. Raunhæft, meðallagi undanþágur eru ekki að fara að sleppa mataræði þínu og meðhöndla þig einu sinni á meðan getur í raun hjálpað þér að halda þér að borða áætlun til lengri tíma litið.
Haltu sérstaklega jákvæðu viðhorfi til viðleitni ykkar og getu til að ná árangri. Ef þú hefur traust á sjálfum þér og hvatning til að halda áfram verður þú miklu líklegri til að ná markmiðum þínum.
Skilið veikleika þitt
Hluti af því að læra að samþykkja mataræði mistök er að viðurkenna að allir hafi veikleika þeirra. Frekar en að afneita veikleika þínum og mistökum getur verið að skilningur á þeim svæðum þar sem þú ert að berjast er miklu betri lausn. Með því að taka eftir veikum blettum þínum, hvort sem það er tilhneiging til að skipta um líkamsþjálfun þína eða láta þig líða í kvöldmatstímann, muntu betur geta komið upp árangursríka áætlun til að takast á við þessi mál.
Á meðan þú gætir gert einstaka mataræði mistök getur árangursríka áætlanagerð hjálpað til við að draga úr skaða á þyngdartap, hæfni eða heilsu markmiðum.
Ef þú veist að þrá fyrir kolvetni er viðkvæm svæði, til dæmis, getur þú skipulagt leiðir til að fella í meðallagi magn af kolvetni í mataræði, en jafnvægi þessara afleiðinga með heilbrigðu vali, þar með talið mikið af trefjumríkt grænmeti og halla prótein. Frekar en að einfaldlega afneita eða hunsa göllin þín, gerir það kleift að skipuleggja nálgun þína á matarval og æfingu með því að samþykkja slökun á mataræði.
Leggðu áherslu á að breyta einum einum stað í einu
Árangursrík þyngdarstjórnun snýst allt um að samþykkja heilbrigða venjur, en það er ekki alltaf svo auðvelt að skipta um gamla hegðunarmynstur með nýjum.
Að gera of margar breytingar í einu er allt of algengt að missa mataræði sem getur gert það miklu erfiðara að halda sig við þyngdartapið.
Margir af þeim hlutum sem þú gerir á hverjum degi eru einfaldlega spurning um vana, þar á meðal aðgerðir sem hafa áhrif á heilsu þína, þyngd og hæfni. Rannsóknir benda til þess að u.þ.b. 40 prósent af daglegu starfi þínu feli í sér venja , en margir þeirra eru myndaðir vegna tengdrar náms. Þegar þú framkvæmir eitthvað sem framleiðir æskilegt afleiðing, verður þú líklegri til að endurtaka þessi aðgerð í framtíðinni.
En þessar venjur taka tíma til að mynda, þannig að nýjar matarvenjur þurfa einnig tíma til að taka í bið. Þetta getur verið pirrandi þegar reynt er að léttast, því að fólk hættir stundum áður en nýrri, heilbrigðari venjur hafa tíma til að mynda.
Í stað þess að reyna að gera breytingu á einni nóttu skaltu einblína á að breyta einum litlum vana í einu. Þú gætir td reynt að takast á við eina áskorun í hverri viku. Í fyrstu viku gæti verið að skipta um venjulegt gos með glitrandi eða látlausri vatni. Næsta vika gætir þú reynt að fara í stuttan göngutúr á hverjum degi í stað þess að horfa á sjónvarp þegar þú kemur heim úr vinnunni. Annar viku gætirðu sett markmið til að elda heima frekar en að borða afhendingu.
Þó að þetta virðist sem tiltölulega litlar breytingar geta jafnvel smávægilegar breytingar á daglegu lífi þínu haft snjóboltaáhrif á heilsuna þína. Með tímanum mun þessi hegðun verða venjulegri og hjálpa til við að viðhalda þyngdartapinu miklu auðveldara.
Practice sjálf-samþykki
Það er kunnuglegt hringrás í mörgum venjulegum dieters-þú gerir eitt lítið mataræði mistök og finndu þig að kasta í handklæðinu fyrir daginn, ofmeta meðan þú berst samtímis. Jafnvel verri, þú gætir tekið þátt í eyðileggjandi hegðun eins og binge borða sem þjóna til frekari rekja þig frá því að ná mataræði markmiðum þínum.
Að hafa eina kex gæti ekki verið mataræði mistök, en að fá uppnám og þá að borða heilan disk af smákökum getur valdið vandamálum, sérstaklega ef það er hegðun sem á sér stað reglulega.
Ein rannsókn leiddi í ljós að æfa sjálfseftirlit var ekki aðeins ein besta leiðin til að bæta tilfinningar sjálfsvirðingar; það gæti einnig leitt til lækkunar á sjálfsskemmdunarhegðun. Í röð af fimm mismunandi tilraunum voru menn sem stunduðu sjálfsákvörðun ólíklegri til að taka þátt í eyðileggjandi hegðun og líklegri til að einblína á að bæta svæði sem þurfti að vinna.
Þegar það kemur að því að þreyta, læra hvernig á að samþykkja þig, mistök og allt, gæti hjálpað þér að sigrast á tilhneigingu til að skemmta viðleitni þína. Í stað þess að berja þig og falla aftur í slæm venja, geturðu staðist mistökin þín og unnið að því að sigrast á slíkum erfiðleikum þegar þau koma upp í framtíðinni.
Orð frá
Að missa þyngd getur verið erfitt, en að slá þig upp yfir skorti getur gert ferlið miklu meira af baráttu. Að læra hvernig á að samþykkja mataræði mistök getur tekið tíma, en að æfa sjálfsáritun og leita að nýjum leiðum til að byggja upp heilbrigða venja má bara vera lykillinn að langtímaþyngdartapi.
> Heimildir:
> Kim, S, & Gal, D. Frá samdrætti neyslu til aðlögunarnotkun: Hlutverk sjálfsákvörðunar við að leysa sjálfsskort. Journal of Consumer Research. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10,1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. The fortíðin: Þegar eru venjur viðvarandi þrátt fyrir átök? Persónuskilríki og félagsfræði. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Fullkomleiki og takast á við dagleg mistök: Jákvæð endurskoðun hjálpar til við að ná ánægju í lok dagsins. Kvíði, streita og meðhöndlun. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977