Stuttar, háar styrkleiki Brenndu fleiri kaloríum
Þegar það kemur að því að brenna kaloría meðan á æfingu stendur, sýnir rannsóknir að HIIT þjálfun (stutt þjálfun í háum styrkleikum) brenna fleiri hitaeiningar en lengri, lægri styrkleiki loftháð líkamsþjálfun. Samkvæmt American College of Sports Medicine eru ekki aðeins fleiri kaloríur brenndar í stuttri hreyfingu með miklum styrkleika , en hjartasjúkdómavinnsla gerist hraðar með eitthvað eins einfalt og 30 sekúndna Sprint æfingar en með langvarandi þrekþjálfun.
Til dæmis brennir 154 pund manneskja í 8 mph hraða 320 hitaeiningar á 20 mínútum. Sá sama maður, sem gengur á 3 mph í klukkutíma, brennur 235 hitaeiningar.
Hvað er tímabundið þjálfun?
Interval þjálfun samanstendur af stuttum háum hraðahraða (frá tíu sekúndum til þrjár mínútur) með hægum endurheimtum, sem eru endurteknar meðan á einum líkamsþjálfun stendur. Interval þjálfun getur verið frjálslegur og óbyggður eða mjög sérstakur og skipulögð.
Þrátt fyrir að slíkir styttri æfingar með háum styrkleiki byggi hæfni hratt þegar brenna mikið af kaloríum er það ekki rétt fyrir alla. Þau eru ekki ráðlögð fyrir nýliði sem eru nýliði vegna þess að þeir geta stuðlað að meiðslum hjá einstaklingum sem eru ekki tilbúnir fyrir líkamlega kröfur þessa líkamsþjálfunar. Þeir eru líka erfitt að viðhalda og ætti að nota með hnitmiðuðum hætti. Jafnvel mjög hæfur íþróttamaður ætti að vera breytilegur í líkamsþjálfun og hafa langa og hæga daga fyrir þrek og bata.
Að lokum, ef þú vinnur í mikilli styrkleika, þá er líklegt að þú verður þreytu fyrr og neyðist til að hætta eftir um 20 mínútur. Ef þú ferð hægur munt þú líklega geta haldið áfram að æfa í nokkrar klukkustundir.
Hvernig á að hanna Interval þjálfun líkamsþjálfun
Ef þú ert nú þegar að æfa reglulega og framfarir í æfingum þínum, gætirðu viljað reyna styttri og sterkari líkamsþjálfun til að auka brennslu kaloría.
Hins vegar, ef þú ert bara að hefja æfingaráætlun, er hægur og stöðugur framfarir lengri og minna ákafur æfing líklega betri kostur.
Sú æfing sem þú valdir veltur á fullkomnu markmiði þínu. Ef þú ert að æfa fyrir fjallaklifur eða bakpokaferðir, þá ættir þú betur að skipuleggja nokkrar langvarandi, stöðuga daga af gönguferðum. Ef þú vilt tapa þeim nýlega keypti frípundum , gefðu þér mikla þjálfun.
Hafðu í huga að ef þú hefur ákveðna þjálfunarmörk ættir þú að fylgja reglum um aðstöðu og fylgja viðeigandi þjálfunaráætlun fyrir íþróttina þína.
Mælt er með að þú sérð lækninn áður en þú byrjar æfingaráætlun ef þú ert eldri en 40 ára og hefur aldrei æft, reykir, yfirvigt eða hefur langvarandi heilsu.