Fylgstu með þessari rólegu líkamsþjálfunartíma
Hver er besti líkamsþjálfunin til að léttast? Það er ekki ein tegund af æfingu sem virkar best fyrir þyngdartap. Það eru í raun þrír. Þú getur búið til jafnvægi líkamsþjálfunaráætlun til að ná öllum þremur til að ná árangri á mælikvarða.
Stundaskrá Þolfimi Æfing til að missa þyngd
Margir æfingar til að léttast eru loftháðar. Þolþjálfun getur verið kölluð hjarta- og æðaþjálfun , hjartalínurit eða einfaldlega þolfimi .
Hjarta- og æfingarvinna felur í sér hvers konar hreyfingu sem hækkar hjartsláttartíðni og gerir þig að anda djúpt í langan tíma . Hlaup er hjarta- og æðasjúkdómur, svo er að synda, hjóla og hrista gangandi. Þyngdarupphækkun gerir hjartsláttartíðni aukið og gerir þig að anda djúpt en ekki nógu lengi til að vera hæfur til hjartasjúkdóms.
Þolfimi er kjarninn í flestum jafnvægi í líkamsþjálfun þegar þyngd tap er markmiðið. Af hverju? Vegna þess að þolfimi brennur fitu og hitaeiningar. Þegar þú tekur þátt í hjartalínuriti, setur þú efnaskipti í hyperdrive og endurtekur kaloríubrennandi vélina þína. Og ef þú hreyfir nógu mikið, brenna þú fitu og kaloría bæði meðan á og eftir æfingu.
Hjartavirkni bætir einnig virkni hjartans og lungna. Þó að þetta megi ekki beint stuðla að þyngdartapi, mun það hjálpa líkamanum að framkvæma betur allan daginn sem getur hjálpað þér að vera virkari jafnvel þegar þú ert ekki að æfa.
Til dæmis, ef hjartað er heilbrigt gætirðu líklegri til að taka stigann í stað lyftunnar eða ganga í matvöruverslunina í stað þess að aka. Þessar hreyfingar líkamlegar aðgerðir hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar allan daginn.
Ef þú ert tilbúinn til að búa til jafnvægi í líkamsþjálfun með hreyfingu hreyfingarinnar, getur þú byrjað með einföldum gangandi forritum fyrir þyngdartap .
Eins og þú færð þér meiri þægindi með forritið þitt, þá ertu að ganga lengra til að léttast hraðar eða jafnvel fjarlægð í gangi fyrir meiri fitutapi .
Stundaskrá Styrkur Æfingar til að byggja upp vöðva
Styrkþjálfun er sú tegund af hreyfingu sem byggir á heilbrigðu vöðvavef. Sterkir vöðvar hjálpa þér að færa líkamann betur. Sumir vísa til styrkþjálfunar sem "lyfta lóðum" en það eru einföld líkamsþyngd æfingar sem uppfylla kröfur um styrkþjálfun, þótt þau feli ekki í sér að lyfta dumbbell eða þyngdarmiðju á vél. Þú getur jafnvel gert einföld styrkþjálfunarþjálfun heima hjá þér .
Stundum, fólk sem er að reyna að léttast mun sleppa þyngdarafli vegna þess að tilgangurinn með þessari tegund af virkni er að bæta þyngd við rammann þinn. Eftir allt saman, hvers vegna myndir þú gera þyngdarbyggingar æfingar til að léttast? En til lengri tíma litið, bæta vöðva hjálpar þér að missa fitu.
Þegar þú býrð til vöðva, eykur þú magni vefja á líkamanum. Líkami með meiri halla vöðvamassa brennur fleiri hitaeiningar jafnvel þegar hann er í hvíld. Af þessum sökum mælum sérfræðingar að við þurfum að styrkja þjálfunar æfingar til að léttast betur. Þú þarft ekki að vera fyrirferðarmikill og vöðvastæltur, en túnþéttur rammi er líklegri til að hafa skilvirka umbrot.
Líkami með meiri vöðva hefur einnig betri form en líkami sem hefur meira fitu.
Styrkþjálfun verður einnig sérstaklega mikilvægt þegar við eldum. Af mörgum ástæðum hægir á umbrot okkar þegar við eldast. Margar konur finna að eftir tíðahvörf er þyngdaraukning næstum óhjákvæmilegt og þyngdartap er ómögulegt. En æfingar sem halda áfram að byggja upp og viðhalda vöðvum eru líklegri til að þjást af hægum umbrotum og mikilli þyngdaraukningu.
Ef þú ert tilbúinn til að gera styrkleiki æfingar til að léttast skaltu byrja með því að gera einfalda þyngdarnámskrá heima. Eða miðaðu handleggjum, fótleggjum og kviðarholi með einföldum styrkþjálfunarferli sem tekur aðeins 15-20 mínútur þrisvar í viku.
Stundaskrá Sveigjanleiki Æfingar til að draga úr streitu, Vertu Heilbrigður
Sveigjanleiki er að teygja. Árangursrík teygjaforrit tekur aðeins smá tíma og hægt er að gera í rúmlega hvaða bili sem er. Samt er sveigjanleiki þjálfun oft mest vanrækt hluti af líkamsþjálfun. Þetta er sérstaklega óheppilegt vegna þess að fólk sem teygir sér af sérstökum ávinningi sem getur hjálpað þeim að léttast .
Stretching hjálpar okkur að viðhalda góðri hreyfingu í liðum okkar og hjálpa vöðvunum að vera laus og heilbrigð. Allt þetta hjálpar okkur að hreyfa betur á daginn og upplifa minni sársauka frá þéttum vöðvum eða ójafnvægi í vöðvum. Hollur líkami er líklegur til að hreyfa meira og brenna fleiri hitaeiningar.
En mesta ávinningur gaman af dieters sem teygja er að það léttir álagi. Fólk sem glímir við þyngdartapi vísar oft til tilfinningalega að borða sem lykilatriði að þeir svindla á mataræði þeirra. Ef fæðingaraðilar geta fundið heilbrigðara leið til að létta álagi þá gætu þau notað það sem fyrirbyggjandi lausn til að útrýma binge-eða svindla þegar tilfinningar þeirra ná þeim sem best.
Og að lokum, ef þú ert með rólega hugleiðslu í teygjaforritinu þínu, getur það hjálpað þér að sofa betur á kvöldin . Hvers vegna skiptir það máli? Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er vel hvíldur er líklegri til að gera betri matarval en fólk sem er þreyttur.
Tilbúinn til að fela í sér jafnvægi í jafnvægi líkamsþjálfunar? Byrjaðu með einföldum áætlun sem þú getur gert í svefnherberginu þínu , í ræktinni eða úti hvenær sem er á daginn.
Búðu til jafnvægisáætlun þína
Nú þegar þú veist hvers vegna hvers konar þjálfun skiptir máli, vertu viss um að þú sért með hvers konar þjálfun í heildaráætlun þinni . Það krefst ekki mikils tíma fjárfestingar. Ef þú tekur þátt í sumum æfingum á flestum vikudögum skaltu bæta við 15-30 mínútna styrkþjálfun á tveimur þeim dögum og aðeins 10 mínútur að teygja í lok hvers fundar. Þessi litla fjárfesting getur hjálpað þér að njóta mikilla umbun þegar það er kominn tími til að stíga á mælikvarða.