Nú er kominn tími til að fá líkama sem þú vilt virkilega
Ertu tilbúinn til að verða alvarleg um líkama þinn? Ef þú ert í 20s þínum, gæti þetta verið í fyrsta skipti sem þú hefur þurft að hugsa um að missa þyngd eða koma í form. En það er engin þörf á að örvænta.
Þú getur tekið burt pund og sett upp heilbrigt venjur til að verða grannur og halda þyngdinni frá því að koma aftur. Settu þessa lista á spegil baðherbergi til að þjóna sem daglegu áminningu um það sem þú þarft að gera til að komast í form þannig að þú getir ekki aðeins passað, en þú ert látlaus og heilbrigð í lífinu.
10 leiðir til að fá halla og heilbrigt í 20s
- Endurtakið "skinny". Við notum oft orðið "skinny" en við skulum andlit það, dömur, húð og bein eru ekki kynþokkafullur. Það sem þú vilt virkilega er sléttur og fastur líkami. Það þýðir vöðva. "Í mótsögn við algeng trú, vöðva gerir þig sléttari, smærri og fastari, ekki stærri og þéttari," segir Ariane Hundt, MS, stofnandi Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program, byggt í New York City. Ef þú ert ekki í Big Apple til að taka þátt í stígvélum í stígvélum, getur þú byggt upp styrk heima eða á staðnum líkamsræktarstöð.
- Borða meira prótein. Já, ég veit að það eru cupcakes og pretzels í borðstofunni á skrifstofunni þinni, en ef þú vilt fá passa og heilbrigða muntu ekki borða þau. Kjósa fyrir snarl og máltíðir sem eru fullar af próteinum til að byggja upp vöðva og auka umbrot þitt. Leanprótín mun einnig hjálpa þér að líða fullt svo þú borðar minna um daginn.
- Líkamsþjálfun erfiðara. Stutt, ákafur líkamsþjálfun er skilvirkasta fyrir þyngdartap. Þegar þú ert ungur, ert þú líklegri til að vera nógu hollur til öflugrar starfsemi. Svo notaðu það! Lærðu hvernig á að gera bilþjálfun til að brenna meira fitu á minni tíma.
- Hunsa tímarit. Vissir þú að tímarit kvenna innihalda 10,5 sinnum eins mörg auglýsingar sem stuðla að þyngdartapi sem tímaritum karla? Margir af auglýsingunum kynna óraunhæfar kröfur og nota airbrushed myndir sem geta gert þig tilfinningalaus. Leggðu áherslu á að byggja upp sterkasta, fittestasta útgáfa af eigin líkama til að auka sjálfstraust þitt og halda skuldbindingunni ósnortinn.
- Slepptu mataræðiinni. Snögg þyngd tap er árangursrík í sumum tilfellum , en mörg næringarkjöt stuðla að skammtíma tjóni sem mun skipta um efnaskipti. "Ef þú ert ungur og hefur ekki gert of mikið af mataræði, mun efnaskipti þín bregðast við nánast hvaða breytingum þú lætur þig í té," segir Hundt. Hún mælir með því að þú sleppir nýjustu mataræði og vali fyrir heilbrigt mataræði af halla próteinum og grænmeti. Það er oft ódýrara en unnin matvæli líka!
- Drekka minna seyði. Höfuð upp, stelpur! Drekka þín getur valdið meira en bara höfuðverkur í morgun. Hitaeiningarnar sem þú neyta af því að drekka vín , bjór eða kokteila geta bætt allt að pund á mælikvarða á hverju ári. Viltu gera einn breyting að grannur? Gerðu áætlun um að drekka minna fyrir þyngdartap og betri heilsu. Það virkar!
- Byggja upp góða venja. Nú er kominn tími til að koma á fót daglegum venjum til að brenna hitaeiningar . Heilbrigður lífsstíll venjur mun hjálpa þér að grípa niður til skamms tíma og koma í veg fyrir þyngdaraukningu í framtíðinni. Taktu stigann í stað lyftunnar, standið upp á meðan þú vinnur á skrifstofunni, farðu í hádegismat í stað þess að taka bílinn.
- Fáðu skipulagt. Það erfiðasta við að tapa í 20s er að reyna að borða heilbrigt þegar þú ert með brjálaður félagsleg áætlun. Við skulum andlit það, þú hefur betri hlutur til að gera en að þræla yfir heitum eldavélinni til að elda heilbrigt máltíðir á hverju kvöldi. Þannig að læra nokkrar helstu máltíðaráætlanir til að lágmarka matarbúnaðinn þinn og hámarka aðgang þinn að mataræði sem bætir matvæli mun halda þér að halla jafnvel þegar þú ert á leiðinni.
- Hreinsaðu skápinn þinn. Hugsaðu um áætlun um þyngdartap sem langtímaáætlun, ekki fljótleg festa lausn. Þegar þú líður niður skaltu losna við fötin sem ekki passa lengur. Samkvæmt Hundt, þegar þú geymir stærri hluti "sendir þú heilann skilaboðin um að þú munir loksins komast aftur á gamla þyngd þína." Farið í stelpur! Kossaðu fitu gallabuxurnar og farðu ekki aftur í skápinn þinn.
- Horfa á snarl venja þína. Veistu hversu margar hitaeiningar koma frá snarl á hverjum degi? Fáðu svarið á grundvelli hitaeiginleika þínum . Þá reyndu að vera meðvitaðri um snakk venja þína um daginn. Reyndu að borða minna þegar þú horfir á sjónvarpið og hreinsar í seint nibbles þegar þú ert úti á bænum.
Það góða við að reyna að verða grannt í 20s er að líkaminn líklegri til að bregðast við litlum breytingum, segir Hundt. Svo fáðu skipulögðu, fáðu alvarlegar og fáðu sjálfstraust til að gera lítið aðlögun og fáðu passa, heilbrigðan líkama fyrir lífið.