Hefur þú tekið eftir því að eftir tíðni eru nokkrar tennur mínar að klára eins og þær eru marblettar? Þú furða líklega hvort þetta sé algengt fyrir tennur að meiða eftir að hafa verið í gangi og hvað þú ættir að gera til að koma í veg fyrir það.
Ástæður
Tånaglar þínir eru sár og kláði eftir hlaup vegna þess að tærnar þínar eru smíðaðir inn í þjórfé tóbaksins á skónum þínum með hverju skrefi, sérstaklega þegar þú ferð niður.
Það eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að þessu:
- Skórnar þínar eru of lítilir. Hlaupaskórnir þínar ættu að vera hálf í fullri stærð stærri en venjulegur skórastærð vegna þess að fæturna munu bólga þegar þú keyrir og þú þarft nóg pláss í tóbaknum.
- Skórnar þínar eru of stórir eða slitnar of lausar . Ef þú ert með slæmt passa getur fætrið runnið meira í skónum við hvert skref. Þetta getur stuðlað að aukinni tóbaksáföllum við hvert skref.
Merki og einkenni
Sárt tennur geta einfaldlega verið blíður þegar þú ýtir á naglann eða throb, jafnvel þegar ekki snerta þá. Í viðbót getur þú fundið fyrir fótavandamálum eins og svörtum törnum (sem venjulega byrja eins og það sem stungur í tánlæsum), blöðrur eða fóturstífleiki .
Greining
Ef þú ert að spá í hvort núverandi renniborð þitt sé rétt stærð skaltu athuga staðsetningu stórtónar þinnar. Ef það er ýtt beint upp fyrir framan skóinn, þá eru þau of lítil.
Annar einföld leið til að athuga passa er að fjarlægja skóinn og standa á honum. Ef einhver hluti af tærunum þínum er hangandi yfir lok innskotsins eru hlaupaskórnar þínar of litlar.
Meðferð
Þegar þú upplifir sárt tennur, verður þú að gefa þeim tækifæri til að lækna í nokkra daga. Þú gætir viljað nota slíkt skór þar sem þeir munu ekki hafa neinar frekari áverka fyrr en þau eru ekki lengur framleidd.
Ef roði myndast eða verkir versna, ættirðu að sjá lækninn þinn vera viss um að þú sért ekki með sýkingu og fá meðferð ef þú gerir það.
Þú gætir tekið eftir því að þú ert að þróa svarta tennurnar sem mun líklega leiða til þess að tapa tennurnar. Þó að þetta geti verið vandræðalegt, þá gerist það fyrir marga hlaupara og táknið mun vaxa aftur.
Koma í veg fyrir sársauka
Eitt af bestu ábendingum um sárt tennur er að læra að blústra skóna þína til að halda hælnum þínum í hælabikanum og koma í veg fyrir að fæturna gljúpi áfram í skónum með hverju skrefi. Notaðu einfaldan lacing tækni til að koma í veg fyrir halla slökun . Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir akstursleiðir sem innihalda brunahluti. Þú ættir að hætta og tryggja að skórnar þínar séu festar rétt fyrir neinar marktækar niðurhafnir.
Ef skórnar þínar eru slæmt passar geturðu verið með þykkari rennandi sokk. Leitaðu að útgáfum sem hafa meira padding. Þú getur jafnvel haft tvær pör af sokkum. Lacing tækni getur einnig hjálpað skónum passa betur.
En botnurinn er líka að þú þarft að fá skó sem eru í réttri stærð. Þegar þú ert að versla fyrir körfubolta skaltu ganga úr skugga um að þú farir að sérgreinarsölu og hefur seljanda að mæla fæturna. Jafnvel ef þú heldur að þú þekkir skóstærð þína, getur fætur þínar orðið breiðari og lengri (vegna fallandi svigana), jafnvel sem fullorðinn.
Einnig er best að reyna á nýjum hlaupaskómum eftir langan tíma eða í lok dagsins þegar fæturna eru nú þegar bólgnir.
Orð frá
Sárt tennur eru merki um að þú þurfir að borga eftirtekt til að passa skóna þína. Með réttum aðferðum til að passa og lacing, dregurðu úr hættu á fótblöðrum og missir tennur. Þó að táknið sé svo algengt að það sé meme meðal marathoners, þá þarftu ekki að taka þátt í klúbbnum.
> Heimild:
> Subungual hematoma, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.