Ef þú vilt ná þyngdartapinu þínu markmiði eða markmiði í lífinu - lykillinn er ekki að velja réttu áætlunina eða kaupa réttan vöru. Leyndarmálið er tæki sem kallast sjálfvirkni . Hljóð flókið? Það er ekki. Þegar þú hefur lært skilgreininguna á sjálfvirkni verður ljóst að það er lykillinn að árangursríkri þyngdartapi. Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að þegar mataræði telur að þau geti lent í þyngd þá eru þeir líklegri til að ná markmiði sínu.
Hvað er sjálfvirkni?
Hegðunarfræðingar hafa sérstakt heiti fyrir því hvernig þú trúir á hæfni þína til að ná markmiðum þínum. Þeir kalla það sjálfvirkni . Til dæmis, ef þú setur markmið að missa tíu pund og þú ert viss um að þú getir gert það þá er sjálfvirkni þín um þyngdartap hár. En ef þú setur markmið að fara í ræktina á hverjum degi og þú ert nokkuð viss um að þú sért ekki að fara að áætluninni þá er sjálfvirkni þín fyrir æfingu lágt.
Vísindamenn hafa fundið sterk tengsl milli sjálfvirkni og velgengni. Ef þú trúir því að þú náir markmiðinu þínu, þá er líklegra að þú náir því. Mataræði sérfræðingar hafa rannsakað sjálfvirkni og þyngdartap. Flestar rannsóknir staðfesta að neikvæðar eða jákvæðar skoðanir þínar um mataræði þitt geta spáð árangur þinn.
Það virðist sem sjálfvirkni er sú sama og sjálfstraust. Þau tvö hugtök eru tengdar en þau eru ekki það sama. Sjálfvirkni vísar til ákveðins markmiðs, eins og að sleppa hádegismatstímum eða fara í kvöldþjálfun þína.
Sjálfstraust vísar til tilfinningar þínar um sjálfan þig almennt. En að læra að bæta sjálfvirkni getur hjálpað þér að ná markmiðum þínum og auka sjálfstraust.
4 leiðir til að auka sjálfvirkni
Svo hvernig auka þú sjálfvirkni þína, ná markmiðum þínum og byggja upp traust? Það eru fjórir hlutir sem þú getur gert til að breyta því hvernig þér líður um sjálfan þig.
- Setja og náðu litlum markmiðum . Eins og þú lærir upplifanir, mun sjálfstraust þitt - og trú þín á sjálfum þér - bæta. En þú vilt setja s smáralind, skammtímamarkmið til að tryggja að þú sért vel. Þá, eins og þú klárar hvert verkefni, það virkar sem stepping steinn til stærri afrek.
Til dæmis gæti fullkominn markmið þitt verið að missa 50 pund. En þú getur skemmt það í nokkra smærra markmið. Þú gætir valið að sleppa eftirrétti til að skera hitaeiningar og grannur niður. Hvern dag sem þú sleppir eftirrétti byggir þú á trausti á hæfni þína til að ná markmiðinu þínu. Og þessi batna sjálfvirkni hjálpar þér að halda þér á leiðinni til að ná þyngdartapi þínum. - Umkringdu þig með jákvæðum skilaboðum . Ef fólkið sem umlykur þig er að ljúka því markmiði sem þú vilt ná, þá ertu líklegri til að trúa því að þú getir líka gert það. Finndu vini sem hafa nokkra venja sem þú dáist.
Ef þú ert að reyna að léttast skaltu sleppa hádegismatssnakkanum og eyða hlénum þínum með hópnum sem borðar heilbrigt máltíð . Í stað þess að fara í hamingju með vini þína skaltu finna nokkra vini sem vilja ná í ræktina og æfa.
Þú getur einnig umkringt þig með jákvæðum skilaboðum rafrænt. Skráðu þig fyrir fréttabréf sem bjóða upp á heilbrigt skilaboð, fylltu Facebook strauminn þinn með innleggum frá þyngdartapþjálfarum og árangursríkum dieters og fylgdu heilsufarslegum Twitter straumum.
- Fáðu félagslegan stuðning. Biddu um hjálp frá fólki sem skiptir mestu máli fyrir þig. Segðu þeim frá því markmiði sem þú ert að reyna að ná til og láttu þá vita að hvatning þeirra og jákvæð skilaboð skiptir máli. Þá er það venja að viðurkenna hrósin þegar þú færð þau.
Ef vinir þínir og fjölskyldur eru ekki studdir , þetta er annað svæði þar sem félagsleg fjölmiðla getur hjálpað. Nokkrar nýlegar rannsóknir hafa leitt í ljós að jákvæð skilaboð sendu rafrænt geta hjálpað fólki að léttast. - Lærðu að slaka á. Ef þú ert með sterkar tilfinningalega viðbrögð við aðstæðum mun líklega vera sjálfvirkur með tilliti til getu þína til að takast á við þetta ástand. Taktu þér tíma til að bera kennsl á þær aðstæður sem valda því að þú bregst eindregið. Síðan skaltu læra slökktækni sem mun hjálpa þér að stjórna þeim með rólegu sýnileika.
Uppörvun sjálfvirkni til að byggja upp traust er ferli sem tekur nokkurn tíma. En þú getur tekið smá skref á hverjum degi til að gera það gerst. Eins og þú verður meðvituð um hugsanir þínar og skoðanir þínar mun ferlið verða einfaldara og það verður auðveldara að ná markmiðum þínum og verða sterkari og öruggari.
Heimildir:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Notkun mHealth tækni til að auka sjálfsmat á vöktun fyrir þyngdartap: A Randomized Trial." American Journal of Preventative Medicine júlí 2012.
Dr. Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Breytingar á sjálfvirkni og ákvörðunarjöfnuði fyrir æfingu meðal offitu kvenna í þyngdarstjórnunaráætlun." Offita. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Að kanna sjálfvirkni sem forspár sjúkdómsstjórnun." Heilbrigðisfræðsla og hegðun. Febrúar 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Hlutverk sjálfsvirkni í að ná fram heilsuhegðun." Heilbrigðisfræðsla og hegðun mars 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Þyngdarstjórnunartegundir og umbreytingar sjálfsvirkninnar hafa áhrif á þyngdartap í of feitum konum." Ávanabindandi hegðun janúar - febrúar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Hvatning og tengsl þess við að fylgja sjálfsvöktun og þyngdartapi í 16 vikna Internet aðferðarþyngdartapi." Journal of Nutrition Education and Behavior maí - júní 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Notkun mHealth tækni til að auka sjálfsmat á vöktun fyrir þyngdartap: A Randomized Trial." American Journal of Preventative Medicine júlí 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Slembiraðað samanburður á tveimur áhugasömum aukaþættum á internetinu." Hegðunarrannsóknir og meðferð september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Sjálfvirkni bætir þyngdartap í yfirvigt / offitusjúklingum eftir tíðahvörf meðan á 6 mánaða þyngdartapi stendur." Næringarniðurstöður Nóvember 2011.