Lærðu tækni til að auka ganghraða
Viltu tónna fleiri vöðva, brenna fleiri hitaeiningar á mílu og vinna keppnir? Racewalking gæti verið bara íþrótt fyrir þig. Sjáðu hvernig þú getur náð háum hraða án þess að brjóta í hlaup.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking er ekki bara að ganga hratt eða speedwalking . Þrátt fyrir að góður gangandi tækni taki upp spennu og hreyfingu hreyfingar frá kappakstrinum, notar það ekki beinlínutækni sem veitir kappakstur í mjöðmshraða.
Þú getur gengið hratt án kynþáttar ef þú vilt frekar hafa form sem inniheldur mjöðmshring.
Þú getur notað Racewalking tækni til að ganga hraðar í atburðum eins og 5K góðgerðarbrautir og hálf marathons. Þú getur slá marga hlaupara í markið. En keppnistímabil er einnig eigin samkeppnisleikur. Þú getur unnið dæmda kynþáttum á staðnum og ef þú ert nógu góður skaltu gera Ólympíuleikana. Það er ekki bara fyrir unga, kappakstur býður einnig upp á tækifæri til að keppa og að ná landsvísu fyrir fólk á öllum aldri.
Racewalking brennur fleiri kaloríur á mílu en venjulegur gangandi þar sem bein fótatækni vekur þig til að nota fleiri vöðva. Þú munt komast að því að það getur hækkað hjartsláttartíðni þína frá meðallagi styrkleiki til öflugra styrkleiki. Þú gætir notað Racewalking sem leið til að auka styrkleika gangandi æfinga þína.
Grunnatriði Racewalking Technique
Þjálfarinn Judy Heller frá ERO-FIT og Associates deilir námskeið byrjandi í kappreiðaraðferð fyrir þig til að læra grunnatriði íþróttarinnar.
Það innifelur:
- Racewalking Technique Skref fyrir skref : Sjáðu tækni sem þú notar til racewalk. Þetta felur í sér stillingu, handlegg hreyfingu og sérstaka skref. Þú verður að halda hné beint frá þeim tíma sem fóturinn þinn snertir jörðina þar til hún fer undir líkamann. Þú verður að halda einn fæti á jörðinni á öllum tímum. Þetta leiðir til þess að snúningur á mjöðmum er kjarninn í keppninni.
- Racewalking Mistök að forðast: Þessar mistök geta fengið þig vanhæfur eða bara hægðu á þér. Þeir fela í sér brot á lyftibúnaði og beygðum knéreglum. En þú gætir líka verið að nota röngan handlegg, sveifla, eða halla of mikið.
- Racewalking æfingar og boranir : Þegar þú hefur lært tækni þarftu að setja það í framkvæmd reglulega. Sjá æfingaráætlun til að byggja upp hraða hraða og þrek og æfingar til að hjálpa þér með mismunandi þætti tækni.
Racewalking Þjálfun og Resources
Þú þarft þjálfun og endurgjöf til að læra rétta kappaksturinn. Það er auðvelt að fá það rangt og mun taka mikla athygli að gera það rétt. Notaðu þessar auðlindir til að auka áhuga þinn á kynþáttum.
- Racewalking Bækur og myndbönd : Finndu út meira um grunnatriði kappakstur og háþróaða tækni með bækur og myndskeiðum á Racewalk.com. Þeir eru með fulla heilsugæslustöðvar á DVD. Þessar bækur og myndskeið eru mjög gagnlegar til að læra meira um íþróttina.
- Racewalking Heilsugæslustöðvar og þjálfun : Að finna þjálfara eða heilsugæslustöð er nauðsynleg til að læra kappakstur. Þú getur leitað að keppnisþjálfara á LinkedIn. Þjálfarinn Dave McGovern býður heilsugæslustöðvar nokkrum sinnum á hverju ári í kringum Bandaríkin. Racewalking er einfaldlega of óeðlilegt að hreyfa sig til að fá rétt án þjálfunar.
- Racewalking Clubs : Finndu kappakstursfélög um allan heim til að hitta og keppa við. Að vera hluti af klúbbnum með reglulegum keppnum og að vera dæmd fyrir formið þitt er besta leiðin til að þróa sem keppnisferð. Auk þess verður þú að byrja að safna tætlur, medalíur og titla frá kynþáttum.
Racewalking Saga og húmor
Það er göfugt íþrótt með djúpa rætur í samkeppni á sviði og íþróttum, þar á meðal langa sögu í Ólympíuleikunum. En það þýðir ekki að stöðva nútíma áhorfendur og fréttaskýrendur frá því að kasta aspersions á kynþáttum. Hægt er að taka skrið, læra að rúlla með höggunum eða láta þau í rykinu þínu.
- Engar virðingar fyrir Olympic Racewalking: NBC íþróttir kommentators geta ekki staðist gera sniður athugasemdir um racewalkers á Ólympíuleikunum. Það skiptir ekki máli að þeir séu kappakstur í atburði sem er lengri en maraþon eða að setja heimspjöld. Og þá er það Snickers auglýsing ...
- Racewalking slagorð og endurkoma : Racewalkers fá fullt af athugasemdum þegar þeir fara framhjá hlaupum, venjulegum göngugrindum og fólki sem hanga bara í kring. Hér eru línurnar sem þeir vilja að þeir hafi sagt til viðbótar, auk spennu og skemmtilegs orð sem henta fyrir t-shirts.
- Stutt saga um gönguferðir : Gönguferðir höfðu dýrðardaga sína, konungar keppa, mikið verðlaun í húfi og raunveruleg virðing. Allt það endaði þegar hlaupið tók yfir á undanförnum öld. Finndu út meira um sögu þessa göfuga íþrótt.
- Festa Marathon og 50K Walkers : Sjá færslur settar í gegnum árin af körlum og konum sem hafa gengið langlínusímann. Stöðluðu 50 km fjarlægðin er nokkra kílómetra lengri en 26,2 mílna maraþonið.
> Heimild:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, o.fl. 2011 Samantekt líkamlegrar starfsemi. Medicine & Science í íþróttum og æfingum . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.