Ertu að hugsa um að hefja þyngdartap? Áður en þú setur þyngdarmarkmið , er mikilvægt að skilja kosti þess að missa þyngd. Skilningur á fjölmörgum þyngdartapum getur hjálpað til við að halda þér áhugasamari á krefjandi augnablikum í mataræði og æfingaráætlun . Og hvert þyngdartap ferðast á skíðunum á einhverjum tímapunkti.
Þannig að setja þig í velgengni skaltu íhuga allar mismunandi leiðir sem missa þyngd getur bætt félagslegt líf þitt, læknisfræðilega og sálfræðilega heilsu þína. Gerðu lista yfir þyngdartapið sem þýðir mest í lífi þínu og haltu því í þyngdartapinu þínu . Farðu síðan á listann á þeim dögum þegar þér líður eins og að hætta.
Heilbrigðishagur
Þú þarft ekki að missa hundruð pund til að njóta læknisfræðilegra ávinninga af þyngdartapi. Ef þú ert of þung eða of feit, getur þú tapað aðeins lítið magn af þyngd til að bæta heilsuna þína. Í raun sýna sumar rannsóknir að aðeins 5 til 10 prósent minnkun á þyngd þinni getur breytt heilsunni þinni. Þetta eru nokkrar af þeim kostum sem þú gætir séð:
- Minnkað hætta á sykursýki
- Lækkað blóðþrýstingur
- Bætt kólesterólgildi
- Minnkað hætta á hjartasjúkdómum
- Minnkuð hætta á ákveðnum krabbameinum
- Bætt hreyfanleiki
- Minnkað liðverkur
- Bætt blóðsykur
- Minnkað hætta á heilablóðfalli
- Minni bakverkur
- Minnkuð hætta eða bati á einkennum slitgigtar
- Minnkuð hætta eða bati á einkennum svefnhimnubólgu
Læknirinn getur veitt persónuupplýsingar um heilsufarið sem þú getur búist við þegar þú tapar. Til dæmis getur verið að þú getir lækkað eða útrýmt ákveðnum lyfjum eða dregið úr hættu á sjúkdómum.
Læknirinn getur einnig veitt ráðleggingu eða tilvísun til skráðs dýralæknis eða sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að byggja upp heilbrigt þyngdartap.
Lífstíll Hagur
Til viðbótar við læknisfræðilegan ávinning af þyngdartapi geturðu einnig upplifað betri lífsstíl ef þú grannur niður. Margir velgengir tapar tilkynna um umbætur á þessum sviðum:
- Virkari félagslegt líf
- Meiri traust
- Betri svefn
- Aukin orka
- Bætt kynlíf
- Minnkað streita
- Bætt líkamsmynd
- Betri orku
- Betra skap
Félagslegar bætur
Læknar og lífsstíl ávinningur af að missa þyngd getur verið nóg til að hvetja þig til að halda áfram að fæða og æfa forrit . En sumir dieters léttast einnig til að bæta gæði samskipta. Til dæmis gætirðu viljað léttast til að spara hjónabandið þitt .
Þetta er svæði þar sem ávinningur af að missa þyngd er erfiður. Þó að sumt fólk hafi betra sambönd eftir þyngdartap, missir þyngd til að gera einhvern annan hamingjusamur er ekki alltaf klár hugmynd. Það kann að vera önnur tengsl vandamál sem þyngd tap mun ekki leysa. Og þegar þú nærir mataræði til að gera einhvern annan hamingjusamur gætirðu létt í upphafi en þyngdin kemur oft aftur.
Hvernig á að njóta góðs af þyngdartap
Ef þú ákveður að það séu verulegar ástæður fyrir því að þú missir þyngd þá er ekki tími eins og nútíðin til að hefja þyngdartapið þitt.
Fyrsta skrefið þitt ætti að vera að setja hæfilegt markmið. Gerðu síðan smá breytingar á daglegu lífi þínu og matarvenjum. Biðja um þyngdartap hjálp frá heilbrigðisstarfsmanni og frá vinum og fjölskyldu til að auðvelda ferlið.
Heimildir:
CDC. Heilbrigður þyngd - það er ekki mataræði, það er lífsstíll! Centers for Disease Control and Prevention.
N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, CL Lawton. "Sálfræðileg ávinningur af þyngdartapi eftir hegðunar- og / eða mataræðisþyngdartap. Kerfisbundin rannsóknargreining." Matarlyst janúar 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Kostir 5-10 prósent þyngdartap. Offita aðgerða bandalag.
NHS val. Hverjir eru kostir þess að léttast? NHS England.
PubMed Health. Æfing, þyngdartap og slitgigt. US National Library of Medicine.