Til að vera vel á sig kominn, sterkur og sveigjanlegur saman er hugsjón að allir hreyfingar virði.
Æfingarvísindi veitir grundvallarreglur sem eru notaðar til að leiðbeina líkamlegri þróun á mismunandi sviðum. Til að verða sterkari, lyftu smám saman þyngri þyngd. Til að auka líkamsrækt skaltu bæta hjarta- og æðakerfi með loftháðri starfsemi. Til að auka umfang hreyfingar, æfðu sveigjanleika.
Er hægt að sameina mörg hæfni markmið saman í tímafræðilega áætlun sem gefur niðurstöður? Mikilvægt að ná árangri í hvaða æfingaráætlun er hæfni til að viðhalda viðleitni ykkar með tímanum. Allir æfingaráætlanir sem slá líkama þinn upp og veldur meiðslum er ekki langtíma lausn á heilsu þinni og hæfniþörfum.
Einn af árangursríkustu leiðunum til að takast á við alhliða markmið styrkleika, þrek, kraft, hreyfanleika og sveigjanleika í einu forriti er að sameina kettlebell þjálfun með jóga.
Yoga æfa hefur milljónir fylgjenda um allan heim vegna þess að það fjallar um röðun, svið hreyfingar og nærveru huga sem er svo mikilvægt, ekki aðeins fyrir sveigjanleika heldur fyrir ró og friður innri þakklæti.
Kettlebell þjálfun er örugglega að öðlast áhugamenn um allan heim vegna þess að hreyfileikar hreyfingarinnar og áhrif þessarar myndar af hár-styrkleiki æfingu hefur á shedding fitu og tætari vöðva, auk íþróttamannvirkja.
Pöruð saman, Kettlebells og Yoga mynda öflugt vel ávalið og alhliða heilsu og hæfni kerfi. Hér er fjallað um sameiginleg meginreglur og hvernig þau geta bætt starf annarra.
Tilvera hugar
Jóga leggur áherslu á að fylgjast með því hvernig líkaminn, hreyfingin, andardrátturinn og eigin æfingin líður á hverju augnabliki.
Kettlebell þjálfun vinnur í gegnum margar hreyfingarhreyfla við mikla hraða. Það krefst þess að leysir eins og styrkur.
Stilling
Jóga kennir um algerlega aðlögun líkamans. Þessar sömu viðmiðunarreglur eru fylgt þegar lyftiborð lyftist:
- Augu áfram
- Höfuð og háls lengja upp
- Brjóst og rist
- Öxl drógu aftur og niður
- Öxl og mjaðmir miðju og jafnvel á báðum hliðum
- Hryggur hélt lengi og beinn
- Fætur eru flatir og þyngdir jafnt dreift um báðir fætur
Öndun
Í bæði jóga og kettlebell þjálfun er andardrátturinn samhæft við alla hreyfingu og sterkur áhersla er haldið á önduninni.
Af hverju gerðu bæði kettlebells og jóga?
Yoga æfa er skilvirk til að auka hreyfingarviðburð, en byggir yfirleitt ekki vöðvastyrk. Þar sem mótmæla teygja er að draga, og því sterkari sem vöðvar þínir eru, því sterkari sem þeir geta dregið, eina leiðin til að bæta sveigjanleika er að draga sterkari.
Kettlebells eru líkamsþyngdarþjálfun, sem þróar styrk og einnig form af hjarta- og æðakerfi, sem þróar þrek og þol. Kettlebell þjálfun bætir jóga æfingu með því að auka styrk og þrek sem þarf til að draga sterkari og lengra í fleiri háþróuðum leikjum og stöðum.
Í kettlebell þjálfun, þegar það er þéttleiki á ákveðnum svæðum líkamans, er erfitt að fara framhjá þeim takmarkaða hreyfingum vegna þess að þéttir vöðvarnir þreyta hraðar. Á lengri setur eða með þyngri kettlebells, verða allar takmarkanir á hreyfingu að þú þurfir að vinna mikið erfiðara og dekk hraðar. Jóga hjálpar að þróa sveigjanleika til að aðstoða kettlebell lifter við að komast í stöður auðveldara, batna hraðar og lyfta meiðslum.
Þessi blanda af styrk, hæfni og sveigjanleika sem finnast með Kettlebell og Yoga æfingum gerir þeim fullkominn stéttarfélag.