Svörin við fimm spurningum sýna mataræði sem líklegast er að vinna
Hver er besta mataræði? Það er engin einskonar mataráætlun sem virkar fyrir alla. Besta mataræði fyrir þig er sá sem þú haldir í langan tíma. Það er áætlun um þyngdartap sem passar við lífsstílinn þinn og er auðvelt fyrir þig að fylgja.
Svo hvernig ertu að raða í gegnum markaðssetningu kröfur um hundruð mataræði til að finna áætlun um þyngdartap sem virkar? Byrjaðu að spyrja sjálfan þig þessar fimm mikilvægu spurningar.
Svörin munu sýna mataráætlunina sem líklegast er að vinna fyrir þig.
Spurningar til að finna bestu mataræði
1. Hvað er fjárhagsáætlun mín? Áður en þú byrjar að versla fyrir bestu þyngdartapáætlunina skaltu ákveða hvort þú átt peninga til að fjárfesta og hversu mikið þú vilt eyða.
Þá, byggt á þeim upplýsingum, metið mataræði áætlanir sem líta mest áhugavert að þér og ákveða hvort þeir passa kostnaðarhámarkið. Vertu viss um að meta alla kostnað sem gæti haft áhrif á. Þetta felur í sér kostnað við mat, stuðning, viðmiðunarefni og æfingu. Einnig, þáttur í þann tíma sem þú þarft að vera á áætluninni til að missa markþyngd þína.
Hafðu í huga að kostnaður við mataræði er ekki endilega spá fyrir um árangur áætlunarinnar. Bara vegna þess að þú borgar að léttast þýðir ekki að þyngdin endilega hverfi. Hins vegar eru nokkrar vísbendingar sem benda til þess að áætlanir um þyngdartap séu betri en að reyna að léttast á eigin spýtur.
Rannsóknir í tímaritinu American Medical Association komu í ljós að dieters sem fylgdu skipulögðu viðskiptabundna áætlun misstu örlítið meira vægi en þeir sem fylgdu sjálfshjálparáætlun.
En ef þú hefur ekki peninga til að eyða í viðskiptalegum mataræði skaltu ekki hafa áhyggjur. Það eru nokkur frábær á netinu þyngd tap forrit sem eru ódýr eða jafnvel ókeypis .
Þessar forrit, þjálfanir á netinu og sýndarþjálfun eru fullkomin ef þú ert að gera það sjálfur sjálfur sem kýs að vera sjálfstæð. Þeir gefa þér verkfæri sem þú þarft til að búa til eigin þyngdartap forrit heima hjá þér .
2. Er ég með heilsufarsvandamál sem þarf að hafa í huga? Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur hjálpað þér að ákvarða hvaða heilsuvernd ætti að hafa í huga þegar þú velur besta mataræði. Fólk með sykursýki, til dæmis, hefur sérstaka næringarþörf sem getur takmarkað þær tegundir matar sem þau geta valið. Fólk með háan blóðþrýsting er frábært frambjóðandi fyrir DASH forritið, sem hjálpar til við að takmarka saltnotkun. Sjúklingar sem greinast með liðagigt geta verið öruggari með áætlanir sem fela ekki í sér eins mikið þyngdartækni.
3. Er áætlun mín heimil fyrir matvælaframleiðslu? Ein af ástæðunum fyrir því að mörg mataræði mistakast er að upptekin tímaáætlanir koma í veg fyrir góða matarvenjur . Við skulum líta á það, það er erfitt að fara framhjá skyndibitastöðum eftir að hafa unnið 10 klukkustunda daginn. En ef þú veist að heilbrigt máltíð er að bíða heima, gæti það verið auðveldara að gera góða val.
Hugsaðu um hversu mikinn tíma þú hefur í matvöruverslun og matreiðslu. Vertu raunsæ. Ef líf þitt einfaldlega leyfir ekki nægan tíma til að undirbúa góðar máltíðir , þá er forrit sem inniheldur tilbúinn mat hugsanlega betri áætlun um þyngdartap fyrir þig.
Endurskoða mataræðisáætlanir til að læra hvort hægt sé að passa við fjárhagsáætlun og lífsstíl.
4. Er ég með félagslegan stuðning? Mikilvægur þáttur í öllum árangursríkum mataræði er félagsleg aðstoð. Stuðningsfullur maki, næringamaður eða samfélagshópur getur hjálpað til við að veita tilfinningalegan stuðning sem þú þarft í gegnum mataræði. Þú getur lært hvernig á að fá félagslegan stuðning frá vini eða fjölskyldu, eða líta út fyrir innri hringinn þinn fyrir mataræði félaga.
Sumir heilsugæslustöðvar, hverfismiðstöðvar samfélagsins, eldri borgarar og sjúkrahús bjóða upp á þyngdartapstoð. Eða leita að forriti í trúarskólum þínum. Rannsókn Háskóla Illinois, Department of Medicine, kom í ljós að bæta við trúarlegum þáttum í þyngdartapum sumra kvenna batnaði árangur þeirra.
Ef fólkið í kringum þig er ekki tiltækt skaltu finna viðskiptaáætlun sem inniheldur félagslega hluti. Mataræði, svo sem þyngdartakendur, veita þjónustu á stöðum um landið. Vega-ins , uppskriftaskipti og hópsamkomur veita frábært tækifæri til að tengjast öðrum sem eru að reyna að léttast.
5. Hvaða áætlanir hef ég reynt í fortíðinni og af hverju mistókst þeim? Meta þyngdartapssögu þína og gerðu lista yfir ástæður þess að fyrri mataræði hefur misheppnað.
Voru matarvalið of takmarkandi? Veldu þá mataræði sem kennir góðar ráðleggingar um hluta eftirlit frekar en ákveðnar takmarkanir á matvælum. Til dæmis, Seattle Sutton gerir þér kleift að borða margar mismunandi matvælur en í minni hlutum. Atkins-mataræði takmarkar hins vegar neyslu flestra kolvetna.
Varstu alltaf svangur? Þá gæti besta mataræði verið eitt sem gerir ráð fyrir meiri fæðu en leggur áherslu á neyslu matvæla með lítilli kaloría, svo sem ávexti, grænmeti, nauðsynlegt halla prótein og mjólkurvörur. Volumetrics og fimm þættirnir matar bæði áherslu á venjulegar, fullar máltíðir. Mataráætlun Jenny Craig notar einnig mismunandi aðferðir til að hjálpa þér að borða meira mat í hverjum máltíð.
Vissirðu að þú missir áhuga? Veldu þá mataráætlun sem felur í sér ábyrgð á vini, stuðningshópi eða þyngdartapi . Þetta getur hjálpað þér að læra hvatningarfærni sem mun halda mataræði þínu á réttan kjöl.
Veldu besta mataræði fyrir þig
Í því ferli að velja besta mataræði fyrir þig, reyndu að hunsa kröfur og auglýsingar eða orðstír áritanir. Leggðu áherslu á eigin líkamlega, tilfinningalega og lífsstíl hugsanir til að finna áætlun sem hjálpar þér að ná markmiðinu um þyngdartap .