Notaðu klár þyngdartap máltíð áætlanir til að grannur
Vantar þú mataráætlun til að léttast? Máltíð áætlanir um þyngd tap eru erfitt að skipuleggja á eigin spýtur. Það er yfirleitt auðveldara að fylgja heilbrigðu mataráætlun sem er samsett af sérfræðingum næringarfræðingi eða mataræði.
Hvort sem þú fylgist með 1.200 kaloríu á dag mataræði, 1.500 kaloría á dag mataræði eða forrit með hærra kaloría telja, munt þú finna áætlun til að fylgja hér að neðan.
Notaðu síðan hnappana sem hægt er að hlaða niður og einföldum ráð til að ná markmiðum þínum og halda pundunum áfram til góðs.
3 máltíð áætlanir til að missa þyngd
Áður en þú velur bestu lágkalsíun mataræði áætlun, það er mikilvægt að vita hversu mörg hitaeiningar þú þarft að borða á hverjum degi . Númerið getur verið breytilegt eftir stærð, kyni og virkni. Margir viðskiptabundnar þyngdartap áætlanir úthluta konum 1.200 kaloríu á dag mataráætlun og karlar til 1.500 kaloría á dag mataræði áætlun.
Þegar þú veist hversu mörg hitaeiningar þú ætlar að borða á hverjum degi skaltu velja eitt af þessum máltíðum áform um þyngdartap.
- 1.200 kaloríur á dag áætlun um að missa þyngd
- 1.500 kaloríur á dag áætlun um að missa þyngd
- 1.700 kaloríur á dag áætlun um að missa þyngd
Downloadable Meal Stundaskrá fyrir þyngdartap
Þegar þú hefur valið máltíð, þá er kominn tími til að skipuleggja og fylgjast með máltíðirnar. Ef þú skipuleggur hverja máltíð fyrirfram og hefur matvæli tilbúinn til að fara, muntu líklega halda áfram að halda mataræði þínu.
Notaðu þetta downloadable form til að skipuleggja máltíðir þínar.
- Prentvæn Weekly Loss Meal Planner
Notaðu formið til að skipuleggja hvenær og hvað þú munt borða á hverjum degi. Máltíðin sem þú hefur valið hér að ofan mun veita þér það sem á að borða, en þú þarft samt að ákveða hvenær á að borða. Svo er besti tíminn til að borða hverja máltíð á daginn?
Eiginlega ekki. Fyrir þyngdartap er fjöldi kaloría sem þú borðar á hverjum degi meira en þegar þú borðar þá.
Auðvitað þýðir það ekki að máltíð tímasetning skiptir ekki máli. Reyndu að skipuleggja máltíðir ekki meira en fimm klukkustundir í sundur. Leggðu síðan saman létt snarl á milli hvers máltíðar. Þannig verður þú ekki svona svangur að þú svindlari á mataræði þínu. Notaðu innsæi þitt, eigin persónulega áætlun og eigin þarfir þínar sem leiðbeiningar þínar.
5 ráð til að standa við máltíðina
- Stundaðu tíma til að skipuleggja . Setjið 30 mínútur í hverri viku til að skipuleggja máltíðir þínar og búðu til innkaupalista. Þú gætir fundið þetta auðveldasta að gera á sunnudagsmorgnum. Skipuleggja máltíðartíma þinn rétt eins og þú skipuleggur allar aðrar mikilvægu viðburði í lífi þínu. Þetta er líka besti tíminn til að skipuleggja líkamsþjálfun þína svo þú sért viss um að þú færð nóg æfingu til að léttast hraðar .
- Versla og elda. Eftir að þú hefur skipulagt heilbrigt máltíðir, þá er kominn tími til að versla. Margir dieters gera þetta strax eftir að þeir fylla út máltíð áætlun sína svo að þeir eru að fullu birgðir fyrir viku heilbrigða borða. Síðan er hægt að skipuleggja kæli með matvælavænni matvælum þannig að þyngdartap matvæli séu auðvelt að finna.
- Skrifaðu áætlunina þína. Heilbrigð þyngdartap áætlun þín mun ekki gera neitt gott ef það situr í skúffu grafinn undir reikninga. Svo þegar þú hefur fyllt út eyðublað þitt skaltu senda það á stað þar sem þú sérð það á hverjum degi. Það mun þjóna sem áminning um matarval þitt og skuldbindingu þína til að ná heilsu þinni.
- Prep matvæli fyrirfram. Til að tryggja að þú haldist í mataráætluninni skaltu skipuleggja máltíðir þínar fyrirfram. Þú getur gert þetta eftir kvöldmat í kvöld. Leggðu út matvæli sem þú munt borða í morgunmat svo þau séu tilbúin til að fara þegar þú vaknar. Pakkaðu síðan hádegismat og snarl fyrir næsta dag. Að lokum skaltu gera hvaða máltíð sem er fyrir heilbrigða kvöldmat næsta kvölds svo að auðvelt sé að henda saman þegar þú kemur heim úr vinnunni.
Hafðu í huga að fyrsta skipti sem þú setur þig niður og skipuleggur máltíðir til að léttast ferlið mun taka smá stund. En þegar þú ert með kerfi í stað, munt þú gola í gegnum trúarlega og þú gætir jafnvel eins og það!
Að skipuleggja finnst gott og ná þyngdartapum þínum finnst enn betra.