A Sveigjanleiki Program til að hjálpa þér að léttast
Viltu nokkurn tíma íhuga að teygja sig fyrir þyngdartap? Gerir þú reglulega sveigjanleika eða teygja æfingar? Ef þú ert að reyna að léttast, ættir þú að. Sveigjanleiki æfingar eru ekki stór kaloría brennari, en þeir gegna mikilvægu hlutverki í þyngd tap program.
Kostir þess að teygja sig fyrir þyngdartap
Það besta við þjálfun sveigjanleika er að þú þarft ekki að gera það mjög oft eða mjög lengi að njóta góðs af því.
Bara nokkrar mínútur að teygja á hverjum degi mun hjálpa til við að bæta hreyfingarviðskipti í liðum, hjálpa til við að draga úr hættu á meiðslum meðan á hreyfingu stendur og draga úr streitu. Samræmi er mikilvægt til að auka sveigjanleika þína, en jafnvel þó þú sért þátttakandi í teygjaáætlun 2-3 sinnum í viku, mun líkaminn líða betur.
Svo hvaða sveigjanleika æfingar ættir þú að gera? Þú getur gert einfaldar teygjur þegar þú færð þig út úr rúminu á hverjum morgni. Þetta gæti falið í sér:
- Fullur líkami rúlla. Standið hátt og náðu handleggjunum til himins. Slakaðu síðan á handleggina og rúlla hryggnum niður. Láttu handleggina slaka á í gólfið. Haltu hnénum boginn til að vernda bakið. Haltu stöðunni (en haltu áfram að anda!) Í 5-15 sekúndur og taktu síðan rólega upp og endurtakið.
- Crescent tungl teygir sig. Náðu handleggjunum yfir endann, beygðu líkamann varlega í form C (eða hálfmánni) með því að beygja líkamann til vinstri og þá til hægri.
- Háls og öxl teygir sig. Í sitjandi eða stutta stöðu, hallaðu hakið varlega í brjósti og finndu blíður lausnar á bakhliðinni. Þá rúllaðu rólega og vandlega höfuðinu til vinstri og til hægri til að teygja hliðarnar á hálsinum. Þú getur fundið strakkinn í toppinn á hvorri öxl.
- Brjóstopnari. Haltu handunum saman á bak við bakið í sæti eða standandi stöðu. Finndu fyrir framan brjóstið opið og teygið. Haldið í 5-10 sekúndur.
- Hip og innri læri teygja. Setja á sóla fótanna saman fyrir framan líkama þinn þannig að fæturna myndist þríhyrningur. Haltu hryggnum lengi, halla fram úr mjöðmunum og færa brjóstið nærri gólfið. Það er eðlilegt ef þú getur ekki beygt mjög langt. Mundu að halda áfram að anda eins og þú heldur teygja í 15-30 sekúndur.
Þessir teygir munu hjálpa til við að losa upp liðin og byrja daginn með heilbrigðu hreyfingu. Þú gætir líka valið að gera þessar stæður við borðið þitt meðan þú ert í vinnunni. Ef þú tekur tíma í hádegismat, fyrir eða eftir vinnu, getur þú einnig tekið jógatíma til að léttast eða læra æfingu tai chi til að bæta heilsuna þína . Báðir þessir huga / líkamsaðferðir hjálpa til við að bæta sveigjanleika og draga úr streitu.
3 leiðir sem teygja hækkar þyngdartap
Jafnvel þó að þú brennir ekki megakaloríur á stuttum teygja, líkami þinn virkar betur þegar liðirnir hreyfast betur. Þetta getur bætt þyngdartapið þitt á nokkra mismunandi vegu.
- Minnkað streita. Sveigjanleiki æfingar hjálpa til við að drekka blóðið þitt, en ekki á þann hátt sem eykur adrenalínið þitt. Stretching og öndun æfingar hjálpa til við að bæta skap þitt og lækka streitu. Þetta gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir dieters sem eru að reyna að draga úr tilfinningalegri borða. Ef þú getur skipt um ferðina í kæli með 5 mínútum af heilbrigt teygðu, ertu líklega að borða minna og grannur niður hraðar .
- Bætt NEAT. Skipulögð líkamsþjálfun er mikilvæg en kaloríurnar sem brenna frá NEAT gegna stórt hlutverki í heildarfjölda hitaeininga sem brenna á hverjum degi . Þú ert líklegri til að fara meira um daginn ef liðir þínar og útlimir líða vel. Stretching hjálpar til við að halda þér virk.
- Virkari æfingar. Þolfimi og styrkþjálfun fyrir þyngdartap er skilvirkari þegar þú framkvæmir hverja æfingu að fullu. Teygja hjálpar til við að halda líkamanum í toppri mynd svo að þú brennir fleiri hitaeiningum í æfingum þínum og þú eyðir minni tíma til að endurheimta meiðsli eða sársauka.
Sveigjanleiki þjálfun einn mun ekki brenna nóg hitaeiningar til að gera stóran mun á daglegu orkujafnvægi þínu .
En þegar þú parar teygja æfingar með heill líkamsþjálfun program, munt þú njóta góðs af heilbrigðari líkama og bæta líkurnar á þyngdartapi.