Missa þyngd og bæta heilsu þína á öllum aldri
Það er aldrei of seint að verða heilbrigð og bæta lífsgæði þína. Fyrir suma eldri fullorðna þýðir þetta að missa þyngd. En hvað er besta mataráætlunin fyrir aldraða? Og hvernig hefst þú æfingaráætlun ef þú hefur aldrei verið virkur?
Þyngdartap áætlanir fyrir eldri borgara
Sem eldri fullorðinn er sérstaklega tekið tillit til þess hvort þú viljir léttast.
Lífsstíll þinn kann að hafa breyst á undanförnum árum, þú getur verið einn og þú gætir haft læknisfræðileg vandamál. Fyrsta skrefið þitt ætti að vera að ræða þyngdartap markmið þitt við lækninn þinn.
Besta mataræði fyrir aldraða er ekki alltaf mataræði forritið sem er vinsælasta eða það er mælt með fyrir dieters í öðrum aldurshópum. Það er mikilvægt fyrir aldraða að viðhalda vöðvamassa, að finna mataráætlun sem veitir rétta næringu og það truflar ekki lyf eða stjórnun sjúkdómsins.
Til dæmis, þurfa sumir auglýsing mataræði áætlanir að þú gerist áskrifandi að mataræði mat áskrift. Stundum eru þessar matvæli þungar unnar og geta veitt meira natríum en þú þarft ef þú ert að reyna að stjórna háþrýstingi. Læknirinn þinn mun geta flogið í gegnum tiltekna heilsufarsögu og mælt með því að borða áætlun sem er bæði öruggt og árangursríkt til að bæta heilsuna.
Læknirinn getur einnig verið fær um að vísa til tilvísunar svo að þú getir mætt með skráðan dýralækni . RD getur búið til áætlun sem hentar fjárhagsáætlun þinni, lífsstíl og heilsufarþörfum þínum. Þú gætir líka fengið tilvísun til að sjá sjúkraþjálfara. Hæfur sjúkraþjálfari getur unnið með þér til að finna æfingar sem halda líkamanum sterka og hreyfanlega.
Heilbrigða mataráætlun
Dr Mike Moreno, MD, höfundur 17 daga áætlunin til að hætta að meðhöndla veitir hagnýt ráð sem getur hjálpað þér að grípa niður og vera heilbrigð. Læknirinn gefur einfaldar ráðstafanir sem þú getur tekið til að léttast og bæta daglegan mataráætlun sína.
"Það er dæmigert að eldri fullorðnir fái minna matarlyst þegar þeir eldast," segir Moreno. Þetta gerist oft, segir hann, vegna þess að fólk verður kyrrari og það verður erfiðara að örva hungur. Moreno bendir til þess að heilbrigt mataræði fyrir aldraða ætti að samanstanda af minni tíðari máltíðir.
Moreno bendir einnig til þess að aldraðir séu sérstaklega varkárir til að ná mataræði sem er næringarfræðilega rólegt en veitir mikið af próteinum . Fyrir flesta fullorðna þýðir þetta að meðtöldum uppsprettu magadrykkja í hverjum máltíð. Heimildir próteins geta verið egg, egg hvítur, fiskur, kjúklingur, kalkúnn og halla kjöt.
Fiber er annar mikilvægur þáttur í góðu mataræði fyrir aldraða, segir Moreno. Trefjar hjálpar til við að stjórna meltingu, kemur í veg fyrir hægðatregðu og getur hjálpað til við þyngdartap. Góð uppspretta trefja eru hrár ávextir og grænmeti , heilkorn og plöntur.
Að auki veitir Moreno þessar ábendingar fyrir aldraða sem vilja bæta mataræði þeirra:
- Vertu hituð! Vatn er mikilvægt til að viðhalda orku þinni og líða vel um daginn.
- Ef nauðsyn krefur, notaðu viðbótarvörur, svo sem að tryggja að viðhalda áætlun um reglulega jafnvægi.
- Reyndu ekki að borða sjálfur. Finndu vini og fjölskyldu til að deila í máltíðir.
- Bættu við æfingu í venjulegu lífi þínu til að örva hungur.
Heilbrigð æfing
Ef þú hefur ekki verið virkur í flestum lífi þínu, getur reynt að hefja æfingaráætlun á æðstu árum þín virðast yfirþyrmandi. En Moreno bendir til þess að þú leggir áherslu á það sem þú getur gert, ekki hvað þú getur ekki gert. "Byrja einfalt," segir hann. "Walking, til dæmis, gefur þér allar æfingar ávinning sem þú þarft."
Til að gera gangandi upplifun meira skemmtileg , bendir Moreno á að ganga á flötum jörðum (engin hæðir) og finna gangandi samstarfsaðila til að gera upplifunin meira félagsleg og skemmtileg.
En ef ganga er of streituvaldandi á liðum þínum, bendir Moreno á að synda eða framkvæma teygja æfingar í sitjandi stöðu. "Gerðu það sem þú getur til að færa liðin þín á hverjum degi," segir hann.
Bestu ábendingar til að koma í veg fyrir öldrun
Jafnvel ef þú telur þig ekki eldri ennþá, ert þú enn öldrun. "Við byrjum öldrun þegar við erum fædd," segir Moreno. Svo getur einhver tekið einföld skref til að líta út og líða betur eftir því sem árin liggja fyrir. Dr Moreno bendir til auðveldar breytingar sem þú getur gert á hverju stigi lífs þíns til að snúa aftur höndum tíma.
Besta ráð hans fyrir öldrun vel? Moreno bendir til þessara þriggja skrefa að líða betur og verða heilbrigð:
- Viðhalda heilbrigðu þyngd. Þyngdin þín gegnir lykilhlutverki við að hafa stjórn á þáttum öldrunar. Fáðu heilbrigt númer á mælikvarða og dvöl þar .
- Haltu vatni með vatni. Líkaminn þinn þráir það meira en þú átta sig á. Vatn er mikilvægt að viðhalda orku og góðri daglegu heilsu.
- Færa meira. Finndu virkni sem þú vilt og það hjálpar þér að viðhalda daglegum hreyfingaráætlun og halda því fram.
Lítil breyting getur haft mikil áhrif. Prófaðu nokkrar af þessum heilbrigðu breytingum til að bæta heilsu þína og vellíðan.
Heimildir:
Mike Moreno, MD. Viðtal. 14. september 2012.
Lífsrannsóknin. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Næringaruppsprettan, daglegt trefjarþörf. Harvard heilsugæslustöð. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/