Lærðu leyndarmál hvatning til að ná árangri í þyngdartapi
Margir telja að hvatning sé töfrandi gæði sem sumir hafa og sumir gera það ekki. En það eru auðveldar aðferðir sem allir geta lært að fá áhugasamir og léttast. Með því að skilja hvernig hvatning virkar, getur þú sett saman byggingareiningarnar sem þú þarft til að ná árangri í þyngdartapi .
Mismunandi tegundir hvatning
Það eru tvær tegundir af hvatning: extrinsic og innri.
Extrinsic hvatning er innblástur sem kemur frá utanaðkomandi utanaðkomandi. Til dæmis, ef læknirinn segir þér að þú þurfir að léttast gætir þú verið utanaðkomandi áhugasamir að fara á mataræði af ótta við lélegan heilsu. Margir verðlaun eru extrinsic heimildir. Ef þú ferð á mataræði til þess að passa inn í minni kjólstærð er áhugi þín extrinsic.
Intrinsic hvatning, hins vegar kemur innan frá. Ef þú hreyfir þig vegna skilnings árangurs sem þú færð í lok líkamsþjálfunarinnar er frumkvöðullin þín eiginleiki. Ef þú velur heilbrigt snarl vegna þess að það gerir þér líða betur um sjálfan þig, ert þú innbyrðis eða í rauninni áhugasamir.
Svo hvers vegna skiptir máli hvers konar áhugamál? Extrinsic og innri innblástur mun koma inn í leik á mismunandi tímum meðan þyngdartap reynist. Með því að skilja hvernig á að nota bæði ytri og innri form, búaðu þér út með þau tæki sem þú þarft til að þyngdartap velgengni.
Notaðu Extrinsic Motivation til að ná fram stuttum markmiðum
Fólk byrjar oft æfingu eða þyngdartap af ytri ástæðum: fötin passa ekki, læknirinn hefur sagt þeim að þeir þurfi að léttast, fjölskyldan og vinirnir hafa lagt þrýsting á þá til að klæðast. Þessar extrinsic þættir eru frábærar fyrir að fá boltann til að rúlla.
Þegar þú finnur fyrir utanþrýstingi til að léttast skaltu láta það hvetja þig til að safna upplýsingum. Þú getur ekki verið tilbúinn að fara í mataræði, en þú getur lært meira um áætlanir um þyngdartap og æfingar. Finndu út hvort það eru litlar ráðstafanir sem þú getur tekið til að bæta heilsuna þína áður en þú tekur tækifærið og skuldbindur þig til að þroskast í fullri stærð. Spyrðu lækninn frá því hvernig litlar breytingar á mataræði þínu eða lífsstíl muni hafa áhrif á heilsuna þína.
Extrinsic hvatning getur einnig verið gagnlegt þegar þú þarft blíður nudge til að ná skammtímamarkmiðum. Til dæmis gætir þú vitað að æfingin er góð fyrir þig, þú gætir jafnvel vita að þér líður betur eftir að þú hefur lokið við líkamsþjálfun, en á nokkrum dögum gætir þú ennþá átt erfitt með að komast í ræktina. Á þeim dögum, lofaðu þér heilbrigt verðlaun. Stilltu DVR til að taka upp uppáhalds sýninguna þína eða taktu upp smábóla bað og verðlaun sjálfur með tímanum í pottinum eftir að líkamsþjálfunin er lokið.
Foster Intrinsic hvatning til að ná langtíma árangri
Þótt extrinsic hvatning gæti hjálpað þér að sigrast á skammtímalegum áskorunum, eru fólk sem tekst vel við þyngdartap að jafnaði hvattir til innri þátta. Að borða vel og æfa gerir þeim líða vel þannig að þeir halda áfram að æfa heilbrigt venja til lengri tíma litið.
Svo hvernig skapar þú innri hvatning? Góðu fréttirnar eru þær að flestir hafa nú þegar það. Allt sem þú þarft að gera er að finna það, bera kennsl á það og viðurkenna það.
3 skref til að stuðla að innri hvötun
- Setja skammtímamarkmið. Settu þig í velgengni með því að setja mjög skammtíma nákvæmar markmið. Langtíma markmið þitt gæti verið að missa 30 pund, en gott skammtíma markmið gæti verið að borða mjótt heilbrigt morgunverð á hverjum degi á viku. Ef vikulega markmið virðist of breitt, settu markmið fyrir aðeins einn dag eða jafnvel klukkutíma. Skiptu miklu kaloría gosinu í vatni meðan á einum máltíð stendur eða skuldbinda þig til að skera hádegismatið í tvennt og spara helminginn fyrir annan dag.
- Haltu dagbók. Skrifaðu hvert markmið í dagbók. Í lok dags, athugasemd um árangur dagsins. Hafðu í huga að bara taka tíma til að skrifa í dagbók þinni er heilbrigt og árangur í sjálfu sér. Notaðu jákvæða orð sem lýsa því hvernig þér líður um aðgerðir þínar.
- Staðfestu árangur þinn. Taktu þér tíma til að endurskoða árangur þinn og gefa þér kredit. Skoðaðu dagbókina reglulega og hrósaðu í hverju skrefi sem þú hefur tekið til að bæta heilsuna þína.
Þegar þú ferð í gegnum ferlið sem stuðlar að innri hvatning, muntu komast að því að traust þitt á eigin hæfileika muni aukast. Þegar þú viðurkennir árangurinn af litlum árangri, verður auðveldara að trúa því að stærri markmið séu náð. Þú byrjar að trúa á sjálfan þig og getu þína til að breyta heilsunni þinni með því að breyta þyngd þinni.
Heimildir:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivational predictors of weight loss and weight-loss maintenance." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Davíð, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Æfingin sjálfstætt mótun ræður 3 ára þyngd Tap í konum. " Medicine & Science í íþróttum og æfingum apríl 2011 - 43. bindi - 4. tölublað - bls. 728-737.
American Council On Practice Starfsfólk Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Skilgreining á eftirliti með sjálfvirkni: Að spá fyrir um neyslu mataræði með því að nota kenningu um áætlaðan hegðun." Journal of Applied Psychology Volume 29, útgáfu 1, bls. 72-90, janúar 1999.