Veistu hvernig á að auka umbrot þitt? Það eru nokkur atriði um umbrot þitt sem þú getur ekki breytt. Þú getur ekki breytt aldri þinni eða kyni eða sjúkrasögu þinni. En það þýðir ekki að þú getur ekki hraðað umbrotum þínum á öllum.
1 - Hvernig á að auka efnaskipti þín
Það eru efnaskipti sem auka matvæli, máltíðartíma bragðarefur, og jafnvel nokkrar á óvart heimavinnsluvenjur til að hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar allan daginn og fá líkamann sem þú átt skilið. En þú ættir að læra grunnatriði um efnaskipti fyrst. Þá munt þú vera fær um að velja besta leiðin til að auka umbrot þitt fyrir þyngdartap og betri heilsu.
2 - Stækkaðu efnaskipti þinn í morgun
Hvernig þú byrjar daginn getur spilað stórt hlutverk í daglegum umbrotum þínum. Smart dieters fá góða nótt að sofa svo að þeir hafi nóg af orku til að vera virkur allan daginn. Þú getur jafnvel byrjað daginn með morgunþrýstingi fyrir morgunmat til að brenna nokkra aukalega hitaeiningar.
Þá er kominn tími til að klæða sig og borða morgunmat. Trúðu það eða ekki, valin fatnað getur breytt fjölda hitaeininga sem brenna yfir daginn . Veldu atriði sem gera þér líða vel um líkamann og stuðla að heilbrigðu hreyfingu. Að lokum skaltu gera morgunmat sem setur þig upp fyrir kaloría-brennandi uppörvun allan daginn.
3 - Prófaðu efnaskiptarann í vinnunni
Þú eyðir sennilega mestum degi þínum á skrifstofunni. Svo ef þú eykur ekki efnaskipti á vinnustað, máttu ekki brenna nóg hitaeiningar til að léttast.
Svo hvernig breytirðu umbrotum þínum þegar þú ert í vinnunni? Það er auðveldara en þú heldur. Einfaldlega skipuleggðu lítill virkni hlé yfir daginn svo þú verður að komast út úr stólnum þínum og hreyfa þig. Og á hádegismat, vertu viss um að þú borðar mataræði-vingjarnlegur máltíð sem er full af próteinríkum efnum sem auka efnaskipti .
Og gleymdu ekki um snarl-tíma ! Slepptu háu sykurstikunum sem geta gert þig lítill. Auka orku þína með bar sem byggir vöðva.
4 - Flýta efnaskipti heima
Vissir þú að þú getur aukið umbrot þitt á meðan þú þrífur húsið þitt ? Það er satt! Einfaldlega að breyta því hvernig þú framkvæmir ákveðnar heimilisverkanir getur breytt fjölda hitaeininga sem þú brenna . Sumir housecleaning venjur geta brennað 200-400 hitaeiningar eða meira!
En það er ekki bara housecleaning sem getur hjálpað þér að flýta efnaskipti heima hjá þér. Vísindamenn hafa komist að þeirri niðurstöðu að einfaldar breytingar á hönnun heimila geta hjálpað þér að borða minna og flytja oftar. Og á þeim dögum þegar þér líður latur, getur þú jafnvel bætt við efnaskipti og aukið líkamsþjálfun í sófanum!
5 - Efnaskipti-uppörvun matvæla til að borða
Eru matvæli sem hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar? Já það eru. En ég mun láta þig í smá leyndarmál um efnaskipti sem auka matvæli. Þeir brenna ekki svo mikið af kaloríum en venjulegum matvælum.
Reyndar myndi ég ekki treysta á " fljótandi umbrotsefni " sem aðalþyngdartap. Þú getur brenið mikið af auka kaloríum frá daglegum hreyfingum, en aðeins nokkrum auka kaloríum úr efnaskiptum sem auka mat.
Sama gildir einnig um að borða allan tímann. Margir dieters reyna að auka umbrot þeirra með því að borða oftar. En þessi stefna til að koma í veg fyrir "svelta" hamlar oft og veldur þyngdaraukningu í staðinn.
Svo hvernig borðarðu rétt matvæli á réttum tíma til að flýta umbrotum þínum? Þú getur valið matvæli sem brenna fleiri hitaeiningar, bara vertu viss um að þú borðar þá í hófi eins og þú borðar allt mataræði-vingjarnlegur matvæli .
6 - auka efnaskipti við æfingu
Æfing er besta leiðin til að breyta umbrotum þínum . A frábær líkamsþjálfun program hjálpar rev upp efnaskipta vél þannig að þú brenna fleiri hitaeiningar allan daginn, jafnvel þegar þú ert heima situr í sófanum.
En efnaskipti-uppörvun líkamsþjálfun er ekki auðvelt. Líkamsþjálfunin sem skiptir miklu máli eru þau erfiðustu að gera. Auðvitað þýðir það ekki að þú getir ekki breytt umbrotum þínum sem byrjandi.
Upphafsstig æfingar byggja styrk, brenna hitaeiningar og auka heilsu þína. Allir þessir þættir hafa jákvæð áhrif á efnaskipti þína, þannig að æfingarnar á byrjunarstigi eru frábær staður til að byrja ef þú ert ekki tilbúinn fyrir öflugri hreyfingu .
7 - Dagleg venja til að auka efnaskipti
Það eru svo margar leiðir til að auka efnaskipti og breyta líkamanum. En eins og þú sérð, þá er engin bragð sem vinnur kraftaverk. Til að breyta því hvernig líkaminn þinn vinnur, þarftu að breyta því hvernig þú lifir lífi þínu .
Ef þú vilt virkilega auka umbrot þitt, byrjaðu með breytingum á daglegu virkni þinni . Þú sérð mestan ávinning ef þú getur flutt meira um daginn. Gerðu síðan mataræði-vingjarnlegur matarval sem hjálpar þér að finna meiri orku. Og loks, slepptu efnaskipti-örvandi pillum og drykkjum (nema læknirinn ávísar því). Flestir þeirra virka ekki og sumir jafnvel valda skaða.
Og mundu, þegar þú byrjar á nýju forriti til að auka umbrot þitt eða breyta þyngd þinni, virka lítil breytingar best. Veldu aðeins nokkrar af þessum breytingum og bættu síðan við nýjum daglegum venjum eins og þú sérð niðurstöður um þyngdartap.