1 - Hönnun hugmyndir fyrir þyngdartap
Skilur heimili þitt heilbrigt, grannt og virkan líf? Eða ertu að reyna að léttast á heimili fyllt með óreiðu og ringulreið? Ef þú valdir hið síðarnefnda ertu ekki einn. Það er erfitt fyrir marga okkar að gera góða matarval og finna tíma til að æfa þegar við erum stöðugt að keyra á bak og líf okkar líður út úr stjórn. En það eru nokkrar fljótur hugmyndir heimahönnunar og einföld skipulagningargögn sem geta hjálpað þér að finna meira slaka á. Í heimili hannað fyrir heilsu, verða matarvænlegar ákvarðanir náttúruleg og auðveld valkostur.
Svo hvar er besti staðurinn til að hefja heilbrigða heimahönnun? Ekki reyna að breyta öllu í einu. Skannaðu þennan lista og veldu einn eða tvo hluti til að reyna. Leggðu áherslu á eitt herbergi og byggðu þaðan. Ég myndi einnig mæla með því að þú lesir Slim by Design eftir Brian Wansink, Ph.D. Dr. Wansink er prófessor og rannsóknir sem stundar nám á hegðun við Cornell University. Margir af uppástungunum í þessum lista eru sniðug hönnunarhönnun sem eru dregin frá bókinni.
Og loks, byrja að heimsækja vini þína - en ekki allir vinir. Heimsækja vini sem lifa í formi og virku lífi sem þú vilt lifa. Þú sérð það, í mörgum tilfellum, hafa þeir hannað heimili sín til að styðja við heilbrigða venja sína. Þú gætir séð fyrirframpakkaðan líkamsræktarspoka sem er staðsett við hliðina á bílskúrsdýpinu, matarmælirinn er settur snyrtilega á eldhúsborðinu eða friðsælt svefnherbergi án sjónvarps. Þessar hugmyndir um hönnun heima eru ekki slys, heldur vel skipulögð val sem hjálpa þeim að vera heilbrigð og sterk.
2 - Rétt settur ávöxturskál
Þú getur nú þegar haft ávaxtaskál í eldhúsinu þínu. En er ávöxtur vaxandi mold? Ef svo er getur ávaxtaskál þín verið misplaced. Ef þú ert að reyna að léttast eða borða heilsusamari mataræði, þar sem þú setur ávaxtaskálina, skiptir miklu máli.
Í nýlegri rannsóknarrannsókn um venjubreytingar vegna þyngdartapar komst Dr. Wansink að því að þegar sumt fólk skuldbundið sig til snarl aðeins eftir að borða ávexti, misstu margir af þeim. Svo hvar ættir þú að setja ávaxtaskálina? Fyrir framan snakkaskápinn. Þannig muntu sjá ávexti fyrst þegar þú ert freistað að snarl. Wanskink bendir einnig á að setja ávaxta skál nálægt bíllyklar. Ef þú grípur stykki af ávöxtum áður en þú hleypur út hurðinni, munt þú vera líklegri til að ná akstri í gegnum akrein þegar hungur setur inn og þú ert á veginum.
3 - Eldhús Minnisblað
Sem hluti af heilsusamari, mataræðislegu lífi þínu heima þarftu að setja ákveðin markmið til að borða betur og fá meiri æfingu. En þessi markmið munu ekki gera neitt gott ef þú gleymir þeim dögum eftir að þú hefur sett þau.
Svo skrifa út markmiðin þín og sendu þau á stað þar sem þú munt sjá þau á hverjum degi. Það er venjulega í eldhúsinu. Á því borð munu einnig vilja halda heilbrigðu matvöruverslun svo að ísskápur sé alltaf á lager með mataræði. Og að lokum skaltu senda vikulega líkamsþjálfunartíma á þessu borði. En hafðu stjórnin snyrtilegu! Helstu heilsufarsskýringar munu ekki gera neitt gott ef þeir eru grafnir undir afsláttarmiða og myndum.
4 - Clean countertops
Hvað lítur út fyrir að heilbrigð eldhúsbúnaður sé? Það er fullt af opnu rými sem er tilbúið til mataræðisvænna matvæla. Það eru engar pokar af flögum, stakkaðri kornkassa eða sýnilega bakaðar vörur. Handtöskur, leikföng og önnur ringulreið eru ekki þarna.
Samkvæmt Dr. Wansink, er Slim fyrir Design eldhús borðið hægt að fá nokkrar snyrtilegur skipulagða matreiðslu áhöld, blender til að gera heilbrigt trefjar ríkur smoothies, ávaxtaskál fyrir framan snakk skáp og ekki mikið meira. Ég myndi einnig mæla með því að halda litlum stafrænum eldhúsum á borðið til að athuga skammtastærð uppáhalds matarins. Leyfðu afganginum af borðplássinu þínu tómt svo að þegar þú ert tilbúinn til að elda heilbrigt máltíð hefurðu nóg pláss til að vinna.
5 - Opna hillur fyrir plötur
Opna hillur í eldhúsinu þínu geta veitt ferskt og loftlegt útlit. En þær hillur geta líka verið mataræði hörmung ef þau eru fyllt með freistandi matvælum. Notaðu þá opna hilluna fyrir plötur og gleraugu, ekki fyrir mat.
Og ef þú getur, kaupa skær lituðum, smærri plötum til að sýna á þeim hillum. Samkvæmt Dr Wansink, höfum við tilhneigingu til að borða minna þegar við borðum máltíðir okkar af smærri plötum sem passa ekki við litinn á matnum okkar.
6 - Snakkbekkir
Flest okkar snjalla ekki vegna þess að við erum svangur. Við snakkum vegna þess að við erum leiðindi eða vegna þess að við sjáum freistandi mat sem lítur vel út á að borða. Svo hvernig snakkir þú minna? Margir sérfræðingar mæla með því að fela snarlinn í erfiðu skáp.
Veldu efstu hillu í skáp sem er erfitt að ná. Eða nota lágt skáp þar sem þú getur geymt snarl matvæli á bak við aðra stóra, þunga hluti. Þannig sérðu ekki skyndibita í fyrsta lagi og ef þú ákveður að láta undan, þá þarftu að vinna svolítið erfiðara að ná matnum.
7 - The "No-Cookie" jar
Þú elskar kex jarðar þinnar. Ég skil. Ég elska mitt líka. En ef þú ert að reyna að léttast, þá er kex jarðinn þinn of freistandi að halda á borðið. Það er nema þú notir það fyrir eitthvað annað en smákökur. Reyndu að fylla kökuhettuna með einum af þessum heilbrigðara hlutum.
- Hundur skemmtun
- Plastáhöld til eldunar til notkunar með pottum og pönkum sem ekki eru festir
- Hugsandi skilaboð til að grípa þegar þú þarft hvatning
- iPhone, iPad, smartphone hleðslutæki
- Mints eða sykurfrí gúmmí til að draga úr kreppuþráðum
8 - Lítil skálar fyrir hlutastýringu
Flestir kornskálar og súpuskálar eru miklu stærri en þeir þurfa að vera. Það er auðvelt að yfirfylla og borða með skálum sem eru næstum fötu-stór. En hlutastýringin er auðveldari með litlum skálum með einþjónun.
Fjárfestu í nokkra smærri skála - eins og lítið pottþrýstingsskál í potti á Crate and Barrel eða fjárhagsvænni DINERA skálunum í Ikea. Notaðu þessar litlu skálar fyrir snakk og skemmtun svo að þú ert ekki freistast til að borða svo mikið. Haltu skálunum í nánast opnu skápnum þannig að þau séu auðvelt að grípa í snarl eða máltíð.
9 - Stakkar með einum skammti
Einn skammtur ílát er nauðsynlegt fyrir upptekinn eaters sem vilja léttast. Ef þú geymir ísskápinn þinn með snyrtilegu pakkaðri hlutastýrðu snarlpökkum , þá muntu alltaf fá gott val til að grípa þegar það er kominn tími til að borða.
Svo hvað seturðu í ílátin? Dr Wansink bendir til þess að þú geymir að minnsta kosti 6 einingar af próteinum í kæli þínum á öllum tímum. En hvers vegna hætta þar? Notaðu litakóðuðu ílát fyrir einn skammt af ávöxtum, grænmeti og fituskertum mjólkurafurðum. Þú getur jafnvel notað minni gáma fyrir dips og salatdúkur til að ganga úr skugga um að þú notir alltaf rétt magn af þeim mataræði sem er hærri kaloría.
10 - Hreint, skipulagt ísskápur
Smart dieters hreinsa frá miðju hillum í kæli og fylla þá með snyrtilega staflaðri einingarþynnu ílátum af ávöxtum og grænmeti. Mér líkar líka að halda skál af hörðum soðnum eggjum á miðju hillunni í kæli mínu. Þannig að ég er líklegri til að sjá og grípa þau heilbrigðari hluti þegar ég opna kæli dyrnar.
Svo hvað gerir þú með matvæli sem voru geymdar á miðju hillum? Það eru ákveðin matvæli sem þú ættir bara að kasta í burtu - eins og sykur drykkir. En ef fjölskyldan þín vill ekki láta þessi atriði fara, bendir Dr. Wansink á að geyma gos í grænmetisskrúppunni sem venjulega er í neðri, erfitt að ná staðnum.
11 - Þurrkaðu matarlistann
Þegar kæliinn þinn er skipulögð og snyrtilegur pakkaður með heilbrigðum matvælum, verður auðveldara að sjá hvenær nauðsynlegar birgðir fyrir heilbrigt líf verða að verða lág. Haltu lista yfir matvæli sem þurfa að endurnýjast á þurrkaborðinu á kælihurðinni. Samsett borð eins og það sem myndað er getur einnig þjónað sem minnisblað fyrir mikilvæga þyngdartap markmiðin. Þegar það er kominn tími til að fara í matvöruverslun, taktu mynd af stjórninni með snjallsímanum þínum og taktu hana með í búðina.
12 - Örbylgjuofn til geymslu
Ef þú notar örbylgjuofnina þína á hverjum degi, gætirðu viljað endurskoða þessi venja. Dr Wansink komst að þeirri niðurstöðu að fólk sem bjó í grannari lífi hafði tilhneigingu til að nota örbylgjuofn minna. Þetta er skynsamlegt. Heilbrigt mataræði inniheldur yfirleitt ekki mikið af örbylgjuvef, unnum matvælum.
Svo hvað gerirðu með örbylgjuofni þínu? Ég hef séð nokkra passa og heilbrigða eaters fjarlægja örbylgjuna alveg. Þetta skilur opna hillu fyrir hluta stjórnborðsins og plöturnar. En ef þú getur ekki fjarlægt örbylgjuna, notaðu það til geymslu. Það getur búið til gott pláss fyrir alla einangruðu ílátin sem þú notar til snakkapakka.
13 - Slöngur af frosnum veggi
Eitt af uppáhalds eldhúsunum mínum fyrir þyngdartap er að bæta hakkað sveppum við kjötrétti í jörðu til að auka bragðið og draga úr fitu. En þú getur líka bætt við frosnum baunum, maís, grænum baunum eða limabönnum í gúrkum, stews og öðrum réttum til að bæta upp máltíðina, bæta við mikilvægum næringarefnum og halda hitaeiningunum í skefjum.
Til að spara tíma og peninga keypti ég frystum grænmeti í lausu magni og flytja þá þá frá þeim stóru ólöglegum plastpokum í snyrtilega staflað plastpottar í frystinum. Bætið bökum við hvert pott og þú ert tilbúinn til að draga úr hitaeiningum í hvert skipti sem þú eldar.
14 - Ógagnsæir ílát fyrir snakk, korn
Vissir þú að börnin hella sér meira korn úr vörumerkjakassa með litríkum stöfum og bókstöfum? Samkvæmt Dr Wansink, hella börnin venjulega minna korn úr látlausu, unbranded kassi. Og fullorðnir gera líklega það sama. Það er skynsamlegt. Við borðum meira af matnum sem lítur tæla.
Svo hvernig borðar þú minna af þessum mataræði-downer matvæli? Gerðu þau minna tæla - og minna sýnileg. Setjið háan sykurkorni og snarlamjöl með miklum kaloríum í resealable ógegnsæ plastílát. Þannig heldur maturinn þinn ferskt, en þú munt ekki sjá ruslfæðuna strax þegar þú graskar í gegnum skápana þína og leitar að snarl.
15 - Mælispjöld fyrir snakk, korn
Nú þegar snakk og korn eru snyrtilegt pakkað í pottum og pottum, bætið mælisúpu við hverja kassa til að tryggja að þú þjónar þér réttu magni í hvert skipti sem þú borðar. Þú getur fengið mæla bolla til að kasta í hverja kassa eða nota plast eða ryðfríu stáli skóp. Réttlátur vera viss um að hver skammtastærð samsvari skammtastærð matsins sem hann er notaður við. Ein skammtur af flestum korni, til dæmis, er ein bolla. Svo bætið einum bolli í bökunarbakkanum. Einn skammtur af þurrkuðu stálskera er yfirleitt 1/4 bolli. Settu svo 1/4 bolli í haframjöl.
16 - heilkorn í skreyttum glerplöntum
Nú þegar þú hefur hellt í burtu eru óhollt snarlmatur í erfiðu skáp og korn og önnur unnin matvæli falin í ógegnsæjum pottum, hvað gerir þú með hollan mat? Settu þau á skjá!
Setjið allt kornið þitt, eins og quinoa, haframjöl og brúnt hrísgrjón, í glærum gleri eða plastílátum og setjið þau fyrir framan skápinn sem þú opnar oftast. Þú ert líklegri til að borða þessar heilbrigt hár trefjar matvæli ef þú sérð þau oftar. Gakktu úr skugga um að þú bætir mælispúði við krukkuna þannig að þú borðar alltaf rétt magn.
17 - Stacked Skurður
Heilbrigt eaters eyða miklum tíma í að undirbúa ferskan halla kjöt, klippa ferskan grænmeti og skera kryddjurtir. Það hljómar eins og mikið af vinnu, en það er ekki ef þú hefur rétt verkfæri innan seilingar. Ég haldi nokkrum skurðborðum (bæði tré og plast) snyrtilega staflað upprétt á borðið mitt svo þau eru alltaf vel og tilbúin til notkunar. Þú getur jafnvel notað litakóðunarkerfi til að greina borð sem notuð eru til kjöts úr stjórnum sem notuð eru til að framleiða.
Ef þú ert stutt á pláss gegn rými (mundu að halda borðum snyrtilega!) Notaðu síðan skrifstofuverkfæri til að hjálpa. Notaðu tímarit rekki eða rifa pósthafa til að halda klippiborðunum þínum skipulagt. Hægt er að bæta við tímaritapössum inni í skáp hurð og póstur markvörður er hægt að fara til hægri á borðið.
18 - Engin eldhús sjónvarp
Ertu að horfa á sjónvarp þegar þú ert í eldhúsinu? Ekki! Samkvæmt Dr Wansink, "því meira sem þú hangir út í eldhúsinu þínu, því meira sem þú munt borða." Svo leggur hann til að gera eldhúsið þitt minna "loungeable". Auðveldasta leiðin til að gera þetta er að fjarlægja sjónvarpið.
Svo hvað ætlar þú að gera þegar þú getur ekki horft á sjónvarpið meðan þú eldar? Þú munt sennilega borga betur eftir matnum sem þú ert að gera og matinn sem þú ert að borða. Það er auðveldara að nibble hundruð kaloría meðan þú eldar. Án truflunar á sjónvarpinu getur þú verið fær um að borga eftirtekt og borða minna.
19 - Óþægilegt stólar
Önnur leið til að búa til matarvæn eldhús, segir Wansink, er að fjarlægja þægilegu hábjarga stólurnar sem oft sitja nálægt eldhúsbekknum eða eyjunni. Fólk sem hefur minna þægilegt eldhús eyða að meðaltali 18 mínútum minna í eldhúsinu. Og minni tíma í eldhúsinu getur þýtt minna snakk og minna hugsandi nibbling.
20 - Fitness-vingjarnlegur skáp
Hugsaðu að eldhúsið er eina hönnunarrýmið sem skiptir máli? Glætan! Það eru fullt af öðrum rýmum sem geta notað heilbrigt endurhönnun - eins og svefnherbergi skápinn þinn.
Ef þú ert eins og ég, seturðu bestu fötin þín fyrir framan skápinn þinn. Kannski birtir þú jafnvel háum hælum þínum á hillum og setur fanciest kjóla þína á stað þar sem þú getur séð og dáist að þeim. Og líkamsþjálfun fötin þín? Þeir eru falin í skúffu, varla brotin og algjörlega óskipulögð.
Það er slæm hugmynd ef þú ert að reyna að léttast. Þú ert líklegast að klæðast fötunum sem þú sérð oftast. Og ef þú vilt léttast ættir þú að vera í fötunum sem halda þér virkan. Leggðu svo virkan föt fyrir framan og miðju í skápnum þínum.
Endurhönnun skápsins mun einnig hjálpa þér að nýta nýja tískuhönnun. Mörg karlar og konur blanda nú virkum búningi með vinnufatnaði og jafnvel með ferðatöskum þannig að þeir halda áfram að flytja allan daginn til að brenna meira fitu og hitaeiningar.
21 - Svefnstungandi svefnherbergi
A 5 mínútna svefnherbergi yfirferð getur hjálpað þér að sofa betur. Og hvíldardags hvíld getur hjálpað þér að gera betri matarval á daginn samkvæmt nokkrum nýlegum rannsóknum. Svo hvað þarf að breyta í svefnherberginu þínu? Prófaðu þessar fljótlegu lagfæringar til að stuðla að betri svefn:
- Ekki hlaða rafhlöðu í svefnherberginu. Færa hleðslutæki í eldhúsið eða annað herbergi í húsinu.
- Minnka ljósi frá öðrum aðilum, þ.mt sjónvarpinu. Margir góðir svikarar gera það vegna þess að þeir hafa flutt sjónvarpið út úr svefnherberginu alveg.
- Haltu lavender úða nálægt rúminu þínu. Feng Shui sérfræðingar telja að róandi eiginleika ilmkjarnaolíunnar geta hjálpað þér að slaka á og sofa betur á kvöldin.
22 - Aðskilja þvottarkörfu fyrir líkamsþjálfun
Spyrðu hvaða passa sem er, æfingarþjálfari og þeir munu segja þér að þeir gera meira þvott en vinir þeirra sem ekki vinna út. Og margir þeirra halda minni þvottarkörfu bara fyrir líkamsþjálfun. Þannig er engin þörf á að raða hlutum þínum þegar þessi körfu fyllist upp. Og ef það fyllist oft þýðir það að þú ert að gera gott starf að fá nóg æfingu í hverri viku ! Sérstakur körfubolti bara fyrir líkamsþjálfun, mun einnig hjálpa þér að halda svita, öskrandi fötunum frá nákvæmari hlutum.
23 - Hollur Líkamsrækt Poki Spot
Ef þú ert mjög alvarlegur í æfingu pakkarðu ræktunarpokann þinn á nóttunni fyrir æfingu þína. En ef þú gleymir að taka pokann með þér næsta morgun, þá er viðleitni þín sóun. Svo skaltu búa til hollur blettur við dyrnar fyrir nauðsynlegan æfingu þína. Haltu krók eða búðu til upphækkaða hringi nálægt bílskúrsdælu þannig að pokinn er alltaf í augnhæð þegar þú ferð á bílinn þinn í morgun.