1 - Mini æfingar fyrir þyngdartap
Hversu oft hefur þú sagt að þú hafir ekki nægan tíma til að vinna út? Ef þú ert eins og flestir non-æfingar, segir þú það allan tímann. En ef þú ert alvarlegur í að ná og viðhalda markþyngd þinni þarftu að finna tíma til að æfa. En hér er fagnaðarerindið: Þú þarft aðeins nokkrar mínútur á hverjum degi.
Rob Fletcher, skapari "Next Great Trainer Bandaríkjanna," segir að einföld fimm mínútna æfingarferill getur skipt miklu máli. Reyndar er hann áskorun fyrir viðskiptavini sína í sjö daga stökk-byrjun áskorun, þar sem hann biður þá um að setja til hliðar aðeins fimm mínútur á hverjum degi til að vinna út. Hann segir að þetta einfalda skuldbinding hjálpar til við að kveikja á heilbrigðum venjabreytingum og stuðla að jákvæðu sjálfstrausti.
2 - Brenna meira feitur allan daginn
Svo, hversu margar hitaeiningar geta þú brennað á fimm mínútna æfingu? Það fer eftir því hversu erfitt þú vinnur. Fletcher segir að hægt sé að brenna allt að 20 hitaeiningar á mínútu með háþrýstingsþjálfun .
En raunverulegur ávinningur kemur eftir að líkamsþjálfunin er lokið. Mikil fimm mínútna líkamsþjálfun getur hjálpað þér að brenna meiri fitu allan daginn. Fletcher segir að þú sért með "eftirbrotsáhrif" í allt að 48 klukkustundir eftir mikla líkamsþjálfun. Æfingameðlisfræðingar kalla þetta súrefnisnotkun eftir æfingu (EPOC) . Einfaldlega þýðir það að líkaminn eyðir meira súrefni og brennir meira fitu og kaloría á klukkustundum eftir mikla líkamsþjálfun.
Þannig er líkamsþjálfunin þín aðeins í fimm mínútur en fitubrennandi ávinningur heldur áfram um daginn.
3 - Setja upp 5 mínútna vinnustaðinn þinn
Það eru nokkur atriði sem þú ættir að gera til að setja upp fimm mínútna æfingu fyrir þyngdartap. Í fyrsta lagi ættir þú að ganga úr skugga um að þú sért heilbrigður nóg fyrir öflugri virkni. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum ef þú hefur ekki stundað í nokkurn tíma ef þú hefur einhverjar meiðsli eða áhyggjur af heilsu þinni. Næst skaltu ganga úr skugga um að þú hafir réttan búnað fyrir hæfni þína .
Upphafsstig, fitubrennandi lítill líkamsþjálfun krefst ekki sérstakrar búnaðar. Flestar aðgerðirnar geta verið gerðar með eigin líkamsþyngd sem mótstöðu. En eins og þú framfarir og passar betur, bendir Fletcher til þess að þú bætir lyfjakúlum , lóðum eða ónæmir hljómsveitum til að bæta enn frekar "feitur brennandi ofni."
4 - 5-mínútna þyngdartruflanir # 1
Áður en þú gerir þetta líkamsþjálfun sem Rob Fletcher hefur þróað, gætirðu viljað kynna þér hvert æfingar . Flestar aðgerðirnar í þessari litla líkamsþjálfun eru sjálfsskildar en athuga tengla og myndir ef þú þarft frekari leiðbeiningar. Mundu að breyta eftir þörfum þegar þú byrjar fyrst.
5-Minute þyngdartruflanir # 1
Gera hverja æfingu í eina mínútu. Haltu 15 sekúndum á milli hverrar starfsemi.
- Hlaupa á sinn stað
- Sprellikarlar
- Burpees
- Armbeygjur
- Mountain Climbers
5 - 5-mínútu þyngdartruflanir # 2
Annað þriggja mínútna þyngdartapslétta sem Fletcher leiðbeinandi byggir á endurtekningum, ekki á réttum tíma. Aftur skaltu breyta ef nauðsyn krefur þegar þú byrjar fyrst. Og mundu að bæta við viðnám (lóðum, mótstöðu hljómsveitum eða lyfjakúlu) þar sem hæfniþátturinn bætir þér.
5-mínútna þyngdartruflanir # 2
Framkvæma 12 endurtekningir af hverri æfingu. Endurtaktu röðina eins oft og mögulegt er á fimm mínútum.
6 - 5-Minute Þyngd Tap Workout Ábendingar
Þó að þú ættir að vera fær um að gera einhvers konar hreyfingu á hverjum degi, þá eru tilefni þegar þú getur einfaldlega ekki náð fimm mínútna æfingunni. Svo ættir þú að skurða þyngdartapi líkamsþjálfunina alveg? "Alls ekki!" segir Fletcher.
"Aldrei gefast upp," segir hann. "Lykillinn er samkvæmni. Hins vegar gerast hlutirnir og dagar verða saknað." Hann bendir á að þú endurfókusar og haldist á námskeiðinu. Hann leggur áherslu á mikilvægi heilbrigðrar eftirfylgni næringar . Hann segir að að borða rétt matvæli eftir æfingu muni hjálpa þér að vera ánægð, svo að þyngdartapið þitt haldist á réttan kjöl.
7 - Meira 5 mínútna æfingar fyrir þyngdartap
Ef þú njótir fimm mínútna æfingu og þú ert á markaði fyrir nýjar æfingarverkfæri, gætu nýjar Jabra Sports Coach þráðlausa buds verið góð fjárfesting. Örbylgjuforritin sem tengjast Bluetooth tengjast Jabra Sport Life forritinu og bjóða upp á röð af leiðbeinandi lítill líkamsþjálfun sem þú getur gert meðan þú hlustar á tónlist. Þyngdartruflanirnar eru á bilinu 3-6 mínútur og geta verið breytt eða sérsniðin miðað við hæfni þína og markmið. Þú getur líka notað forritið og heyrnartólin til að fylgjast með og þjálfa þig í gegnum aðra uppáhalds athafnir þínar eins og að keyra, hjóla eða ganga.
En þú þarft ekki að eyða peningum til að búa til þína eigin lítill líkamsþjálfun fyrir þyngdartap. Einfaldlega setja saman nokkrar af uppáhalds líkamlegu athafnir þínar og tíma sjálfur þegar þú hefur lokið þeim. Þú getur skokkað upp stigann í kjallara, lungið yfir stofunni eða haldið í vegginn á meðan þú talar í símanum. Þú getur jafnvel snúið húshitunarferlinu inn í kaloría-brennandi fundi . Eins og Rob Fletcher segir, lykillinn er samkvæmni. Reyndu að ljúka einhvers konar virkni á hverjum degi til að brenna nóg hitaeiningar svo að þú náir og viðheldur markþyngd þinni.