Þegar þú ætlar að hlaupa í maraþon eða hálfmaraþon um vorið getur veðrið gert það erfitt að gera þjálfun þína úti út um veturinn. Sömuleiðis gætu þeir í heitu loftslagi viljað forðast langa, heita mílur úti þegar þeir eru þjálfaðir í haustkapp. Þú gætir furða hvort þú getir gert mest af þjálfun þinni á hlaupabrettinum og ef það mun undirbúa þig nægilega fyrir keppnina.
Þó að það sé einhver munur á úti og hlaupabretti í gangi , þá eru fullt af ávinningi af hlaupabretti í gangi . Running innandyra er enn áhrifarík (og örugg) leið til að þjálfa fyrir kynþáttum á veturna. En það er mikilvægt að skrá þig inn í mílu úti á vegum til að undirbúa sig fyrir keppnina.
Takmarkanir á þjálfun fyrir fjarlægð gengur á hlaupabretti
Líkamsræktarmiðstöðvar takmarka oft þann tíma sem viðskiptavinur getur eytt á hlaupabretti, svo þú mátt ekki vera fær um að setja í meira en 30 eða 60 mínútur fyrir hlaupabretti. Það væri ekki meira en 3 mílna eða 6 mílna þjálfunarvegur. Það gæti verið gott magn af tíma snemma í þjálfunarferlinu þínu eða fyrir styttri þjálfunartímana innan viku, en of stutt fyrir langan þjálfunardag. Ef þú ert með þríhyrningslaga heima getur þú ekki haft tímahömlur.
Langur þjálfunardagur er nauðsynlegur til að byggja upp þrek og það mun verða smám saman lengri í vikum sem leiða til kynþáttarins.
Það tregir líka fæturna þannig að þú munt ekki vera líklegri til að fá blöðrur á lengri tíma .
Margir hlaupabrettur hafa aðeins halla og stigsstillingar, með færri stillingar fyrir lækkun. Það þýðir að þjálfun þín getur hjálpað þér að undirbúa þig til að fara upp á móti, en ekki niður, sem mun nota mismunandi vöðva og nudda fæturna öðruvísi í skónum þínum.
Þú krefst ekki jafnvægis og mynda með mismunandi yfirborði, línurit og hreyfingu í kringum hindranir eins og þú gerir þegar þú ert að keyra úti.
Að sameina hlaupabretti og útiþjálfun í vetur
Horfðu á veðurspá fyrir vikuna og þá skipuleggja utanhjóla þína fyrir bestu mögulegar veðurskilyrði. Þeir geta samt verið minna en hugsjón, en svo aftur getur verið veðrið á keppnisdegi. Ef þú getur aðeins séð um einn úti, friðlaus hlaup á viku, reyndu að gera það til lengri tíma litið, svo líkaminn þinn verður notaður til að keyra í langan veg.
Þú getur jafnvel sameinað líkamsþjálfunina með því að gera nokkuð af mílufjöldi á hlaupabretti og síðan að klæða sig upp og gera meira af því úti. Að keyra út fyrir langar leiðir þýðir einnig að þú þarft ekki að takast á við að leiðast að gera tvöfalt stafa mílur á hlaupabrettinum.
Hlaupabretti hlaupandi getur verið gagnlegt fyrir Marathoners-í-þjálfun
Að sumu leyti getur þjálfun á hlaupabretti betur undirbúið þig fyrir kappakjör en úti í gangi vegna þess að maraþonið þitt mun líklega vera í hlýrri veðri. Hlaupandi við stofuhita mun hjálpa þér að komast að loftslagi eins og aðstæður. Það er líka gott tækifæri til að prófa nokkra keppnisdagaútgáfur þar sem líklegast er að þú sért ekki með köldu veðrið sem er í gangi í maraþoninu.
Að vinna í gegnum leiðindi sem þú finnur þegar þú ert að hlaupa á hlaupabrettinn hjálpar þér líka að undirbúa sig fyrir sumar áskoranir maraþonunnar.
Notaðu hlaupabrettinn þinn til að æfa gott hlaupandi form og vertu viss um að þú sért ekki að grípa í handrið. Blandaðu upp æfingaþjálfunum þínum til að líkja betur við raunveruleikann. Breyttu halla og notaðu lækkunaraðgerðir ef hlaupabretti þinn hefur þá.
Mixed hlaupabretti / Indoor æfing Long Workout
Ef ræktin þín hefur tímamörk á hlaupabrettinum skaltu setja fullt af leyfilegum tíma og taktu síðan hlé til að gera aðrar æfingar í hjarta, sem gætu falið í sér inni eða úti í gangi eða gangandi, sporöskjulaga eða roða vél.
Snúðu aftur þegar það er rétt að setja í annan blokk til að hlaupa á hlaupabrettinum. Ef hlé þín hélt ekki hjartslátt þinn, vertu viss um að gera hlýnun í hægum hraða áður en þú færð hraða og halla.
Orð frá
Með þessum aðferðum er hægt að ná sem mestum árangri af hlaupabrettinum og nota það í raun í þjálfun fyrir maraþon eða hálfmaraþon.