Flestir hugsa ekki um þyngdartak ferðina sem stærðfræði vandamál. En á margan hátt er það. Til að léttast þarftu að reikna orkujöfnunarjafnvægið og síðan breyta tölunum til að skapa þyngdartap . Ef þú getur fengið tölurnar til að halla í rétta átt, munt þú grípa niður og halda pundunum burt til góðs.
Hver er jafnvægi í jafnvægi?
Orkujafnvægi er einfaldlega sambandið milli orkugjafa og orkuframleiðslu.
Fullbúin orkuleikur lítur svona út:
Orkajöfnuður = orkueining - orkuframleiðsla
Það lítur ekki mjög flókið út, er það? En þú getur ekki fengið tölurnar til að gera stærðfræði. Svo að reikna út orkujafnvægið þarftu að safna einhverjum mikilvægum upplýsingum.
Hvernig á að reikna orku inntak
Við tökum orku þegar við borðum. Maturinn sem við neyum veitir hitaeiningar . Hitaeiningar eru einfaldlega einingar orku eða hita. Maturinn sem við borðum og drykkirnir sem við neyta veita mismunandi magn af orku. Prótein og kolvetni hver veita 4 hitaeiningar á hvert gramm og fitu veitir 9 hitaeiningar á grömm.
Svo hvernig þekkirðu orkueiningarnúmerið þitt? Fjöldi fjölda hitaeininga sem þú borðar á hverjum degi. Þú getur gert það með einföldum niðurhalsmatur dagbók eða þú getur notað vinsælan kaloría telja app . Dæmigerð kona getur borist hvar sem er frá 1200 til 2500 hitaeiningar á dag. Það er frekar stórt svið. Til að fá nákvæma númerið fyrir þig skaltu fylgjast með hitaeiningum þínum í að minnsta kosti viku.
Hvernig á að reikna út orkuútgang
Orkunotkun gerist þegar líkaminn notar orku. Við vísa oft til þess sem "brennandi" hitaeiningar. Jafnvel þegar þú ert sofandi, notar líkaminn þinn orku til að framkvæma undirstöðuaðgerðir eins og öndun og blóðrás. Blóðið sem líkaminn brennir kaloría í hvíld er kallaður basal efnaskiptahraði (BMR ).
BMR myndar u.þ.b. 60-75% af heildarfjölda hitaeininga sem brenna á hverjum degi.
Þú eyðir einnig orku í daglegu lífi , eins og að þvo upp eða versla, og auðvitað með líkamsþjálfun. Þessi starfsemi felur í sér um það bil 15-30% af heildar kaloríu brennslu á hverjum degi. Síðustu 5-10% af hitaeiningum eru brenndir í gegnum hitameðferð matar þegar þú borðar og melar máltíðir og snakk.
Það eru mismunandi leiðir til að reikna út fjölda kaloría sem brenna á hverjum degi. Einfaldasta leiðin er að nota kaloría reiknivél eins og þennan:
Reiknaðu jafnvægisjöfnuður þinn
Ef orkuinntakið þitt og orkuframleiðsla þín eru fullkomlega jafnvægi, muntu ekki missa þyngdina. Fullkomið orku jafnvægi skapar stöðugan þyngd. Til að breyta þyngd þinni þarftu að hylja vogina þannig að þau séu ekki lengur jafnvægi.
Jákvætt orkugildi kemur fram þegar orkueiningin þín er meiri en orkuframleiðsla þín. Það er að borða meira kaloría en líkaminn þinn þarf. Líkaminn geymir umfram orku eða hitaeiningar sem fitu. Þetta veldur þyngdaraukningu.
Þyngdaraukning = orkunotkun> orkuframleiðsla
Þyngdartap á sér stað þegar þú býrð fyrir neikvæðu orkujöfnuði . Það er, þú brenna fleiri hitaeiningar en þú eyðir. Þegar þessi ójafnvægi á sér stað brennir líkaminn þinn geymda orku (fitu) til þess að virka og þú missir þyngdina.
Neikvætt orkugjald er stundum kallað kaloríahalla .
Þyngdartap = orkunotkun
Þegar þú metur eigin orkujafnvægi þína er best að fá tölurnar eins nákvæm og mögulegt er. Lítil munur á orkuinntaki og orkuframleiðslu getur haft mikil áhrif á þyngd þína.
Efnahagsreikningur jafna dæmi
Ertu tilbúinn til að reikna út eigin orkujöfnuð? Hér eru tvær sýnishornar jöfnur sem nota sem leiðbeiningar.
Dieter # 1: Megan
Kalsíum neytt á hverjum degi: 2000
Hitaeiningar brenna á hverjum degi: 1750
2000 (orkueining) - 1750 (orkuframleiðsla) = 250 hitaeiningar
Megan hefur jákvæða orku jafnvægi um 250 hitaeiningar á dag.
Það hljómar ekki eins mikið. En á meðan á viku stendur er áætlað jafnvægi hennar 1750 kaloríur eða nóg til að fá hálft pund af þyngd.
Dieter # 2: Carol
Kalsíum neytt á hverjum degi: 1800
Hitaeiningar brenna á hverjum degi: 2050
1800 (orkueining) - 2050 (orkuframleiðsla) = -250 hitaeiningar
Carol hefur neikvæða orku jafnvægi 250 hitaeiningar. Í viku verður líkaminn að brenna 1750 hitaeiningar af geymdum fitu til að mæta þörfum hennar og hún mun tapa um það bil hálft pund af þyngd.
Hægri orkujöfnuður jöfnu fyrir þyngdartap
Svo ef þyngd tap er bara einföld jöfnu, þá hvers vegna er það svo erfitt að léttast? Vegna þess að það eru margar þættir sem hafa áhrif á bæði orkuinntak og orkuframleiðslu . Hlutir eins og heilbrigðisstíll þinn, aldur og skap hafa áhrif á jafnvægisjöfnuna þína á hverjum degi. Þyngdartap er einföld jöfnu en að finna rétt jafnvægi krefst svolítið meiri vinnu.
Ef þú ert í byrjun þyngdartapstursins, eða ef þú ert að spyrja núverandi mataræði og hreyfingaráætlun, er jafnvægisjöfnin fullkominn staður til að byrja. Þú þarft ekki að kaupa ímyndaða verkfæri eða fjárfesta í dýrt þyngdartap. Reyndu að gera nokkrar breytingar á eigin spýtur. Meta þá þætti sem hafa áhrif á kaloríuinntöku og hitaeininga. Þú hefur stjórn á nokkrum þáttum (eins og virkni) og engin stjórn á öðrum (aldur, kyn). Einfaldlega breyta því sem þú getur til að halla vog orkujafnvægis jöfnu þinnar og náðu markmiðunum um þyngdartap.