Auðvelt æfing fyrir byrjendur að gera heima
Ef þú ert að æfa newbie og þú hatar að vinna út, munt þú elska þessa grein. Af hverju? Vegna þess að ég ætla að segja þér að sleppa þeim sviti, hörðum æfingum. Reyndar eru auðveldar æfingar fyrir byrjendur heima eða útivist betri kostir þegar þú ert bara að byrja út.
Auðvelt, fyrsta stigs æfing er nauðsynlegt fyrir góða heilsu og þyngdartap. Líkamsþjálfun fyrir byrjendur (og sérstaklega fyrir eða þá sem hafa reynt og tókst ekki að halda æfingaráætlun) eru sérstaklega hönnuð til að byggja upp traust og búa til ævilangt venja fyrir velferð .
Svo ef markmið þitt er að léttast og fá heilbrigt skaltu grípa þægilega fötin þín og við skulum byrja.
Hagur af Easy æfingar fyrir byrjendur
Byrjendur sem byrja að vinna út geta búist við að njóta fjölmargra bóta. Ef þú ert alveg nýtt til að æfa, þá mun lágmarksstyrkur virkni hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar. Og ef þú borgar ekki með því að borða meira, þá byrjar pundin að lækka. En þessi æfingar hafa einnig mikilvægari hlutverk, eins og heilbrigður.
Einföld æfingar eru byggingarblokkir líkamsræktaráætlunarinnar. Þeir munu hjálpa þér að búa til venjur sem munu leiða til verulegs þyngdartaps og ævilangrar þyngdarstjórnar . Easy æfingar hjálpa þér að:
- Auka sjálfstraust
- Stofna heilbrigt daglegt líf
- Þróa sterk, þétt vöðvum
- Bæta svefn þinn
- Minnka álagsstig þitt
- Brenna fleiri hitaeiningar og léttast
Easy æfing bætir heilsu
Það eru einnig sjúkdómsávinningur fyrir lágþrýstingsþjálfun.
Vísindamenn hafa rannsakað hvernig auðveldar líkamsþjálfun hefur áhrif á líkamann. Þó að það hafi verið nokkuð miðlægt athygli á háþrýstingsþjálfun , eru auðveldari fundur ennþá algeng hluti af þyngdartapiáætlunum fyrir marga mismunandi íbúa, þar með talið fólk með sykursýki af tegund 2, efnaskiptaheilkenni eða háan blóðþrýsting .
Þegar vísindamenn rannsökuðu hóp kvenna eftir tíðahvörf með efnaskiptaheilkenni, komu þeir í ljós að forrit með lágþrýstingsþjálfun var árangursríkt við minnkandi líkamsfitu og hjálpaði þeim að draga úr blóðþrýstingi og lækka gildi glúkósa og þríglýseríða. Þar sem þyngdartap er oft erfiður fyrir konum eftir tíðahvörf, voru þessar niðurstöður mikilvægar.
Önnur rannsókn sem gerð var í Frakklandi metin áhrif auðveldra æfinga á kortisól stigum. Cortisol er hormón sem tengist þyngdaraukningu í þvagi þegar stig innan líkamans halda áfram að hækka í langan tíma. Rannsakendur höfðu komist að því að lágþrýstingsþjálfun var árangursrík við að draga úr blóðþéttni cortisols.
Easy æfingar fyrir byrjendur heima
Þú hefur ekkert að missa og svo mikið að fá, svo hvers vegna hefðu ekki byrjað á æfingaráætluninni þinni í dag ? Markmiðið er að gera eitthvað ... neitt , á flestum dögum vikunnar. Setjið til skamms tíma markmið til að ljúka þremur æfingum á fyrstu viku þínum og bættu síðan við æfingadögum smám saman þar til þú hefur einhvers konar virkni á flestum dögum vikunnar.
The tegund af æfingu sem þú velur að gera er minna mikilvægt en samkvæmni áætlunarinnar. En ef þú ert stutt á hugmyndir, eru hér fimm einföld líkamsþjálfun til að hefjast handa.
- Dans. Taktu smá tónlist, grípa börnin þín, elskan þín, eða ekkert af ofangreindum og grópnum í 15-30 mínútur. Ef nágrannar þínir sjá þig í glugganum skaltu gefa þeim nokkrar ábendingar um kosti þess að auðvelda æfingu og bjóða þeim að taka þátt í þér.
- Online líkamsþjálfun. Ef þú vilt forðast líkamsræktina skaltu æfa heima. Það er auðvelt að gera með þjálfun á netinu . Margir þeirra eru ókeypis og flestir bjóða upp á auðveldar æfingar fyrir byrjendur. Auk þess geturðu notið góðs af því að vinna út í næði þínu eigin stofu.
- Líkamsþyngd þjálfun. Þú þarft ekki sérstakan búnað til að brenna hitaeiningar og byggja upp sterkari vöðva. Taktu 10-15 mínútur til að gera einföld styrkþjálfun. Reyndu að gera 5 hneigð upp á vegg, 5 stólpallar og 5 gangandi lunges. Ef göngutungur er of krefjandi, þá skaltu setja af kyrrstæðum lungum sem halda á borði fyrir stuðning. Endurtaktu röðina 2-3 sinnum. Armar og fætur munu verða sterkari og líkaminn mun meta auka virkni.
- Stóll líkamsþjálfun. Ef þú ert ekki enn þægilegur í langan tíma, taktu traustan stól og kláraðu 10-15 mínútna hreyfingu með þessari æfingu nokkrum sinnum í viku.
- Shadowboxing . Ef dansa er ekki bolli te þinn skaltu nýta þér nýjustu hæfileikann og reyna að koma í veg fyrir shadowboxing heima. Engin búnaður er nauðsynlegur fyrir þessa líkamsþjálfun og það hjálpar einnig við að minnka streitu eins og heilbrigður.
Easy æfingar fyrir byrjendur útivistar
Að æfa utan veitir auka perqs. Það eru streitufrelsandi bætur til að anda ferskt loft og njóta sveitarfélaga garðsins, laugina eða náttúruverndina. Prófaðu einn af þessum aðgerðum
- Aqua Jog. Ef liðin þín líður ekki vel þegar þú gengur í langan tíma skaltu prófa laugina eða hlaupa. Mörg opinber sundlaugar veita bláa belti sem þú þarft til að halda efri líkamanum á floti. Þegar þú ert í vatni gengur þú einfaldlega án þess að láta fæturna snerta botninn af lauginni. Ekkert belti? Réttlátur ganga í vatninu með fótum þínum á laugargólfinu.
- Reiðhjól. Skolið frá Schwinn og hoppaðu um borð. Taktu rólega snúning í kringum hverfið eða betra enn, finndu stöðugan slóð sem leyfir þér að halda pedali í 20-30 mínútur eða svo án þess að stoppa fyrir ljós og umferð.
- Ganga. Þú veist nú þegar hvernig á að ganga, svo af hverju ekki stilla virkni í 30 mínútna gangandi líkamsþjálfun og telja það sem æfingu? Gakktu hægt í fimm mínútur, taktu upp hraða þitt í 20 mínútur, þá kóldu niður og farðu hægt aftur í 5 mínútur
Mundu að þegar þú ert byrjandi er málið einfaldlega að færa sig, koma á reglu og byggja upp traust. Ef þú vilt auka ánægju þína og efla heilsufarbætur skaltu bæta að minnsta kosti fimm mínútum af auðvelt að teygja æfingar í lok fundarins.